Совет 1: Как быть стройной без диет

Сейчас многим известно, что диета негативно влияет на работу организма в целом. Любое ограничение в еде влечет за собой недостаточное потребление витаминов, микроэлементов, клетчатки и т.д. Но, к сожалению, женщины вновь и вновь пытаются уменьшить свой вес за счет диет. Наиболее разумным способом похудения и поддержания оптимального веса в дальнейшем является рациональное питание.
Морепродукты отлично сохрахняют стройность фигуры.
Инструкция
1
Прием пищи в течение дня должен осуществляться в 5–6 этапов. Объем одной порции не должен превышать 300 гр. Важно, чтобы все съеденное успело перевариться за 2,5-3 часа. Специалисты рекомендуют соблюдать именно такие интервалы между приемами пищи. Поужинать нужно не позднее 19 часов. В случае возникновения сильной потребности в более позднем перекусе, выпейте стакан кефира низкой жирности.
2
Основными приемами пищи считаются завтрак, обед и ужин. Утренний перекус обязателен, даже в случае, если вы не привыкли есть после подъема. Обед должен содержать полный набор питательных веществ: нежирный суп, зерновая каша или овощи, диетическое мясо (дичь, кролик, грудка курицы) или нежирная рыба. Так ваш организм в полной мере получит белок, сложные углеводы, жиры, витамины, минералы и клетчатку. На ужин можно приготовить овощи на пару, тушеные, отварные и кусочек нежирного мяса или рыбы. Подойдет салат из любых свежих овощей, кроме моркови (содержит глюкозу), заправленных бальзамическим уксусом, соевым соусом или растительным маслом.
3
В течение дня обязательно сделайте 2–3 перекуса. В качестве отдельного приема пищи подойдут молочные продукты, свежие фрукты (только до 15 часов дня), орехи, сухофрукты (3–4 штуки).
4
Обязательно выпивайте около 2 литров жидкости ежедневно: чистая вода, бульон, зеленый чай. Кофе не относится к жидкости, его потребление необходимо снизить до минимума. Если без кофеина вы не можете проснуться с утра, то замените его 3 – 4 кусочками горького шоколада. От сахара лучше постепенно отказаться и заменить его стевией (продается в специальных диетических отделах). Полностью убирать соль из питания не стоит, так как это может неблагоприятно сказаться на работе организма.
Полезный совет
Ешьте больше свежих фруктов, овощей, зелени, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, сухофрукты, мед.
Источники:
  • Хочу быть стройной! 10 категорических "нет" на пути к похудению

Совет 2 : Как быть всегда худой

Многие женщины мечтают похудеть. Для одних это желание остается недостижимым, у других - сбывается. Сохранить достигнутый результат - тоже сложная задача, с которой справляется лишь небольшая часть похудевших. Чтобы быть всегда худой, воспользуйтесь советами психологов и диетологов.
Как быть всегда худой
Инструкция
1
Представляйте себя только в стройном виде. Особенно, если вам захочется съесть что-то жирное или сладкое. Закройте глаза и представьте, как замечательно вы выглядите в бикини. Зафиксируйте это зрелище и возвращайтесь к нему каждый раз, когда захочется чего-то запрещенного.
2
На обед ешьте суп. Это питательное и полезное блюдо, которое надолго сохраняет ощущение сытости. Естественно, старайтесь отдавать предпочтение малокалорийным супам – томатному, морковному, тыквенному или супу из сельдерея.
3
Заведите дневник, в который записывайте все съеденное за день. Проанализируйте записи за несколько дней. Если окажется, что вы заедаете грусть или перекусываете со скуки, замените это занятие прослушиванием любимой музыки, теплой ванной и телефонным разговором с близким человеком.
4
Больше гуляйте. В прохладное время года организму может не хватать света, из-за чего портится настроение. Однако даже в хмурый зимний день уличного света хватит, чтобы повысить уровень серотонина и подарить ощущение счастья. Кроме того, во время прогулки вы потратите немного калорий.
5
Употребляйте продукты с «хорошими» углеводами. К ним относятся изделия из цельного зерна, хлеб из муки грубого помола и т.д. Углеводы необходимы для правильного обмена веществ и выработки серотонина.
6
Найдите себе хобби. По вечерам перед телевизором так и тянет съесть с чаем печенье или конфетку. А где одна – там и целая вазочка. Но если ваши руки будут заняты вышиванием или вязанием, этого не произойдет.
7
Готовьте свои любимые блюда по-новому. Вместо белой муки используйте муку грубого помола, вместо свинины берите говядину и т.д. Добавляйте в блюда больше перца. Эта приправа согревает, что очень актуально зимой, когда хочется есть больше из-за холода, и хорошо сжигает жировые отложения.
8
Старайтесь высыпаться. Хроническое недосыпание ввергает организм в состояние стресса, он начинает требовать больше пищи.
9
Занимайтесь любовью. 20 минут секса сжигают 140 калорий и высвобождают большое количество эндорфинов – гормонов счастья.
Видео по теме

