Совет 1: Как избавиться от тревоги

Многих из нас преследует непонятная тревога, когда объективно вроде бы все в порядке, но человек боится и ждет неприятностей от любых мелочей. От этого противного состояния нужно поскорее избавляться, чтобы снова научиться радоваться жизни.
Вы сильнее своей тревоги
Инструкция
1
Первое, что стоит сделать – это осознать, что привычка тревожиться – это всего лишь привычка, которую вы, скорее всего, подцепили от кого-то из близких людей. А раз это всего лишь вредная привычка, то от нее можно избавиться.
2
Одной из причин тревожности является недоверие к миру. Порой бывает трудно ответить на вопрос, откуда оно взялось. Лечится это состояние при помощи «дневника доверия». Заведите себе красивую тетрадку с позитивной обложкой и каждый день вечером записывайте все, что сегодня случилось хорошего с вами и вокруг вас. Самое главное – пишите только хорошее, как бы ни хотелось написать все, что накипело. Каждое утро перечитывайте весь дневник целиком и настраивайте себя на мысль, что сегодня у вас будет хороший день.
3
Поменьше смотрите телевизор и читайте скандальную хронику. Все СМИ сейчас ориентированы на то, чтобы любой ценой зацепить ваше внимание, не заботясь о вашем душевном равновесии. Поэтому ограничьте просмотр телевизора, а если и будете что-либо смотреть, пусть это будут хорошие любимые вами в детстве фильмы.
4
К возникновению тревожности приводит сильная привычка контролировать, которую вы за собой, может быть, даже не замечали. Подумайте, есть ли у вас желание быть в курсе всех новостей, страх, что что-то случится без вас, уверенность, что если вы не сможете чего-то отследить, то все пойдет прахом? Если да, то вам нужно расслабиться и осознать, что от вас зависит крайне мало, а все в руках высших сил. Говорите себе это почаще, отодвигайте прочь уязвленное самолюбие, и скоро вы забудете, что когда-то страдали от повышенной тревожности.
Видео по теме

Совет 2 : Как побороть тревогу

Тревога - это то, что мешает человеку жить. Зачастую тревожность может даже влиять не только на психическое, но и физическое развитие человека. Поскольку с этим чувством сталкивается достаточно большое количество людей, то нужно просто научиться с ним бороться.
Как побороть тревогу
Инструкция
1
Психологи уверены: тревога появляется тогда, когда человеку предстоит какое-то важное дело или принятие решения, а он в этот момент не уверен в своих силах. Поэтому, находясь в состоянии тревожного ожидания, он может ошибиться. И порой это приводит к печальным результатам. Чтобы этого не допустить, нужно постараться победить в себе это разрушающее чувство. Для начала необходимо определить природу вашего страха. Действительно ли перед вами стоит проблема, или все так ужасно только в вашем воображении. Чтобы это понять, задайте себе несколько вопросов. А именно: насколько то, чего я боюсь, для меня так важно и необходимо? Что может случиться самого страшного, если все пойдет по худшему сценарию? И, наоборот: что будет, если все сложится удачно? С помощью такого внутреннего диалога вы сможете успокоиться, взвесить все аспекты предстоящего события и определить действительно ли оно настолько судьбоносно для вас.
Как побороть <strong>тревогу</strong>
2
Во-вторых, настройтесь на позитивную волну. Для этого вспоминайте все хорошее, о чем вы когда-либо слышали, думайте о самых любимых и дорогих для вас людях, старайтесь, чтобы все ваши мысли были только о приятном.
Как побороть <strong>тревогу</strong>
3
Старайтесь чаще отдыхать, необходимо полностью отрешиться от всех мыслей, устройте себе небольшой отпуск. Или займитесь своим любимым хобби. Это и нервы успокаивает, и позволяет отвлечься, и дарит чувство защищенности. Ваша основная задача - восстановить силы. Потому что истощенный организм все переживания воспринимает особенно ярко.
4
Старайтесь относиться к каждой своей удаче не как к вселенской катастрофе, а как к дополнительному опыту, пусть негативному но все же опыту. Сюда же относится и формирование своих желаний. Не стоит слишком зацикливаться на достижении каких-то целей, иначе можно "перегореть" и получить вдобавок чувство тревоги, которое будет еще больше угнетать вас.
Как побороть <strong>тревогу</strong>
5
И еще - постарайтесь взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Так проще будет оценить масштабы "катастрофы". Представляйте, что вы сейчас наблюдаете за метаниями своего знакомого, а не за собственными. Дайте ему совет, что нужно делать в этой ситуации. А потом сами же его услышьте и воспользуйтесь. И тогда тревожность вас больше беспокоить не будет.
Видео по теме
Обратите внимание
Пытаясь разобраться в причинах своей тревожности, не стоит слишком глубоко лезть и заниматься самокопанием. Этим вы только усугубите свое положение и нанесете еще больший вред здоровью.

