Совет 1: Как расслабить мышцы шеи

В последнее время многие люди жалуются на боли в воротниковой зоне. В эту зону входит задняя поверхность шеи, а также пространство меж лопатками. Чаще всего эта зона болит у людей, работающих преимущественно руками. Это парикмахеры, инженеры, компьютерщики и другие. Это происходит потому, что именно в воротниковой зоне находятся основные мышцы, поддерживающие руки.
Массаж шеи избавит от болей в воротниковой зоне
Инструкция
1
Если у одного из ваших домочадцев болит шея, сделайте ему (ей) массаж. Сначала померяйте человеку давление. Сеанс проводить запрещается, если у «пациента» низкое давление, поскольку массаж понизит его еще больше.
2
А теперь приступайте к самому массажу. Если процедура проводится дома, попросите человека лечь на живот. В крайнем случае, пусть он (она) сядет, положив голову на руки или на стол. Тут все зависит от того, как человеку будет удобно.
3
Первым делом нанесите на кожу крем для массажа легкими разглаживающими движениями. Попробуйте тактильно определить, имеются ли на коже зажимы (более плотные мышечные ткани, чем на остальных участках тела). Запомните такие места, чтобы затем их более тщательно обработать.
4
Начните с массирования глубоких мышц, которые расположены вдоль самого верхнего грудного отдела позвоночника. Положите руки на кожу клиента, затем сложите их и прогоните десять раз «волну» по коже при помощи больших пальцев.
5
Теперь вы можете приступать к расслаблению мышц шеи «пациента». Охватите эти мышцы в «клешню», после чего начните нежно разминать их, сгибая пальцы. Только не надавливайте слишком сильно, чтобы снизить давление ниже нормы или не сместить позвонки.
6
Закончив с шеей, переходите к задним мышцам плечевого пояса, расположенных между верхним краем лопаток и позвоночником. Уделите этим мышцам особое внимание, так как они очень объемные. Массировать эти мышцы лучше не одним, а несколькими приемами. К примеру, начните массировать их кончиками пальцев, складывая их вместе разными способами. Также не забывайте брать в складку кожу с надлежащими мышцами.
7
Теперь можно помассировать зону меж лопаток (по очереди правую и левую). Для этого нужно завести руку за спину и слегка «зайти» под кость.
8
Закончить массаж воротниковой зоны можно разглаживающими движениями, аналогичными тем, с которых массаж начинался. После этого попросите «пациента» лечь на спину и минут 5-10 полежать. Сидящему пациенту нужно посидеть в той жен самой позе. На этом массаж можно считать оконченным.
Видео по теме

Совет 2 : Как добиться расслабления мышц шеи

Перенапряжение мышц шеи является результатом неправильного положения тела при долгой сидячей работе, ходьбе, а также неумения некоторых людей полноценно расслаблять эти виды мышц. В результате связки и ткани шеи ощущают дополнительную нагрузку, которая часто приводит к отрицательным последствиям для здоровья человека.
Как добиться расслабления мышц шеи

Специалисты сходятся во мнении, что полное расслабление мышц любой группы возможно только при условии релаксации. Регулярные сеансы релаксации позволят лучше понять собственное тело, почувствовать его и управлять напряжением мышц. Для хорошего эффекта и быстрых результатов технике релакса следует уделять внимание ежедневно, это даст стойкое снижение мышечных и умственных нагрузок, укрепит устойчивость организма к стрессу, значительно улучштт общее самочувствие.


Сеансы необходимо проводить в тихой комнате, в состоянии покоя и при отсутствии яркого света. Примите удобную позу, голову поверните набок для дополнительного расслабления мышц шеи. Практиковать технику релаксации лучше в положении лежа и в свободной одежде. Чтобы мышцы шеи расслабились, их сначала необходимо напрячь на 15 секунд, потом отпустить и, ощутив разницу, зафиксировать ощущения.


Для расслабления мышц шеи поможет дыхательное упражнение, которое рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня. Откинувшись в кресле, в положении сидя, глубоко вдохните носом и затем с силой выдохните, задержите дыхание на несколько секунд и опять повторите весь цикл. После нескольких таких действий нужно немного посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на чувстве спокойствия, расслабленности и безмятежности.


Если в области шеи ощущается мышечный спазм, расслаблению мышц должны предшествовать некоторые упражнения: поднимание и опускание плеч, круговые движения плечами назад и вперед, наклоны головой вправо и влево и медленные - из стороны в сторону.