Совет 3 : Как оставаться худой

Порой так хочется снять стресс или развеять тоску шоколадными конфетами или чаем с пирожными. Однако в результате этого можно и не заметить, как лишние килограммы одолевают вашу фигуру. Если вы хотите оставаться худой, следует соблюдать определенные правила, благодаря чему ваша стройная фигура будет привлекать завистливые взгляды толстушек на пляже.
Как оставаться худой
Инструкция
1
Употребляемые вами продукты должны быть богаты питательными веществами, но при этом не быть жирными. Вместо калорийной выпечки лучше предпочтите тарелку овсяной или гречневой каши с фруктами. Распределяйте ваш рацион правильно, то есть не наедайтесь за один раз до отвала, лучше употребляйте пищу небольшими порциями и чаще (интервал между приемами пищи должен составлять не менее четырех часов). Составьте меню и придерживайтесь его, употребляйте больше свежих фруктов и овощей (можно заменить сухофруктами). Исключите из рациона кофе, пейте больше зеленого чая. Первые блюда создадут ощущение сытости и малокалорийны, поэтому супы всегда должны быть на вашем столе в обед.
2
Чтобы оставаться всегда в форме, вам следует заняться спортом или вести активный образ жизни. Поэтому лучшим решением может стать покупка абонемента в бассейн, фитнес-центр или тренажерный зал. Если вы очень устаете на работе, посещайте спортзал хотя бы раз в неделю в выходной день. А дома после трудового дня потанцуйте под заводную музыку или покрутите педали велотренажера. Не стоит также забывать об обязательном ритуале с утра – зарядке, благодаря которой вы не только будете поддерживать себя в форме, но и получите отличный заряд бодрости на целый день.
3
Каждый раз, когда вы хотите побаловать себя чем-то вкусненьким, немного пофантазируйте и представьте, сколько килограммов вы можете набрать, и во что после этого превратится ваша стройная фигура. Посмотрите на себя в зеркало, как вы стройны и прекрасны, вы уверены в себе и полны энергии. Зафиксируйте в своей памяти этот стройный образ и каждый раз возвращайтесь к нему, когда вас начнет манить торт с масляным кремом или большая молочная шоколадка.
4
Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, зимой это время может быть увеличено на один-два часа, так как недосыпание приводит к увеличению аппетита. Раз в неделю посещайте баню, чтобы скопившиеся токсины и случайно появившийся подкожный жир после съеденного пирожного могли выйти наружу через распаренные поры. Баня не только оказывает общеукрепляющее действие, но и в сочетании с правильным питанием поможет препятствовать ожирению.
Видео по теме