Совет 3 : Как победить тревогу

Тревога может быть ответной реакцией на неприятное событие, которое происходит или может произойти в жизни. Но очень часто это чувство не связано с какой-то конкретной ситуацией и может быть вызвано различными причинами. Например, переживаниями за своих родных, сильным душевным волнением, суетой и т.д. Тревожное состояние характеризуется учащением пульса и дыхания, повышением давления. Некоторые люди в этот момент пребывают в возбужденном состоянии, им трудно сосредоточиться на каком-то деле.
Как победить тревогу
Инструкция
1
Выясните причину тревоги. Возможно, вам или вашей семье действительно что-то угрожает, и вы знаете, что может случиться неприятность. В этом случае, тревожное чувство является естественной реакцией организма на стресс. С такой формой бороться легче всего, так как вы осознаете опасность и можете с ней бороться.Тревога может возникнуть и без повода. Вы чувствуете себя неуютно, беспокойно, но причину такого состояния определить не можете. Бороться с такой формой тревожного состояния сложно, так как оно может быть вызвано чем угодно. Перенапряжением, усталостью, волнением, прошедшими или предстоящими событиями. При этом бывает, что степень тревоги не соответствует причине, вызвавшей ее. И она больше всего доставляет неприятностей, нарушая привычный образ жизни человека.
2
Если тревога вызвана какой-то ситуацией, попробуйте представить себе самый худший ее исход. Что случиться в этом случае? Возможно, вы зря переживаете, и кардинальных изменений в вашей жизни не произойдет. Также подумайте, что можно сделать, чтобы минимизировать последствия неприятных событий. Такой анализ ситуации поможет уменьшить вашу тревогу.
3
Попытайтесь отвлечься от грустных мыслей. Соберитесь шумной и веселой компанией, выберитесь в кафе, на природу, посмотрите любимый фильм или послушайте музыку. Займитесь тем, что вам всегда доставляет удовольствие и поднимает настроение. Тревога может быть следствием усталости, переутомления. Возьмите отпуск на работе и отправьтесь куда-нибудь отдохнуть. Отвлечение от рабочих дел поможет привести ваше душевное равновесие в норму.
4
Неразрешенные, незаконченные дела могут стать причиной тревоги. Вы будете постоянно думать о них, о том, что делать, как лучше поступить. Из-за таких мыслей ваше настроение может стать подавленным, тревожным. Поэтому стоит заняться решением всех беспокоящих вас проблем и дел. Возможно, в некоторых вопросах нужно будет кардинально поменять свою жизнь. Например, сменить работу, если на ней вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства.
5
Поделитесь своими страхами и переживаниями с родными, друзьями. Во-первых, выговорившись, вы почувствуете облегчение. Во-вторых, если тревога безосновательна, то взгляд со стороны поможет это определить. Если в вашем окружении нет людей, с которыми вы могли бы поговорить по душам, или вы не хотите этого делать, то обратитесь за помощью к хорошему психологу.
6
Снизить уровень тревожности можно медикаментозными средствами. Сейчас существует много успокаивающих препаратов. Различные транквилизаторы, антидепрессанты, селективные ингибиторы помогают уменьшить тревогу, но принимать их можно только по назначению врача. Некоторые из этих средств являются сильнодействующими, и при неправильном их применении вы можете только ухудшить ситуацию, нанести вред своему организму.
Видео по теме
Источники:
  • Тревога

Совет 4 : Как лечить тревожное состояние

Тревожное состояние может наблюдаться при ряде патологических изменений в центральной нервной, сердечно-сосудистой системе, при поражениях головного мозга или быть следствием чрезмерного нервного напряжения из-за повышенных умственных и физических нагрузок или стресса. Лечение направлено на устранение причины, вызвавшей тревогу и на купирование тревожности.
Как лечить тревожное состояние
Вам понадобится
  • - антидепрессанты;
  • - нейролептики;
  • - растительные седативные препараты;
  • - фармацевтические средства для стабилизации давления.
Инструкция
1
Если вы систематически ощущаете тревожное состояние, нервничаете по пустякам, раздражаетесь, плохо спите в ночное время, а днем испытываете сонливость, обратитесь к врачу общей практики. Вам проведут общее медицинское обследование, на основании его результатов выпишут направление к узкому специалисту, который будет заниматься вашим лечением в дальнейшем.
2
Психические расстройства, которые практически всегда сопровождаются состоянием тревоги, лечат с помощью медицинских фармацевтических препаратов. Если результаты обследования показали наличие депрессии, вам назначат антидепрессанты с преимущественно седативным действием: «Амитриптилин», «Герфонал», «Синекван», «Триттико», «Азафен», «Леривон» или другие производные доксепина, тразодона, пипофезина, тримипрамила.
3
Если диагноз - смешанное расстройство с преобладанием тревоги, бессонницы в ночное время с дневной сонливостью, врач может назначить препараты сбалансированного действия: «Людиомил», «Пиразидол», «Коаксил», «Паксил», «Золофт». Фармацевтические препараты подбираются индивидуально для каждого пациента, назначенные дозы и сроки приема зависят от тяжести симптомов заболевания и сопутствующих хронических нарушений в организме. Самостоятельный подбор психотропных средств строго противопоказан.
4
При тяжелом эмоциональном расстройстве, которое сопровождается тяжелыми нарушениями поведения, повышенной тревожностью, другими симптомами врач может назначить нейролептики «Сонапакс», «Неулептил» и транквилизаторы направленного действия.
5
Легкие эмоциональные расстройства с присутствием состояния тревожности лечат с помощью седативных препаратов преимущественно растительного происхождения. Назначают настой, отвар или экстракт пустырника, мяты перечной, зверобоя, душицы, хмеля, валерианы.
6
Заболевания сердечно-сосудистой системы также могут вызывать ощущение тревожности, нарушения сна, лабильность настроения. Для лечения назначают препараты для нормализации кровяного давления, седативные средства растительного происхождения.
Видео по теме
Обратите внимание
Лечение должен назначать исключительно врач.
Источники:
  • тревожность кто лечит

