Совет 1: Как убрать лишние сантиметры в бедрах

Быть стройной и красивой – мечта практически каждой женщины. Лишние сантиметры порой становятся преградой на пути достижения этой самой мечты. Одни постоянно борются с данной проблемой, а другие просто резко захотели изменить имидж и вмиг стать неотразимыми и стройными. Так, какие же есть способы, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах – в одном из самых распространенных мест отложения жира?
Как убрать лишние сантиметры в бедрах
Инструкция
1
Диета
Некоторые считают, что соблюдать диету бессмысленно, но это не так. Только диеты для быстрого похудения бесполезны при устранении жировых отложений на бедрах. Для достижения результата нужно постоянно придерживаться нескольких принципов питания:
• Есть много фруктов и овощей (в идеале, они должны составлять 2/3 от той пищи, что употребляется за день).
• Снизить употребление соли и приправ (они задерживают жидкость в организме).
• Следить за достаточным потреблением витамина Е (содержится в яйцах и растительном масле).
• Снизить потребление хлеба (до 5-ти кусочков в неделю) и заменить его хлебом, в котором есть отруби.
• Пить около двух литров воды в день (вода вымывает шлаки и токсины из организма).
• Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
2
Массаж
Без него невозможно уменьшить размеры в бедрах – массаж способствует хорошей циркуляции крови и сжиганию жира. Эффективность будет видна, если делать массаж ежедневно (лучше утром и вечером). Ошибочное мнение: чем сильнее разминать и растирать кожу, тем лучше. Такое воздействие может, и синяки оставить, и кожу растянуть. Правильно растирать кожу руками, мягкой щеткой или массажной рукавичкой, чтобы не было болезненных ощущений. Растирать нужно по направлению снизу-вверх. Делая массаж регулярно, можно увидеть эффект уже через пару недель.
3
Упражнения
Хорошего результата можно достичь с помощью бега, прыгания на скакалке, плавания и езды на велосипеде. Конечно, при условии, что упражнения тоже будут выполняться регулярно. При беге можно окутывать бедра пленкой и тогда, этот проблемный участок будет потеть, а с потом выходит жидкость, которая была в жировых тканях. В итоге, объем бедер уменьшится.
4
Обертывание
С помощью обертывания улучшается обмен веществ и ускоряется кровообращение. Также, обеспечена не только потеря нескольких сантиметров в объеме бедер, но и превосходное состояние кожи. Для большей эффективности, нужно выпить (до и на протяжении процедуры) несколько литров воды. Тогда вместе с водой выйдет больше вредных веществ. Во время обертывания и после него не нужно кушать – пусть желудок занимается очищением. После процедуры нужно избегать попадания солнца на кожу. Этот метод можно использовать не больше 3-х раз в неделю, и оно имеет ряд противопоказаний.
5
Комплексное и регулярное применение этих методов поможет достичь эффективного результата и воплотить давнюю мечту в реальность!
Источники:
  • как убрать бедра за неделю

