Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
В первую очередь, начните аэробные упражнения. Работайте на беговой дорожке либо на велотренажере от одного до двух раз в день, каждый раз работая на своем пределе в течение получаса. Нагрузка должна быть ненормирована, выберите программу, которая поддерживает "рваный" ритм.
2
После недели этих упражнений, продолжите свои тренировки, которые вы вели до этого, сочетая их с аэробными упражнениями. Теперь вы должны делать упражнения с весом который в два раза меньше вашего максимального, соответственно в два раза увеличивая количество повторов в каждом подходе. Это вызовет стресс у мышц, не позволяя им расти, но сжигая подкожный жир, который мешает им быть рельефным.
3
Урежьте количество калорий, которые потребляете. Используйте низкокалорийную пищу, избегайте жирного и мучного. Старайтесь пить как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее потерю из-за интенсивных тренировок. Спите как минимум восемь часов в сутки - тренировки высокой интенсивности требуют времени на восстановление сил в организме, чтобы избежать перетренированности.