Совет 1: Как сделать рельеф

Для того, чтобы выглядеть эффектно, мало просто набрать массу. Для того, чтобы мышцы были четко видны, необходимо уделять особое внимание процессу "сушки". Этот процесс выделяется тем, что в течение некоторого промежутка времени спортсмен увеличивает интенсивность упражнений и уменьшает потребление калорий. Таким образом, его организм начинает в усиленном темпе сжигать жир, что и обеспечивает рельеф.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
В первую очередь, начните аэробные упражнения. Работайте на беговой дорожке либо на велотренажере от одного до двух раз в день, каждый раз работая на своем пределе в течение получаса. Нагрузка должна быть ненормирована, выберите программу, которая поддерживает "рваный" ритм.
2
После недели этих упражнений, продолжите свои тренировки, которые вы вели до этого, сочетая их с аэробными упражнениями. Теперь вы должны делать упражнения с весом который в два раза меньше вашего максимального, соответственно в два раза увеличивая количество повторов в каждом подходе. Это вызовет стресс у мышц, не позволяя им расти, но сжигая подкожный жир, который мешает им быть рельефным.
3
Урежьте количество калорий, которые потребляете. Используйте низкокалорийную пищу, избегайте жирного и мучного. Старайтесь пить как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее потерю из-за интенсивных тренировок. Спите как минимум восемь часов в сутки - тренировки высокой интенсивности требуют времени на восстановление сил в организме, чтобы избежать перетренированности.
Видео по теме
Полезный совет
Не ешьте после шести часов вечера - это поможет пище перевариться до сна.

Совет 2: Как сделать рельеф мышц

Красивые рельефные мышцы – это привлекательно и сексуально. Рельефное тело предполагает длительную и кропотливую работу над собой. Но, результат стоит того, не правда ли? Как придать своим мышцам рельефность и добиться совершенства, если вы уже набрали достаточную мышечную массу? Есть некоторые правила, при соблюдении которых можно добиться потрясающих результатов.
Вам понадобится
  • кроссовки, велотренажер, беговая дорожка, качественные продукты,
Инструкция
1
Ограничивайте себя в потреблении тех продуктов, которые ведут к увеличению массы тела. Забудьте о сладостях и пиве. Повышайте кардионагрузку (отлично подходит бег или занятие на велотренажере), увеличивайте количество повторов при уменьшении веса гантелей или штанги. Проводите тренировки в прежнем режиме, не увеличивайте и не уменьшайте количество занятий. Ваша цель - подсушить мышцы и придать им рельеф.
2
Увеличивайте количество приемов пищи, но ешьте те блюда, которые содержат как можно меньше жиров и углеводов. Ешьте как можно больше белка. Если ваш вес составляет приблизительно 90 кг, придерживайтесь дневной нормы в 2500 калорий.
3
Не пропускайте прием пищи. Помните, что при голодании ваш организм начинает производить гормон кортизол, и в этом случае ваши мышцы становятся пищей для вашего организма. Не допускайте этого, иначе вы потеряете мышечный объем.
4
Употребляйте только качественную и натуральную пищу. Только в этом случае вы сохраните нужный пищеварительный темп. Белый хлеб, шоколадные батончики, булочки и мороженое – это те продукты, которые употреблять не рекомендуется. Если вы испытываете сильное чувство голода, пейте обезжиренное молоко. Вы можете заменить половину дневного рациона белковыми коктейлями.
5
Если вы чувствуете упадок сил, то увеличивайте потребление углеводной пищи. Но перед тренировкой употреблять ее не стоит. Исключите из своего рациона такие продукты, как сладкие десерты, алкогольные напитки, сардельки, жирные сыры, мороженое. Вашими фаворитами должна стать рыба, обезжиренный творог, яйца, свежие фрукты, куриное мясо или говядина.
6
Не бойтесь употреблять спецдобавки. Одной из них является карнитин, который сжигает жиры и сохраняет мышцы. Кроме того, эта добавка способствует повышению уровня тестостерона. Для того чтобы выводить из организма ненужную жидкость, вы можете пить кофе или чай, лучше зеленый. Пейте около 300 мл перед занятиями. Будьте уверены в своих силах и не останавливайтесь.
Видео по теме
Источники:
  • Красота и Фитнес в 2017
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500