Совет 2 : Как убрать лишнее в бедрах

Для женщин бедра являются одной из проблемных зон. Подкожный жир откладывается именно здесь, и бедра теряют свою упругость и изящность. Для решения этой проблемы недостаточно будет урезать свой рацион до одного яблока в день. Чтобы вернуть бедрам хорошую форму стоит привести в порядок рацион питания, увеличить количество физических нагрузок, прибегнуть к массажу или обертываниям. Но есть несколько упражнений, благодаря которым вы подтяните свои бедра прямо у себя дома.
Постоянные тренировки помогут убрать лишнее на ваших бедрах
Инструкция
1
Первое упражнение называется боковой выпад. Встаньте прямо, ноги расставьте значительно шире, чем на ширине плеч. Затем возьмите в руки гири. Одна рука пусть свободно висит впереди туловища, а другая сзади. Стараясь полностью выпрямить левую ногу, медленно сгибайте правое колено и опускайтесь до того момента, пока правое бедро не станет почти параллельно полу. Потом медленно поднимитесь и повторите упражнение, но уже с левой ногой.
2
Следующее - полуприседание с откидыванием корпуса назад. Встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч. Ухватитесь одной рукой за неподвижную опору и поднимитесь на цыпочки. Одновременно медленно отклоняйте корпус назад, сгибайте колени и отпускайте туловище вниз. По мере опускания выдвигайте колени вперед. Опускайтесь, пока туловище не будет находиться практически параллельно полу. Затем распрямитесь и встаньте в исходное положение.
3
Еще одно упражнение, в нем необходимо поочередно поднимать ноги, используя положение сидя. Примите позу сидя, отклонитесь назад на 30 градусов, руки используйте для опоры. Согните левое колено так, чтобы упереться ступней в пол. Поднимите правую ногу вверх максимально высоко. Теперь напрягите мышцы бедра. После этого можете вернуться в исходное положение. Повторите упражнение уже с левой ногой.
4
Другое упражнение для того, чтобы убрать в бедрах лишнее. Оно состоит из тренировки внутренних мышц бедра в положении лежа. Удобно лягте на правый бок. Левую ногу расположите строго над правой, затем согните ее в колене под углом 90 градусов. Ступню левой ноги твердо установите на полу не сгибая правой ноги, медленно поднимайте ее так высоко, как сможете. Напрягите мышцы внутренней части бедра и возвращайтесь в исходное положение. Повторив упражнение несколько раз, перевернетесь и сделайте упражнение другой ногой.
5
Последним упражнением будет сведение выпрямленных ног, используя положение сидя. Сядьте на пол, слегка отклоните туловище назад, после чего упритесь в пол руками. Согните левую ногу и твердо уприте ступню в пол. Отодвиньте правую ногу вправо так далеко, как сможете. Не сгибая правой ноги, поднимайте ее и приближайте к левому колену. Напрягите мышцы внутренней части бедра и медленным движением возвращайтесь в исходное положение. Выполнив упражнение несколько раз, начните то же самое с другой ногой.
Полезный совет
Для увеличения нагрузки прикрепите к лодыжкам дополнительный груз.

Совет 3 : Как убрать сантиметры с бедер

Итак, замучили лишние сантиметры на бёдрах, а скоро поездка на море, и в компании на пляже хочется выглядеть классно? Всё в ваших руках, дорогие женщины! У вас же есть такая сила как диета и спорт. Нужно просто заранее позаботиться о своей фигуре, иметь в запасе три-четыре месяца, немного упорства и набор здоровых продуктов.
Как убрать сантиметры с бедер
Инструкция
1
Небольшая проблема. Если лишних у вас всего 2 сантиметра в объёме, то от них несложно избавиться в течение трёх дней. Надо просто убрать лишнюю жидкость, накопившуюся в вашем организме. С этой несложной задачей справляются антицеллюлитные гели и кремы, содержащие в своем составе компоненты, которые способствуют лимфооттоку. Можно использовать обертывания с использованием голубой глины или смеси жидкого меда с солью. Для достижения эффекта обертывания необходимо делать 5 дней подряд. Всегда необходимо помнить, что задерживают влагу копчености и соленые продукты, а из напитков алкоголь, черный чай, кофе, так что их придется исключить.
2
Проблема средней сложности. Если лишних у вас 4 сантиметра в объеме. Здесь пятью днями не обойтись. Девять дней потребуется вам для достижения желанной цели. Кроме лишней жидкости у вас много шлаков, поэтому без диеты не обойтись. Очень хорошо вбирает в себя жидкость рис. Он хорошо сочетается с разными диетическими продуктами. В дополнение к рису используйте овощи и фрукты, а также бобовые, птицу, постное мясо, творог. Ограничьте себя в использовании соли. Ничего не жарьте. Ешьте 4-5 раз в день, через каждые три часа. Ваш ужин должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
3
Настоящая проблема. Если лишних у вас 6 сантиметров в объеме, то вам понадобиться 17 дней, чтобы избавиться от лишнего жира. И тут в дополнение к диете обязательно нужна физическая активность.
А с чего же начать, если у вас лишних 6 и более сантиметров в объеме?* Правильная система питания с использованием продуктов, не задерживающих жидкость в организме. Исключаем копченое, жареное. Консервы и продукты быстрого приготовления. Не используем «бедую смерть»: соль и рафинированный сахар. Стараемся, чтобы овощей и фруктов в рационе было до 60%. Варим каши на воде с использованием постного и сливочного масла, не используем никакой жир и маргарин. Только постное мясо и курица. Из напитков зеленый чай, чистая вода, компоты из свежих фруктов и сухофруктов.* Необходимо обязательно заняться спортом и при любой возможности двигаться: подниматься без лифта, ходить до работы и с работы пешком хотя бы пару остановок, танцевать активно под любимую музыку. Занятия спортом должны доставлять вами удовольствие и неважно, какой это вид спорта: бег, фитнес, тренажерный зал. Занимаясь, вы получаете энергию, а ваш организм сбрасывает лишние килограммы и подтягивается. Начинайте с 20 минут и увеличьте занятия до 1 часа. Чтобы уберечь себя от растяжек и травм подберите специальную спортивную одежду.* Необходимо обязательно использовать укрепляющие и подтягивающие крема для тела во избежание появления растяжек и отвислой кожи.
Обратите внимание
Благодаря правильному питанию и занятием спортом вы можете реально похудеть за 3 месяца на 6 килограмм, обрести стройность и подтянуть фигуру.
Удачи вам!