Совет 5 : Как избавиться от тревожного состояния

Тревога и стресс часто становятся нежелательными спутниками человека. Многим достаточно сложно избавиться от них, но не стоит сразу обращаться к врачам или прибегать к успокоительным. Есть несколько достаточно простых способов победить тревогу и наслаждаться спокойствием.
Как избавиться от тревожного состояния

Позитивный настрой

Основной причиной тревожного состояния человека являются негативные мысли. Зачастую бывает, что из маленькой незначительной проблемы посредством негативного настроя человек может довести себя до тревожного стрессового состояния или даже депрессии.

Позитивный настрой позволяет справиться с подавляющим большинством проблем. Чтобы мыслить позитивно, необходимо сформировать некоторые установки в настоящем времени и постоянно повторять их вслух для себя. Это могут быть тезисы, основанные на фразах «Я могу», «Я умею», «Я сильный», «Проблемы нет». Психологи называют подобные установки аффирмациями.

Если постоянно произносить аффирмации вслух, мозг слышит их, обрабатывает, и человек на подсознательном уровне начинает верить им.

Правильное питание

На психологическое состояние также влияет и баланс необходимых питательных веществ в организме. Правильный рацион способствует хорошему настроению и позволяет не поддаваться чувству тревоги. Важно, чтобы в организм поступало необходимое количество белков, жиров и углеводом. Полезны фрукты, овощи, коричневый рис и пшеничный хлеб. Нежелательно употреблять копчености и жирную пищу.

Прогулки и общение

Свежий воздух позволяет привести в порядок мысли и положительно влияет на настроение. Гулять нужно как минимум по часу в день. А если эти прогулки проходят с друзьями и родными, то для тревоги не останется и места. Общение – один из главных методов забыть о тревоге.

Совет 6 : Как перестать бояться провалов. Откуда берётся тревога

Синдром тревожного ожидания свойственен многим. Степень внутренней уверенности у всех разная, и бывает, когда ожидание провала в каком-то важном для нас деле буквально захлёстывает, то приходится прибегать к разным способам (дыхательная гимнастика, переключение внимания, соприкосновение с природой, наконец).
Как перестать бояться провалов. Откуда берётся тревога

Но что такое эта тревожность и буквально-таки болезненное упоение этим «всё будет плохо, и возможен крах»? Ирония бессознательного и всё – из детства, конечно же.  Тревожность, страх неудачи, опасения провалов и сами провалы связаны с так называемыми запретами, которые были встроены в нас значимыми взрослыми. Основных запретов несколько:

1.       Запрет на идеи. Встраивается в нас, если нам постоянно говорили: «Вырастешь – поймёшь, мал ещё думать», «всё уже придумано за тебя», «не твоего ума дело» и т.п.  Впоследствии проявляется как ограничения «мои идеи никчёмны».

2.       Запрет на действия. Связан с одёргиваниями в детстве: «Не суйся, мы сами сделаем», «наделаешься ещё». Возможно, вас высмеивали, когда вы делали что -то. Во взрослом возрасте проявляется отсутствием мотивации и уверенности.

3.       Запрет на эмоции, на проявление себя. Систематическое обесценивание ваших детских переживаний. Вы в итоге принимаете решение не проявлять себя, закрыться. Ограничение – я - не важен, я никчёмный.

4.       Запрет на успех, запрет на счастливую жизнь. Это связано с поощрением болезни в детстве. Вас жалели, дарили вам тепло (на самом деле, нет), когда вы болели, и в вас формировалось убеждение, что успех – это болезнь, счастливая жизнь – это когда плохо. Именно здесь я вижу во взрослом возрасте тревогу из-за возможного провала, а попросту – бессознательное восприятие провала как нормы, как эквивалента счастья.

Что же с этим делать? Работать с бессознательным, в коучинге есть разнообразные техники на этот счёт. НО, уже одно то, что мы начнём это видеть, отслеживать, замечать, имеет терапевтический эффект, и проблема теряет свою силу и заряженность. Ну, и, конечно, пусть это всё не выльется в обвинение родителей. Не, позлиться то на них можно и полезно, но не винить их сильно– они делали всё так, как умели и наилучшим на тот момент способом. А мы с этим имеем ресурс разобраться и преодолеть все запреты.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500