Совет 1: Как увеличить обмен веществ в организме

От скорости метаболизма зависит наличие (либо отсутствие) лишнего веса. Чем быстрее расходуются калории, тем быстрее сжигается жировая ткань. Увеличить обмен веществ в организме и улучшить фигуру можно, следуя несложным правилам.
Как увеличить обмен веществ в организме
Инструкция
1
Для начала, обратите внимание на питание. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте небольшими порциями не менее 5 раз в день. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Процесс переваривания повышает сжигание калорий. Очень полезна белковая и растительная пища, так как на ее усвоение затрачивается намного больше энергии, чем, например, на легкоусвояемые углеводы и жиры.
2
Увеличьте объем выпиваемой воды - она способна подавлять аппетит и увеличивать скорость обмена веществ. Важно, чтобы с питанием поступало необходимое количество витаминов. Особенно полезны для ускорения метаболизма витамины группы В, йод и фолиевая кислота.
3
Ешьте больше фруктов и овощей. Самым действенным для похудения считается грейпфрут, второе место занимает лимон, также очень полезны яблоки. Кофеиносодержащие напитки (например, кофе и зеленый чай) также способствуют сжиганию жировой ткани, благодаря усилению сердцебиения и насыщению крови кислородом.
4
Уделяйте внимание физической активности! Увеличить обмен веществ в организме можно не только абсолютно любыми видами спорта, но большую пользу принесет также обычная прогулка по парку и даже банальная уборка в квартире. Здесь – главное движение! Большим плюсом является то, что после прекращения занятий калории продолжают сжигаться по инерции еще в течение часа. Поэтому вечерние занятия спортом особенно полезны – ведь борьба с жировой тканью будет происходить даже во сне. Кроме того, мышцы расходуют в 20 раз больше калорий, по сравнению с жиром.
5
Заботиться о своем внешнем виде, можно даже отдыхая. Ходите в баню, принимайте контрастный душ и горячую ванну – они ускоряют процесс метаболизма. Солнце, свежий воздух и крепкий сон также способствуют повышению обмена веществ в организме. А массаж, секс и отсутствие стресса усилят эффект от всех вышеперечисленных действий.

Совет 2: Как повысить метаболизм

Метаболизм представляет собою очень сложный процесс, во время которого организм расщепляет питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания. Люди, у которых метаболизм протекает быстро, быстро справляются с калориями, что особо положительно может повлиять на снижение массы тела.
Как повысить метаболизм
Инструкция
1
Для того чтобы повысить метаболизм, в первую очередь, постарайтесь чаще есть. Так, вместо привычных 3 приемов пищи в день организуйте от 5 до 7 приемов пищи, которые будут отличаться более малыми порциями. Организовав питание подобным образом, вы научите свой организм непрерывно перерабатывать пищу.
2
Делайте упражнения для наращивания мышечной массы. Самые простые – это приседания и отжимания. Всего на подобные упражнения нужно тратить 15-20 минут времени 2-3 раза в неделю.
3
Для повышения метаболизма также стоит увеличить собственную физическую активность. Так, к примеру, вместо лифта используйте лестницу и выходите на одну остановку раньше от дома или офиса, чтобы иметь возможность больше ходить пешком. Полезно также отказаться от использования пульта и переключать каналы, вставая с дивана.
4
Чтобы повысить обмен веществ, откажитесь от употребления чая черного и кофе. Пейте зеленый чай, специальные исследования доказали, что он содержит вещества, способствующие ускорению метаболизма.
5
Не отказывайтесь и от утренней зарядки. Так, утренние тренировки «заряжают» процесс обмена веществ на весь день, что способствует тому, что в это время ваш организм будет потреблять намного больше калорий, а значит, и более стремительно терять вес.
6
Не стоит пропускать утренний прием пищи. Запомните, что он должен быть в вашем рационе самым значимым и главным. Когда вы сделаете утреннюю зарядку – обязательно позавтракайте.
7
Увечить скорость метаболизма поможет вам и так называемый криомассаж. Массаж этот выполняется кубиками льда, которые завернуты в хлопковый лоскут. Этот массаж не только стимулирует метаболизм, но и очень полезен для кожи. Если вы планируете сделать этот массаж самостоятельно, то двигайте кубики льда по так называемым массажным линиям: от лица по шее, груди сначала к кистям рук, а потом и к стопам.
Видео по теме
Источники:
  • увеличить метаболизм в 2018
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.