Совет 1: Как набрать мужчине массу тела

Тренировки в спортзале имеют разную методику в зависимости от цели, которую ставит перед собой атлет. Существуют тренировки, направленные на набор массы, на набор силы, а также существуют направленные на сжигание жира. Для того, чтобы набрать массу, необходимо следовать нескольким базовым правилам.
Как набрать мужчине массу тела
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
В первую очередь, ведите учет тренировок - график подходов, повторов и весов. Рассчитайте оптимальный для вас вес в случае выполнения десяти повторов и четырех подходов. Это количество упражнений является оптимальным для набора массы, самое главное - правильно подобрать вес, чтобы в последнем повторе вы достигали максимума.
2
В первую очередь, ведите учет тренировок - график подходов, повторов и весов. Рассчитайте оптимальный для вас вес в случае выполнения десяти повторов и четырех подходов. Это количество упражнений является оптимальным для набора массы, самое главное - правильно подобрать вес, чтобы в последнем повторе вы достигали максимума.
3
Продумайте сочетания мышц, на которые вы будете работать. После того, как вы выбрали связку, к примеру, грудь-трицепс, проверьте на примере одной тренировки вашу выносливость и результативность такой связки. Пробуйте разные варианты, пока не добьетесь результата.
4
Помните о правильном питании. Потребляйте как можно больше высокобелковой пищи. Используйте спортивное питание - в нем содержится концентрированное количество протеина, который необходим для восстановления и роста ваших мышц.
Видео по теме
Полезный совет
Высыпайтесь как следует, иначе у ваших мышц не будет времени на то, чтобы восстановиться.

Совет 2 : Как набрать массу максимально быстрыми темпами

Далеко не всегда человек хочет избавиться от лишней массы тела. Бывают случаи, когда набрать вес нужно в максимально короткий строк, а значит очень быстрыми темпами. Как набрать массу? Способов может быть множество.
Как набрать массу максимально быстрыми темпами
Вам понадобится
  • - Организация правильного питания;
  • - Четкое соблюдение диеты;
  • - Отказ от вредных привычек.
Инструкция
1
Необходимость набора массы в короткий период времени обычно возникает из-за проблем со здоровьем. В первую очередь обязательно посетите врачей – терапевта и диетолога, сдайте анализы, и тогда общая картина необходимости повышения массы тела будет в значительной степени прояснена. Второй причиной может быть – ваше увлечение культуризмом. Подумайте, а стоят ли красивые бицепсы и трицепсы вашего здоровья. Ведь уже давно ни для кого не секрет, что спортсмены, применяющие специальные препараты для быстрого роста мышц, сильно вредят своему организму.
2
Организуйте правильное питание. Если вы не знаете, как набрать массу тела быстро и эффективно, ваш рацион поможет вам. Принимайте пищу три раза в день в одно и то же время. Организм привыкнет к этому и сам будет распределять затраты на восстановление энергии, на укрепление тела и повышение его веса. Пища должна быть калорийной – картофель, бобовые, зерновые, хлеб, мясо и так далее. Многие артисты для роли вынуждены были быстро набирать массу. Обычно они для этого ели на ночь много сдобы. Это очень эффективный способ.
3
Соблюдайте диету для набора веса. Ешьте только то, что наметили для себя. Жирные котлеты лучше заменить отварной курицей, вместо риса и макарон старайтесь употреблять картофель.
4
Сходите в аптеку и купите стимуляторы для набора веса. Масса тела начнет набираться более стремительно. Химические препараты использовать не стоит. Отлично подойдут пивные дрожжи или протеиновые продукты, в том числе и те, которые используют спортсмены.
5
Если вы хотите набрать массу тела за счет быстрого роста мышц, то вместе с работой в тренажерном зале необходимо начать употреблять химические гормональные препараты в таблетках и инъекциях (стероиды). Но длительное употребление этой «химии» не безопасно для вашего здоровья.
Видео по теме
Обратите внимание
Не превращайте процесс набора массы тела в процесс его ожирения. Сочетайте прием пищи с физической активностью. Если просто есть и лежать на диване, то следующей проблемой станет избавление от избыточного веса.
Полезный совет
Помимо трехразового приема пищи не будет лишним еще и три раза в день перекусывать чем-нибудь легким. Отлично подойдут йогурты, бананы, орехи. Не пейте кофе, чай и минеральную воду, так как они являются низкокалорийными и быстро выводят продукты жизнедеятельности из организма. Пейте кефир, молоко, сливки, ряженку, снежок. Предпочтение желательно отдавать стопроцентно натуральным продуктам.

