Совет 1: Как убрать обвисший живот после родов

Кроме всевозможных ожидаемых радостей, которые связаны с появлением на свет долгожданного малыша, непосредственно в послеродовом периоде молодую мамочку ожидает и достаточно неприятный сюрприз, в виде невесть откуда появившегося животика. Со всем этим, зачастую, меняется талия, которая, как правило, становится уже далеко не той, что была до беременности
Как убрать обвисший живот после родов
Инструкция
1
Абсолютно все группы мышц брюшной области обладают обыкновением растягиваться, которое заложено матушкой-природой. И хотя живот беременной женщины кажется в течение всей беременности достаточно упругим, но некоторая жировая прослойка все равно имеет место быть, и это просто необходимо. Ведь она выполняет ряд определенных защитных функций, и кроме этого несет в себе некоторый стратегический запас так необходимых для мамы и ее малыша питательных веществ. Как же можно убрать обвисший живот?
2
Очаровательный малыш родился на свет. Но небольшие проблемы в той или иной степени вполне могут остаться, ведь любой организм сугубо индивидуален. Оставшийся после вынашивания младенца животик убрать только при помощи правильного питания задача практически невозможная. Без применения некоторых физических усилий над растянутыми мышцами живота тут совершенно не обойтись.
3
Низкий тонус данных мышц, как правило, и приводит к появлению эффекта обвисшего живота. Повысить их тонус вполне реально и достичь этого можно приложив немного усилий и настойчивости в регулярном выполнении специальных физических упражнений разработанных именно для брюшных мышц.
4
Основными правилами абсолютно для всех применяемых на практике методик можно с уверенностью считать следующие:1. Работа, выполняемая только ногами, когда все туловище находится строго неподвижно. Данные упражнения значительно повышают тонус всех групп мышц нижней части живота. 2. Работа только туловища, когда ноги находятся строго неподвижно. Таким образом, вполне можно укрепить абсолютно все мышцы брюшного пресса расположенные в верхнем отделе живота. 3. Затем работа и всем туловищем и кроме этого еще и одновременно ногами. Данное упражнение направлено на работу всех брюшных мышц. Перекрестная работа одновременно туловищем и при этом ногами приводит к достаточной нагрузке именно на косые мышцы живота, которые и формируют боковые стенки брюшной полости, то есть они отвечают за талию.
5
Обычно, врачи не разрешают серьезные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса раньше, чем через шесть месяцев после момента родов.
6
И в этот период довольно действенным может оказаться упражнение, которое не требует применения довольно больших усилий, допустим, периодически, а затем и регулярно втягивать в себя живот, то есть держать брюшные мышцы в напряжении. Это упражнение вполне можно выполнять в абсолютно любое время дня и в совершенно любом месте.
7
Восстановление обвисшего живота после рождения ребенка, применяя исключительно бандаж, как советуют некоторые знатоки, тоже не является реальным. Бандаж хорош только лишь на первых порах и то только, как помощь обвисшим мышцам брюшного пресса. Он помогает поддерживать мышцы в правильном положении, пока они очень слабы.
8
Чрезвычайно хорошо себя зарекомендовал (в процессе восстановления мышц живота в послеродовом периоде) массаж.
9
Разнообразные водные процедуры так же могут принести значительную пользу. Например, контрастный душ очень уместен в данном случае. То же самое можно сказать и о душе Шарко.
10
Все данные процедуры при регулярном их исполнении помогут вернуть отличный подтянутый живот. Разумеется, произойдет это не пару дней и даже не за месяц. В любом случае необходимо запастись терпением приблизительно на шесть месяцев.
Видео по теме

Совет 2 : Как убрать живот кормящей маме

После появления на свет малыша новоиспеченные мамочки начинают задумываться о своей фигуре. Но больше всего их волнует живот, который стал дряблым и неэстетичным. Постоянная забота о ребенке лишает возможности посещать тренажерный зал, а голодные диеты совершенно не подходят для кормящих мам. Добиться желаемого результата поможет, прежде всего, огромное желание, а также правильное питание и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений.
Как убрать живот кормящей маме

Правильное питание — альтернатива изнурительным диетам



Мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. На самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Однако чтобы быстрее убрать живот, следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.

Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

Физические нагрузки для укрепления мышц живота



Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
- заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
- силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
- тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту - именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
- соблюдать технику дыхания.

Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях.

Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.

Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.

«Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.

«Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.

Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

Совет 3 : Как избавиться от обвисшего живота после родов

Во время беременности брюшные мышцы и кожа растягиваются и теряют свой тонус, в результате чего после родов живот начинает обвисать, принося женщине не только моральный, но и физический дискомфорт.

красивый подтянутый живот

Убрать обвисший живот можно с помощью диет, физических упражнений, послеродового бандажа, пластической хирургии (абдоминопластики), а также посредством специальных процедур в косметологических клиниках возможно.

Физическая нагрузка

Приступать к физическим упражнениям стоит не раньше, чем через 2-3 месяца после родов. Специальный комплекс упражнений задействует ту группу мышц, которая в период беременности подвергалась растяжению и деформации (прямые и косые мышцы живота).

