Совет 1: Как посчитать свой идеальный вес

Очень мало найдется в мире людей, считающих свой вес идеальным. Если верить статистике, то около шестидесяти процентов мужчин и около пятидесяти процентов женщин старше тридцати лет в России имеют избыточный вес. Причем избыточный вес может быть и у людей, кажущихся на первый взгляд стройными. Объективные данные говорят о том, что жир должен составлять в норме у мужчин от девяти до пятнадцати процентов от общей массы тела, а у женщин – от двенадцати до двадцати. В теории все понятно, но как практически определит, какую часть массы тела составляет жир, и нет ли у вас лишнего веса?
Вам понадобится
  • весы, таблица, калькулятор
Инструкция
1
Одну из самых простых формул для расчета идеального веса предложил антрополог из Франции Поль Брок. Наиболее простая формула для расчета - вес равен росту минус коэффициент. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см - 105, выше 175 см - 110. По мнению специалистов, формула Брока верна для людей, чей возраст находится в диапазоне от сорока до пятидесяти лет. Если вам меньше сорока, то оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока, должен быть уменьшен на десять – двенадцать процентов, в противном случае результат необходимо увеличить на пять – семь процентов.
2
Более точными считаются вычисления индекса массы тела, показывающие жировые отложения в организме. Для вычислений достаточно знать массу тела в килограммах и рост, записанный в метрах. ИМТ=М(кг):Н2(м),где М – масса тела, Н – рост. Сама формула также очень проста: находится отношение массы к квадрату роста. В зависимости от полученного значения делаются выводы о весе человека. Если у вас получится меньше 25 - это норма, если больше 25, но меньше 27 - это избыточная масса тела, но еще не ожирение, а вот если больше 27 - это уже ожирение. Но это опять-таки усредненные показатели, так как значения индекса массы тела различны для мужчин и женщин.
Как посчитать свой идеальный <strong>вес</strong>
3
В России врачи для определения избыточной массы тела пользуются специальными таблицами, в которых в зависимости и от пола, и от возраста, и от роста указаны максимально допустимые значения веса. Если ваш вес ниже табличного, то это может означать отсутствие избыточного веса, если выше, то дополнительными исследованиями определяется степень ожирения.
Как посчитать свой идеальный <strong>вес</strong>

Совет 2: Как посчитать нормальный вес

Прежде чем начать приводить тело в идеальную форму, нужно решить вопрос — какой вес будет являться нормой. Существуют несколько условных формул для определения нормальной массы тела.
Инструкция
1
Воспользуйтесь формулой Брока для определения идеального веса. Если рост меньше 155 см, вычтите из его значения 95, если рост колеблется между 150 см и 165 см — вычтите 100, при росте 165 — 175 см — нужно вычесть 105, а при росте выше 175 см отнимите 110.
2
Определите индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле. Для этого разделите вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах. Например, рост 1,8 м и вес 85 кг. Возведите рост в метрах в квадрат 1,8*1,8=3,24, поделите 85/3,24=26,2. В норме ИМТ принимает значение от 19,5 до 24,9. Параметр ниже 19,5 говорит об излишней худобе. Об избыточном весе — ИМТ от 25 до 27,9. Значение выше 28 указывает на ожирение.
3
Узнайте границы идеального веса. Для этого умножьте рост в квадрате на 19,5 и 24,9. Для примера, при росте 1,8 м нижней границей является вес в 63 кг, верхней — около 80 кг. Узнайте тип телосложения по обхвату запястья. При астеническом (тонкокостном) типе обхват запястья менее 16 см, при нормостеническом (нормокостном) — обхват запястья от 16,5 см до 18 см, при гиперстеническом (ширококостном) типе — более 18 см. У худощавых людей идеальный вес близок к нижней границе, у ширококостных — к верхней.
4
Измерьте окружность талии и бедер. У женщины талия не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см. Посчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. У женщин это отношение в норме должно быть не более 0,85, у мужчин до 1.
5
Рассчитайте идеальный вес по индексу Брейтмана. Рост в сантиметрах умножьте на коэффициент 0,7. А из получившегося результата вычтите 50.
6
Измерьте окружность грудной клетки. Воспользуйтесь формулой Борнгарда — рост в сантиметрах умножьте на окружность грудной клетки в сантиметрах и разделите результат на 240.
7
Определите нормальный вес по формуле Неглера. На каждые 152,4 см роста необходимо 45 кг веса. На каждые 2,45 см сверх 152,4 см необходимо еще 0,9 кг. То есть вычтите из вашего роста в сантиметрах 152,4 см. Разделите результат на 2,45, а затем умножьте на 0,9. К этому числу прибавьте 45 см. А затем к этому весу прибавьте еще 10% от полученного результата.
Видео по теме
Источники:
  • квадрат роста и веса
Обратите внимание
Существуют различные методики, позволяющие определить идеальный вес для любого человека в зависимости от его роста. При этом не учитываются другие показатели, такие как возраст, пол и телосложение. Очевидно, что, если лишний вес образуется за счет мышц, то человек не выглядит полным, кроме того, учеными доказано, что немного излишнего веса для женщин положительно влияют на ее здоровье.
Полезный совет
Абсолютно достоверных способов определить идеальный вес не существует, так как ни в одном из них не учитываются индивидуальные особенности человека. Ориентироваться лучше на состояние здоровья и зеркало.
Как рассчитать идеальный вес для девушки
Связанная статья
Как рассчитать идеальный вес для девушки
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500