Совет 3 : Как набрать вес и мышцы

Набрать мышечную массу и увеличить общий вес тела бывает гораздо труднее, чем сбросить несколько лишних килограммов. Придется приложить множество усилий для того, чтобы добиться желаемого результата. Главное, на что вы должны обращать свое внимание - это питание и физические нагрузки.
Как набрать вес и мышцы
Инструкция
1
Во-первых, для увеличения массы тела придется есть очень часто, несколько раз в день, поскольку в организме постоянно должны присутствовать источники роста. Лучше принимать пищу небольшими порциями, но часто, чем съедать два-три раза порции большого объема. Толку от такого питания не выйдет, да и тренировки окажутся в таком случае не слишком эффективными. Так что включите в свое расписание, кроме завтраков, обедов и ужинов, еще и так называемые перекусы. Повторяться они должны каждые 1,5-2 часа. Употребляйте зеленый чай, йогурты, фрукты, бутерброды во время таких небольших перерывов. Кстати, вы вообще должны забыть о том, что такое чувство голода. Для увеличения мышц строительный материал должен поступать в организм постоянно.
2
Не забывайте, что ваша диета отныне будет состоять как из углеводов, жиров, так и из белков. Правда, последних должно быть значительно больше. Дело в том, что после тренировок мышечная ткань нуждается в обновлении, а для этого необходимы белки. Их дневная норма в сутки составляет приблизительно 1,5 г на кг веса. Обратите внимание еще и на то, что вам нужно принимать достаточное количество жидкости (за день выпивайте не меньше 12-ти стаканов).
3
Из белков полезно употреблять рыбу, яйца, мясо. Лучше всего, если мясо будет куриным (оно легче усваивается). Не рекомендуется в сутки съедать более трех яиц, даже двух окажется вполне достаточно. Кроме того, в рационе должны присутствовать творог, ряженка, кефир или молоко с высоким процентом жирности. Из углеводов почаще употребляйте макаронные изделия, картофель, белый хлеб. Помните и о жирах: салаты, например, заправляйте соевым, оливковым либо подсолнечным маслом.
4
Не менее важна для набора мышечной массы и физическая нагрузка. Однако здесь следует быть осторожным: повышайте ее на занятиях только постепенно, вес тренажеров увеличивайте тоже понемногу (вместо веса можно увеличить количество повторений выбранных упражнений). Между прочим, оптимальное количество повторений составляет 8-12 раз. Не будет смысла делать ни меньше, ни больше на первых порах. Так что и вес подбирайте для этого соответствующий.
Видео по теме
Полезный совет
Отдельное внимание уделяйте отдыху и сну. Это необходимо из-за того, что именно во время стадии глубокого сна достигает своего пика выброс гормонов роста.

Совет 4 : Как набрать 15 кг

Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными трудностями. Медицинская статистика утверждает, что излишняя худоба – в большинстве случаев симптом серьезного эндокринного заболевания, нервного расстройства, проблем с желудком и даже проявление онкологии. Более того, комплекс худобы часто перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как правильно набрать 15 кг без ущерба для здоровья?
Как набрать 15 кг
Инструкция
1
Сначала выясните, чем вызвано отклонение от нормальной массы. Возможно, это нарушение работы внутренних органов или особенности организма и нервной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и естественным ускоренным обменом веществ. Так или иначе, вопрос набора веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.
2
Чтобы набрать заветные 15 кг, необходимо сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью диете для похудения, то есть – употреблять в пищу все подряд и в больших количествах. Ваша главная задача - повысить аппетит и изменить свой рацион.
3
Чтобы стимулировать аппетит, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан овощного или фруктового сока, даже можно себе позволить кружку безалкогольного пива.
4
Ешьте 5-6 раз в день через 2-3 часа. Не допускайте появления чувства голода. После приема пищи отдохните, расслабьтесь, дайте своему организму возможность переварить принятую пищу.
5
Для стремящихся набрать вес обычно прописывают белково-углеводную диету, в которой половина потребляемых белков должна приходиться на мясо, рыбу и яйца. Куриный белок наиболее полезен – он легко усваивается и помогает мышечной ткани получить красивый рельеф. Не отказывайтесь от творога, молока и кефира. Позвольте себе спортивный белковый коктейль. Например, 200 г творога и стакан сливок смешайте в бленде, добавив в смесь 2 ст.л. меда.
6
Наращиванию жировой ткани, помимо белков, способствуют углеводы. Введите в свой рацион белый хлеб и макароны, картофель, сахар, мед. При этом дневной рацион должен быть сбалансированным как по количеству потребляемых белка и углеводов, так и по наличию витаминов и минеральных веществ. Дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
7
Не забывайте про достаточное количество жидкости – 2-3 литра в сутки: чай с молоком, компоты, кисели кофе со сливками, соки.
Обратите внимание
Поправиться за неделю, сидя на такой диете, однозначно не удастся, тем более быстрый набор веса намного вреднее, чем его быстрая потеря. Через 3-4 месяца работы над собой вы заметите результаты.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500