  1. Упражнение «Вакуум». Выполняется лежа на спине. Вдохнуть в себя воздух и удерживать в течение 25-30 секунд. Живот должен быть максимально втянут. Упражнение выполнять ежедневно по 15-20 подходов.
  2. Упражнение «Планка». Принять положение тела как при отжиманиях, упереться ладонями в пол. Максимально втянуть в себя живот, стоять статично в течение 1 минуты. Выполнять ежедневно, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.
  3. Поднимание таза. Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони упираются в пол. Таз приподнять и зафиксировать в таком положении на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять по 20 подходов ежедневно.
  4. Упражнение «Скручивание». Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно упираются в пол, руки скрещены на груди. Сделать выдох и подвести левое плечо к правому колену, затем вернуться в исходное положение и то же самое проделать с правым плечом. Выполнять по 2 подхода по 20 раз.
  5. Упражнение «Попеременный подъем ног». Выполняется лежа на боку, в ходе упражнения нога поднимается под прямым углом. Проделать по 15-20 подходов с каждой ногой.

Бандаж

Ношение послеродового бандажа помогает восстановить мышечный корсет и снижает риск развития диастаза (расхождения прямых мышц на животе).

Бандаж следует выбрать либо в форме трусиков с высокой талией, либо в виде ленты. Для достижения наилучшего результата следует:

  • выбирать ленточный бандаж в соответствии с размером нижнего белья;
  • выбирать бандаж-трусики на размер больше белья, которое женщина носила до наступления беременности.

Бандаж противопоказан при сильных отеках, одевать его следует лежа и носить в течение 12 часов.

Питание

Жесткая диета не поможет. Только правильное и сбалансированное питание, подразумевающее несколько правил:

  • за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды;
  • питаться дробно (5-6 приемов небольшими порциями в течение дня);
  • разнообразить ежедневный рацион пищей, богатой микроэлементами, витаминами и белком;
  • отказаться от алкоголя, сладкого и мучного, а также от газированных напитков.

Салонные процедуры

Клиники эстетической медицины для восстановления послеродового живота могут предложить:

  • обертывания (грязевые, с морской солью или водорослями);
  • антицеллюлитный массаж (проводится только по завершении периода лактации);
  • лимфодренажный массаж (можно проводить в период лактации).

Абдоминопластика

Процедура подразумевает хирургическое вмешательство – лишние жировые отложения удаляются с передней стенки живота, проводится усечение излишков кожи. Способ затратный и сложный, имеющий множество противопоказаний и длительный восстановительный период.

Восстановление формы живота после родов – процесс длительный, требующий терпения и комплексного подхода. Видимый результат наблюдается уже после 8 недель работы над собой.

Совет 4 : Самые эффективные способы убрать живот после родов

К сожалению, беременность имеет обыкновение оставлять следы на фигуре - это растяжки, обвисшая кожа и несколько лишних килограммов. Однако не стоит расстраиваться и тем более паниковать - все поправимо, а комплексный подход и терпение способны помочь привести в нормы даже самые, казалось бы, безнадежные животы. Примерный период восстановления после родов составляет 6 месяцев.
Фото: https://www.publicdomainpictures.net

В борьбе с жиром и обвисшей кожей помогут:

  • Правильное питание
  • Массаж
  • Обертывания
  • Ношение специального бандажа
  • Физические упражнения

Важно! Не нужно сразу же пускать в ход всю «тяжелую артиллерию». Прежде чем начать какие-либо манипуляции со своим животом, требуется выждать некоторое время - в среднем это 2-3 месяца в зависимости от сложности родов. Чтобы вернуться к первоначальному размеру, матке требуется около 4-х недель.

Правильное питание

Молодой маме впредь следует относиться к своему меню более придирчиво. Исключите из рациона фастфуд, жареное, копченое, колбасные изделия, сдобу и газированные напитки. Сократите до минимума сладости и белый хлеб.

Массаж

Один из самых эффективных способов привести в порядок живот после родов. При чем положительный результат будет заметен даже после одного курса профессионального массажа, но желательно все же через некоторое время процедуру повторить.

Обертывания

Популярная процедура, которую можно проводить в домашних условиях. Различают глиняные, медовые, водорослевые, кофейные, шоколадные и многие другие обертывания. Они усиливают кровообращение, придают коже упругость, уменьшают объемы фигуры, правда эффект от данного метода больше косметический.

Послеродовые бандажи

Способствую восстановлению фигуры, особенно после кесарева сечения. Главное - не затягивать бандаж плотно, он обязательно должен быть ослаблен на 1/3 изделия сверху.

Физические нагрузки

Пешие прогулки с коляской - это наиболее простая и доступная физическая нагрузка для молодой мамы. Постепенно можно начинать выполнять регулярные упражнения для пресса (скручивания) - самые простые и не требующие специальных приспособлений. Желательно делать их ежедневно в течение 15-20 минут. К более сложным упражнениям для пресса (например, велосипедному кранчу или занятиям с бодибаром) можно переходить только после консультации с врачом.

Если нет гинекологических проблем и заболеваний внутренних органов, то вам можно крутить хулахуп. Еще одно упражнение, отлично действующее на мышцы пресса - это планка. Кроме того, настоящей выручалочкой для молодой мамы может стать йога.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500