Совет 4 : Как убрать сантиметры с талии

Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии? В этом деле главное - не лениться.
Как убрать сантиметры с талии
Инструкция
1
В первую очередь необходимо правильно питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего способствует похудению грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет похудеть, но и окажет благоприятное воздействие на организм в целом. Из напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю и минеральной воде без газа.
2
Кроме всего прочего, для создания плоского животика просто необходимы физические упражнения. Без них заметного эффекта не будет. Для достижения цели ежедневно выполняйте упражнения на пресс в среднем 20-50 раз. Постепенно можно немного увеличивать нагрузку. Перед занятиями специалисты рекомендуют крутить обруч. Благодаря этому мышцы подготавливаются к тяжелой нагрузке. Кроме того, это значительно усиливает кровообращение, в коже и мышцах улучшается обмен веществ.
3
Есть еще одно очень простое упражнение, которое можно делать где угодно, в том числе даже и за столом во время приема пищи. Это втягивание живота. Через несколько недель регулярных занятий живот станет плоским.
4
Получению красивого подтянутого живота способствует и массаж. Попробуйте сами массировать область. При этом рекомендуется использовать различные эфирные масла. Для лучшего эффекта можно приобрести вибромассажер.
5
Можно прибегнуть и к корректирующим гелям и кремам. В течение месяца можно сделать пару очистительных клизм. В результате выведутся шлаки из организма, кишечник очистится, объем живота значительно уменьшится.
Источники:
  • как убрать лишние сантиметры с талии

Совет 5 : Как убрать лишние сантиметры с талии

На сегодняшний день разработано множество косметических средств, предназначенных для коррекции фигуры. Но чудес не бывает: ни один крем или гель не сделает фигуру божественной и стройной, если не приложить немного усилий. Самый лучший способ борьбы с лишними сантиметрами на талии и в области живота – это физические упражнения.
Как убрать лишние сантиметры с талии
Инструкция
1
Крутите обруч. Он прекрасно разогревает мышцы. Когда вы крутите обруч, задействованы не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. Проводите занятия с обручем ежедневно. Время занятий определите сами. Начинать можно и с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки до 30-40 минут. Если физическая подготовка позволяет, подберите обруч с утяжелением, обычно они бывают весом до 2 кг. Для занятий с утяжеленным обручем надевайте плотную одежду, которая поможет защитить тело от травм.
2
Выполняйте упражнения на мышцы пресса. Уменьшится размер живота – при следующем снятии мерки с талии уменьшится и количество сантиметров. Чтобы добиться результатов, проводите тренировки каждый день. Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к программе упражнений, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать. Для нижних мышц пресса прекрасно подойдут подъемы полусогнутых ног из положения лежа на спине, без отрыва поясницы от пола. Для верхних мышц пресса – подъем корпуса.
3
Давая нагрузку на пресс, не забывайте про косые мышцы живота. Для работы с ними подходят упражнения из положения лежа на спине и лежа на боку. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, руки подложите под голову. Оторвите плечи от пола, поднимите ногу, старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Лежа на боку, старайтесь подняться как можно выше вбок. Прекрасно подходят для этой группы мышц развороты корпуса и простые наклоны в разные стороны.
4
Выполнение упражнений в сочетании с правильным дыханием дает великолепные результаты. На сегодняшний день в России приобретает популярность система Бодифлекс. Она позволяет добиться ощутимых результатов за сравнительно короткий срок. Скачайте видеоуроки из сети и занимайтесь вместе с группой. Первые недели заниматься нужно ежедневно. Преимущество данной программы еще и в том, что тренировки занимают всего 15-20 минут в день.
5
Не забывайте об общих правилах функционирования организма. Сантиметры уходят быстрее тогда, когда кишечник очищен и работает правильно. Пейте побольше воды – 1,5-2 литра в день, это поможет вывести из организма излишки жидкости и токсины, улучшит работу почек. Не переутомляйтесь, спите не меньше 8 часов в сутки. Включите в программу ухода за телом обертывания и маски, способствующие коррекции фигуры. Пользуйтесь косметическими средствами, повышающими тонус кожи – если сброс веса пойдет интенсивно, кожа должна успеть «приспособиться» к новым пропорциям.
Источники:
  • как разработать талию в 2018