Чтобы ощутить место, где заблокированы мышцы шеи, нужно сначала подвигать головой вверх-вниз, а потом к груди с усилием прижать подбородок. Затем откиньтесь в кресле, поверните голову набок и постепенно расслабьтесь.


Перед сеансами релаксации можно делать несколько упражнений на сопротивление. Руки поднимите на уровне головы и сцепите в замок. Постепенно опуская голову вперед, преодолевайте сопротивление шейных мышц с помощью рук. Потом выполните упражнение в другом виде: голову опустите вперед и поднимайте ее, при этом оказывая сопротивление руками, которые сцеплены на затылке. После четырех повторов расслабьте мышцы шеи.


Источники:
  • расслабление мышц шеи

Совет 3 : Фото упражнений для снятия напряжения с шейных мышц

Сидячая работа, долгое нахождение около экрана монитора в статичном положении способствуют напряжению мышц шейно-воротникового отдела. Это, в свою очередь, может привести к шейным, головным болям, остеохондрозу. Легкие упражнения призваны не допустить такого.
 Фото упражнений для снятия напряжения с шейных мышц
Расслаблять шейные мышцы необходимо каждые 1-2 часа, если у вас сидячая работа. Заодно вы снимите нагрузку на позвоночник. В этом поможет офисная гимнастика. Для нее даже не придется вставать из-за стола.
Разминка призвана снять напряжение шейных мышц, тем самым повысить дальнейшую работоспособность.


Выполнять разминку можно в офисной одежде – костюме, платье. Начните с того, что сядьте прямо, расправьте плечи, чуть вогните поясницу в сторону живота. Руки – от ладоней до локтевой части, положите на стол. Представьте, что вас какая-то неведомая, но добрая сила чуть тянет за макушку вверх. Подайтесь этой частью головы в эту сторону в течение четырех секунд. Побудьте в таком положении 3 секунды, после чего медленно опустите голову в исходное положение. Вслед за этим чуть подайте плечи в сторону стола, а поясницу выгните в обратную сторону, расслабив спину и шею. Сделайте 4 таких повторов.

Из положения, сидя за столом, выполняется второе упражнение. Для этого положите руки, как ученики начальных классов за партой – одну на другую. Совершайте медленные полуповороты опущенной головой. Сначала положите ее на правое плечо, затем ведите к левому так, чтобы подбородок почти или коснутся шеи. Далее совершите такой поворот слева направо. Выполните 6 повторов.

Теперь подобные полукруговые движения головы сделайте от правого плеча к левому через спину. При этом затылочная часть должна касаться спины. Повторите такое же число раз, как и предыдущее.
Все подобные упражнения на расслабление шейного отдела позвоночника выполняйте в медленном темпе, не допуская резких движений.


Сядьте за стол прямо, руки – от локтя до кисти, лежат на нем. Локти прижаты к бокам. Начинайте медленно опускать подбородок, прижав его к нижней части шеи, затем положите почти на грудь. Выгибайте при этом спину, склоните голову над столом. Теперь так же медленно начинайте выпрямляться в исходное положение (и.п.), сделайте так 5 раз.

Обопритесь спиной о стул, медленно поднимайте подбородок вверх, чтобы затылочная часть легла на заднюю часть шеи, вернитесь в исходное положение. Достаточно четырех повторений.

Поставьте руки перед собой, опираясь локтями о стол. Разверните ладони, положите в них подбородок. Начинайте давить им вниз, а ладонями вверх, чтобы они оказывали сопротивление. Через 15 секунд можно переходить к следующей части занятий по снятию напряжения в мышцах шеи. Выполняйте ее, если вы находитесь дома, так как и.п. – из положения лежа.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Медленно наклоняйте ее, чуть приподнимая, поочередно в сторону правого, а затем левого колена. К каждому – в течение четырех секунд. Сделайте так в одну и в другую сторону по 3-4 раза.

Из того же и.п. начинайте медленно поворачивать голову влево, затем вправо. При этом она не должна отрываться от поверхности. Каждое движение занимает 3-5 секунд, число повторов – 6.

После занятий произведите легкий массаж задней части шеи, движения должны быть вертикальными – вверх-вниз. Немного надавливайте на шею подушечками пальцев, растирайте ее означенными движениями. Приятные легкие похлопывания пальцами завершат процедуру расслабления.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500