Совет 1: Как лечить растяжение

Люди, которые занимаются спортом, забывают от осторожности, что нередко приводит к несчастным случаям, последствием которых бывает растяжение сухожилий, связок и т.д.



Растяжение вызывает сильную боль, которая указывает на серьезность повреждения и необходимо срочное обращение к врачу. В некоторых случаях, при серьезных растяжениях, накладывают гипсовой лангет, который позволяет регулярно принимать наружные средства.

Для лечения растяжения человеку требуется отдых, необходимо отказаться от проявления чрезмерной активности. Лечить растяжение можно с помощью применения народных средств и массажа.




Массаж. Мягкий массаж области окружающей растяжение, облегчает кровообращение и помогает мышцам сохранить силу. Массаж – это форма пассивных упражнений, способствующий исцелению. Проконсультируйтесь с врачом, когда можно начать массаж.

Лечение растяжения требует витаминов, минеральных веществ и белков, необходимых для восстановления связок. Диета должна включать разнообразные овощи, особенно зеленые и оранжевые (белокочанная капуста, брокколи, морковь и тыква), морепродукты (рыба и водоросли), свежие фрукты и орехи.

Для лечения растяжения используют травы с болеутоляющими и регенерирующими свойствами, а также стимулирующие обмен веществ. Помните, что не следует полностью снимать боль. Боль - это важный сигнал, который позволяет нам следить за внутренним состоянием организма. Кроме того при ее отсутствии человек может забыть о травме и повредить больное место.

Диету и лечение нужно продолжить в течение двух недель после того, как пройдет воспаление.

Успокаивающие травы. Они обеспечат мягкое снятие боли сразу после растяжения и в дальнейшем. Можно использовать чай из ромашки, кошачьей мяты и мелиссы. Кроме того, лечить растяжение можно с помощью настойки шлемника (0,5 ст. ложки), зверобоя (1 чайная ложка), коры ивы (1 чайная ложка) или пассифлоры (1 чайная ложка) каждые 30 минут в течение нескольких часов.

Арника. Настойку следует давать каждые 30 минут в течение первых 2 часов, что бы уменьшить образование синяка. Если нет повреждения кожи, можно втирать масло арники в область растяжения.

Примочки и компрессы. Делайте примочки компрессы из настоя листьев и корней окопника до 4 раз в день. Кроме того можно использовать масло календулы или зверобоя.

 

Видео по теме

Совет 2 : Как не травмировать мышцы

Прежде чем приступать к занятиям какими-либо видами спортивных упражнений, будь то игра в баскетбол, бег трусцой или поднятие штанги, необходимо провести разминку всех групп мышц и особенно тех, которые планируется нагружать во время тренировки.
Как не травмировать мышцы
Инструкция
1
Выполните несложные аэробные упражнения в течение 10-15 минут. Продолжительность их выполнения будет зависеть от степени вашей физической подготовки. К примеру, если вы собираетесь бежать трусцой, разогрейте мышцы ног несильными махами и бегом на месте. Чтобы подготовить мышцы для упражнений со штангой, позанимайтесь несколько минут на беговой дорожке, затем остановитесь и выполните круговые движения руками.
2
Учтите, что чем активнее и дольше вы планируете тренироваться, тем интенсивнее и продолжительнее должен быть разогрев мышц. Больше времени на подготовительный период следует отводить новичкам, так как их организм еще не приспособился к быстрой мобилизации сил. У людей, давно занимающихся спортом, тело как бы «помнит» весь режим тренировок - соответственно, им легче встраиваться в работу.
3
После разогрева необходимо выполнить упражнения на растяжку мышц, очень важные для поддержания гибкости тела. Растяжка икроножных и больших берцовых мышц заметно улучшает подвижность всего тела. Кроме того, регулярная растяжка поможет выправить осанку и избавиться от болей и дискомфорта в пояснице и плечевом поясе, от скованности движений
4
Повторяйте растяжку после завершения каждого упражнения. Поработайте со всеми мышцами и суставами; уделите внимание мышцам спины, поясницы, груди, группам мышц задней и передней части бедер, ягодицам, разработайте руки и запястья, шейные суставы, голени, тазобедренные суставы.
5
Для растягивания каждой группы мышц выделяйте в среднем 15-20 секунд, постепенно увеличивайте время упражнений до одной минуты. Выполняйте растяжку плавно, чтобы не травмировать связки, суставы и мышцы. В процессе занятий в мышцах должно чувствоваться напряжение, но не боль. Дышите при этом спокойно, полной грудью, совершая вдох через нос и выдыхая через рот.
6
Выполните растяжку и после тренировки, она расслабит мускулатуру и поможет вашему телу вернуться в нормальный ритм жизни. Никогда не проводите растяжку не разогретых мышц, это чревато появлением множества микротравм.
7
При переходе к непосредственному выполнению упражнений придерживайтесь правильной техники. В частности, в бодибилдинге не начинайте сразу с больших весов, увеличивайте нагрузку по мере разогрева мышц. Не пренебрегайте помощью страховщика, в некоторых упражнениях без этого невозможно обойтись.

