Инструкция
1
Как это ни банально звучит, но от тяжелого утреннего пробуждения вас лучше всего убережет своевременный отход ко сну. Оптимально, если вы приучите свой организм засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Именно четкий режим гарантирует вам полноценный ночной отдых. А недосыпание в будние дни вкупе с надеждой наверстать все на выходных лишь будет способствовать накоплению усталости.
2
Купите будильник, который будет проигрывать по утрам легкую и приятную мелодию. От резких сигналов можно проснуться быстрее, но вряд ли такое утреннее пробуждение можно назвать приятным. Хорошо, если в вашем будильнике будет функция, позволяющая установить нарастающую громкость сигнала. Такая мелодия пробудит ото сна более деликатно.
3
После пробуждения не торопитесь сразу же вставать с постели. Так как резкий переход от сна к бодрствованию является стрессом для организма. Однако не стоит просто нежиться в постели, иначе вы снова уснете. Чтобы быстрее проснуться, помассируйте затылок и мочки ушей. Это взбодрит вас за счет прилива крови к голове. Обязательно несколько раз потянитесь. И только затем вставайте с постели. Чтобы у вас хватило времени на все эти действия, заводите будильник минут на 5-10 раньше привычного времени.
4
Легко встать утром вам также поможет душ. Но принимать его нужно теплым. Слишком холодная вода, конечно, хорошо оживляет, но для не полностью проснувшегося организма это будет шоком. А горячая вода, наоборот, может слишком расслабить и усилить сонливость.
5
Не отказывайтесь от завтрака, ведь именно он способен зарядить ваш организм энергией на весь день. Только завтрак должен быть сбалансированный, то есть состоять из злаков, кисломолочных продуктов, фруктов или хотя бы яиц, а не из бутерброда с колбасой. За 15 минут до завтрака желательно выпить стакан прохладной воды – это тоже поможет организму проснуться.