Совет 6 : Как убрать лишние см

Красивая и стройная фигура – заветное желание многих девушек. Убрать лишние сантиметры можно, используя простые правила и рекомендации. Основной фактор, на который необходимо обратить особое внимание – правильное и сбалансированное питание.
Как убрать лишние см
Инструкция
1
Чтобы убрать лишние сантиметры без ущерба здоровью, забудьте о различных таблетках для похудания и строгих диетах. Добившись мгновенного результата, вы рискуете также стремительно вернуться к прежним формам. Позаботьтесь о правильном и сбалансированном меню.
2
Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом, выходя из-за стола, вы должны ощущать легкое чувство голода. Более калорийную пищу ешьте до 12 часов дня, именно в этот период ваш организм способен в полной мере ее переработать.
3
Откажитесь от употребления жареной, жирной и копченой пищи. В это входит и исключение майонеза и жирных сливок. При приготовлении салатов используйте в качестве заправки легкие домашние соусы или растительное масло (оливковое).
4
Внимательно следите за употреблением мучных продуктов. Не стоит закусывать пельмени или макароны хлебом. Позвольте себе булочку на завтрак, но никак не на ужин.
5
Включите в меню ужина больше зелени, овощей и нежирные сорта мяса или рыбы. При этом откажитесь от гарнира и десерта. В качестве напитка предпочтение отдайте зеленому чаю без сахара или соку.
6
Не забывайте про физические нагрузки. Это не означает, что вы днями напролет должны пропадать в тренажерных залах. Выберите свой путь к совершенству. Возможно, вам отлично подойдут занятия йогой, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе. Со временем ваш организм привыкнет к физическим нагрузкам. После этого вы можете разнообразить и увеличивать их.
7
При занятиях спортом не забывайте задействовать все группы мышц. Таким образом, процесс похудания будет гармоничным и равномерным.
8
Чтобы убрать лишние сантиметры и не навредить своему здоровью, проконсультируйтесь со специалистом. Опытный диетолог, изучив состояние вашего организма, подберет для вас индивидуальное меню. А также подскажет необходимый комплекс витаминов, который восполнит недостаток полезных веществ.
Видео по теме

Совет 7 : Как делать упражнения, чтобы убрать лишний жир с бедер

Данный комплекс упражнений довольно простой и доступен для выполнения дома. На все упражнения достаточно буквально 15 минут, а если делать их регулярно, результат не заставит себя ждать.
Как делать упражнения, чтобы убрать лишний жир с бедер
Инструкция
1
Присядьте на колени и опустите руки вдоль туловища. Сядьте на левое бедро, при этом руки поверните направо, затем выпрямитесь и сядьте на левое бедро, при этом руки отведите влево. Делайте это упражнения по 10 раз в каждую сторону.
2
Лягте на спину, вытяните руки над головой. Ноги, согнутые в коленях положите налево, затем направо и снова выпрямите. Выполните упражнение 16-18 раз.
3
Встаньте. Руки поставьте на пояс, ноги врозь. Сделайте 12-15 пружинящих наклонов с выпрямлением то вправо, то влево.
4
Сядьте на пол, обопритесь на руки, которые поставьте за спиной. Прямые ноги поднимите вверх и разведите в стороны, затем снова соедините их и опустите вниз. Делайте упражнение 15-20 раз.
5
Лягте на правый бок, при этом одна рука должна быть под головой, другая - на поясе. Поднимите вверх выпрямленную ногу 20 раз, затем перевернитесь на левый бок и сделайте такое же упражнение другой ногой.
6
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки - на пояс. Делайте наклоны туловища влево, вправо, затем поворот налево и направо. Выполняйте движения по 15 раз в каждую сторону.
Видео по теме