Совет 3 : Как не потерять мышцы

Спортсмены, занимающиеся силовым тренингом, иногда жалуются на излишний вес. Но они не рассматривают возможность диеты, так как боятся потерять мышечную массу. Правильная организация питания и тренировочного процесса позволяет одновременно терять жировые клетки и сохранять объем мускулатуры.
Как не потерять мышцы
Вам понадобится
  • - не менее 2 г белка на килограмм веса;
  • - не менее 100 г углеводов в день.
Инструкция
1
Не торопитесь. Нормальная потеря веса – 500-600 грамм в неделю. Как только вы чрезмерно уменьшаете дневной объем потребляемых калорий, организм с радостью начинает восполнять потери за счет мышечных волокон. Протеин из мышц легче переходит в энергию, чем липиды.
2
Убедитесь, что количество белка в вашем рационе не уменьшилось. Вы должны употреблять минимум 2 грамма на килограмм веса. Лучше всего обеспечивать потребность в нем за счет легко усваиваемой белковой пищи, например, куриных грудок, нежирной морской рыбы и творога.
3
Стоит рассмотреть возможность увеличения дневной нормы протеина. Начните принимать гейнеры или белковые коктейли. Бодибилдеры обычно увеличивают потребление белка при диетах.
4
Употребляйте не менее 100-150 грамм углеводов в день. Отдайте предпочтение кашам, зерновому хлебу, макаронам. Эти продукты содержат медленные углеводы, которые обеспечивают большее количество энергии. Объем углеводов меньше 100 граммов в день может привести к различным нарушениям в эндокринной системе. К тому же, сила на тренировках резко падает.
5
Ведите дневник тренировок, чтобы контролировать свои достижения. Если вы замечаете падение результатов, стоит пересмотреть питание и систему тренировок.
6
Обратите внимание на скорость восстановления после занятий. Мышцам для восстановления функций необходимо, в среднем, 48 часов. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем длиннее должен быть период отдыха.
7
Не забывайте о полноценном сне. Именно во время сна происходит восстановление всех систем организма. Если вы недосыпаете, организм приостановит сжигание жира, а мышцы откажутся расти.
8
Не тренируйтесь в состоянии стресса. Любые душевные переживания, плохое настроение, эмоциональная усталость влияют на состояние мышц так же негативно, как и недосыпание. Стресс увеличивает выработку кортизола, разрушающего мышцы. Часто достаточно вернуть душевное равновесие, чтобы результаты начали расти.
9
Убедитесь, что ваша кардионагрузка достаточна. Кардиотренировки обязательны для сжигания жира. Не забывайте, чтобы ускорить процесс похудения, недостаточно диеты и силовых тренировок.
10
Лучшей кардиотренировкой остается обычный бег. Именно он позволяет легко расстаться с лишними жировыми запасами, не теряя при этом мышечную массу. Бег на свежем воздухе обеспечивает усиленную вентиляцию легких и хорошую дозу кислорода для окисления жировых клеток.
11
Для предотвращения потери мышечной массы можно включить в рацион пищевые добавки с креатином. Этот элемент повышает запас энергии, и ваш прогресс в спортзале не заставит себя ждать.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.