Совет 4 : Как стать стройной

Многие из тех, кто стремится к стройной фигуре, знают о пользе правильного питания и физических нагрузок. Однако существуют небольшие секреты, которые помогут вам достигнуть гораздо больших результатов.
Как стать стройной
Вам понадобится
  • - Шагомер
Инструкция
1
Если вы все еще не записались в тренажерный зал, то займитесь бегом, ходьбой, главное – не сидите на месте. Доказано, что физическая активность в любых проявлениях благотворно влияет на общее состояние организма, приводит в порядок нервную систему, способствует потере веса. Сделайте ходьбу с шагомером своей ежедневной обязанностью, и положительный результат не заставит себя ждать. В день рекомендуется проходить не менее 5 километров.
2
«Без осанки конь-корова». Эта пословица – подтверждение тому, что во все времена осанке уделяли особое значение. Стоит только расправить плечи, как вмиг подтягивается живот, грудь выглядят более привлекательно, а фигура - стройнее. Необходимо напоминать себе в течение дня о важности держать спину прямо. Для этого пользуйтесь стикерами, которые можно расклеить на самых видных местах: на мониторе компьютера, на зеркале в ванной и т.п. Стоит также укреплять мышцы спины с помощью танцев, йоги, плавания. Тогда идеальная осанка станет вашим постоянным атрибутом.
3
В качестве утренней зарядки многие фитнес тренеры рекомендуют выполнять растяжку (стретчинг). Данный вид упражнений поможет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. 15-минутная растяжка даст телу заряд бодрости на весь день.
4
Необходимо выработать полезную привычку: соблюдать режим питания, то есть завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Всего через неделю, соблюдая данное правило, аппетит начнет появляться по часам. Обратите внимание, что между последним приемом пищи и ночным сном должно пройти не менее трех часов. Благодаря этому, вы проснетесь без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, а это хороший знак, потому что полноценный завтрак способен зарядить вас энергией на весь день.
5
Путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Если в желудок наполняется очень быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду маленькими глотками.
Видео по теме
Полезный совет
Не секрет, что алкоголь действует на любого человека расслабляюще. Будучи расслабленным, наш организм не в состоянии вести контроль количества и качества потребляемой пищи. Также алкоголь способствует потерю организмом воды, а вместе с ней нужных витаминов и минералов. Все это не лучшим образом влияет на фигуру, поэтому постарайтесь свести к минимуму подобные напитки.
Источники:
  • Упражнения для растяжки

Совет 5 : Что нужно делать, чтобы стать стройной

Многие женщины с возрастом сталкиваются с проблемой лишнего веса. Лишние килограммы появляются с лёгкостью - стоит только немного расслабиться. Они доставляют массу дискомфорта, как психологического, так и физического. Но, всех этих проблем можно избежать, соблюдая несколько несложных правил.
Что нужно делать, чтобы стать стройной
Вам понадобится
  • Желание быть стройной, здоровой и сильной
Инструкция
1
Изменить своё питание. 80% нашего похудения зависит от питания. Питаться нужно часто: 5-6 раз в день. Три приёма пищи должны быть основными (завтрак, обед и ужин), а остальные - перекусы. Частые приёмы пищи ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение.
2
Не переедать. Переедание - главный враг стройности. Кушать нужно маленькими порциями. Не более 200 грамм за один приём пищи. Лучше использовать маленькие тарелочки и тщательно, медленно пережевывать пищу.
3
Начинать утро нужно со стакана тёплой воды. В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Пить нужно за 20-30 минут до еды. Пищу запивать водой не следует - так мы разбавляем желудочный сок, и мешаем правильной работе ЖКТ.
4
С утра, натощак, можно выпивать ложечку льняного масла. Для избежания горечи, нужно развести его в стакане молока. Масло содержит в себе ряд полезных витаминов и амино-кислот. Оно снижает аппетит, ускоряет жировой обмен и усвоение кальция. Позволяет вылечить ряд заболеваний.
5
Начать тренироваться. Тренировки, в сочетании с правильным питанием, создают дефицит калорий, что приводит к более эффективному снижению веса. Они укрепляют сердце, сосуды и лёгкие. Повышают тонус мышц. Повышают выносливость, силу и улучшают координацию.
Обратите внимание
Льняное масло имеет противопоказания. Перед использованием прочитайте инструкцию.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500