Совет 1: Как увеличить обмен веществ в организме

От скорости метаболизма зависит наличие (либо отсутствие) лишнего веса. Чем быстрее расходуются калории, тем быстрее сжигается жировая ткань. Увеличить обмен веществ в организме и улучшить фигуру можно, следуя несложным правилам.
Инструкция
1
Для начала, обратите внимание на питание. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте небольшими порциями не менее 5 раз в день. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Процесс переваривания повышает сжигание калорий. Очень полезна белковая и растительная пища, так как на ее усвоение затрачивается намного больше энергии, чем, например, на легкоусвояемые углеводы и жиры.
2
Увеличьте объем выпиваемой воды - она способна подавлять аппетит и увеличивать скорость обмена веществ. Важно, чтобы с питанием поступало необходимое количество витаминов. Особенно полезны для ускорения метаболизма витамины группы В, йод и фолиевая кислота.
3
Ешьте больше фруктов и овощей. Самым действенным для похудения считается грейпфрут, второе место занимает лимон, также очень полезны яблоки. Кофеиносодержащие напитки (например, кофе и зеленый чай) также способствуют сжиганию жировой ткани, благодаря усилению сердцебиения и насыщению крови кислородом.
4
Уделяйте внимание физической активности! Увеличить обмен веществ в организме можно не только абсолютно любыми видами спорта, но большую пользу принесет также обычная прогулка по парку и даже банальная уборка в квартире. Здесь – главное движение! Большим плюсом является то, что после прекращения занятий калории продолжают сжигаться по инерции еще в течение часа. Поэтому вечерние занятия спортом особенно полезны – ведь борьба с жировой тканью будет происходить даже во сне. Кроме того, мышцы расходуют в 20 раз больше калорий, по сравнению с жиром.
5
Заботиться о своем внешнем виде, можно даже отдыхая. Ходите в баню, принимайте контрастный душ и горячую ванну – они ускоряют процесс метаболизма. Солнце, свежий воздух и крепкий сон также способствуют повышению обмена веществ в организме. А массаж, секс и отсутствие стресса усилят эффект от всех вышеперечисленных действий.

Совет 2: Как повысить метаболизм

Метаболизм представляет собою очень сложный процесс, во время которого организм расщепляет питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания. Люди, у которых метаболизм протекает быстро, быстро справляются с калориями, что особо положительно может повлиять на снижение массы тела.
Инструкция
1
Для того чтобы повысить метаболизм, в первую очередь, постарайтесь чаще есть. Так, вместо привычных 3 приемов пищи в день организуйте от 5 до 7 приемов пищи, которые будут отличаться более малыми порциями. Организовав питание подобным образом, вы научите свой организм непрерывно перерабатывать пищу.
2
Делайте упражнения для наращивания мышечной массы. Самые простые – это приседания и отжимания. Всего на подобные упражнения нужно тратить 15-20 минут времени 2-3 раза в неделю.
3
Для повышения метаболизма также стоит увеличить собственную физическую активность. Так, к примеру, вместо лифта используйте лестницу и выходите на одну остановку раньше от дома или офиса, чтобы иметь возможность больше ходить пешком. Полезно также отказаться от использования пульта и переключать каналы, вставая с дивана.
4
Чтобы повысить обмен веществ, откажитесь от употребления чая черного и кофе. Пейте зеленый чай, специальные исследования доказали, что он содержит вещества, способствующие ускорению метаболизма.
5
Не отказывайтесь и от утренней зарядки. Так, утренние тренировки «заряжают» процесс обмена веществ на весь день, что способствует тому, что в это время ваш организм будет потреблять намного больше калорий, а значит, и более стремительно терять вес.
6
Не стоит пропускать утренний прием пищи. Запомните, что он должен быть в вашем рационе самым значимым и главным. Когда вы сделаете утреннюю зарядку – обязательно позавтракайте.
7
Увечить скорость метаболизма поможет вам и так называемый криомассаж. Массаж этот выполняется кубиками льда, которые завернуты в хлопковый лоскут. Этот массаж не только стимулирует метаболизм, но и очень полезен для кожи. Если вы планируете сделать этот массаж самостоятельно, то двигайте кубики льда по так называемым массажным линиям: от лица по шее, груди сначала к кистям рук, а потом и к стопам.
Видео по теме
Источники:
  • увеличить метаболизм в 2017
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500