Совет 8 : Как убрать лишние килограммы с талии

Набираете вес в верхней части тела, а бедра и ноги остаются стройными? Выясняем, как обрести идеальную фигуру, ведь килограммы в области живота можно растопить с большим трудом.
Как убрать лишние килограммы с талии

Животная страсть

Жир, который накапливается во­круг талии, называется брюшным или висцеральным. И если полные бедра или ягодицы не оказывают ни­какого негативного влияния на здо­ровье, то объемистый живот несет опасность. Дело в том, что брюш­ной жир находится не под кожей, а плотно окружает внутренние ор­ганы, нарушая их работу. Человек быстрее утомляется, чувствует тя­жесть и усталость. На­копления в верхней части тела приводят к повышенному уров­ню женских гормонов.

Поэтому знаменитый пивной живот сильного пола - совсем не признак мужественности, а сигнал, что пора принимать меры. Все, у кого растет объем талии, приобретают вместе с килограммами целый букет недо­моганий: повышенные артериальное давле­ние и сахар в крови, высокий холестерин. Увеличивается риск онкозаболеваний, ин­фарктов и инсультов.

Нервные клетки

Исследования показали: на накопление висцерально­го жира влияют состояние нервной системы и качество сна. Люди, спя­щие по семь часов, имеют меньшее количество брюшного жира, чем те, кто спит пять и меньше часов либо восемь и более. Нервная обстановка дома или на работе также может за­метно влиять на размер талии. Кор­тизол, гормон надпочечников, регу­лярно поступает в кровь при стрессе и способствует накоплению жира именно в брюшной полости. Кро­ме того, находясь в стрессовом со­стоянии, люди едят больше, отдавая предпочтение жирному и сладкому.

Семейные фотографии

Фигура «яблоко» передается по наследству. Чувствуете, что объ­ем талии стал расти? Посмотрите, как выглядят родители, бабушки, дедушки и другие родственники: если они склонны к полноте, то и вы находитесь в зоне риска. А значит, надо принимать меры: больше дви­гаться, внести коррективы в систе­му питания. Ваши главные враги - фастфуд, чипсы, пиво, сладости.

Есть эффективный способ изме­нить подход к закупке продуктов. Представьте, что могла приобрести в лавке ваша прапрабабушка в нача­ле XX века. Муку, яйца, мясо, рыбу, крупу, масло, овощи, орехи. Поку­пайте все то же самое. Меню должно состоять из простых сырых продук­тов и блюд, приготовленных дома. Это поможет постепенно избавиться от внутреннего жира.

Силовой подход

Физическая активность влияет на из­бавление от брюшного жира даже сильнее, чем диета. Такова медицин­ская статистика. Но запаситесь тер­пением: от нагрузок сначала будет исчезать подкожный жир, и только потом организм обратится к глубин­ным запасам. Поэтому надо разде­лить задачу на два этапа: окрепнуть и немного похудеть, а затем нарастить мускулатуру, ведь развитые мышцы используют энергию даже в со­стоянии покоя. На первом эта­пе нужно просто заставить себя постоянно двигать­ся: проходить пешком лишнюю остановку, отказаться от лиф­та, гулять. Помо­жет фитнес-брас­лет, вибраци­ей он каждые полчаса будет напоминать, что нужно встать и подвигаться. Вид нагрузки не важен, важна ее регулярность. Примерно через месяц вы будете готовы идти в трена­жерный зал. Тренер поможет по­добрать упражнения для активации сжигания внутреннего жира. Телу понадобится примерно два месяца, чтобы войти в режим повышенного обмена веществ. После этого нена­вистные килограммы и объемы нач­нут таять на глазах.

 

 

 

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500