Совет 1: Как быть стройной без диет

Сейчас многим известно, что диета негативно влияет на работу организма в целом. Любое ограничение в еде влечет за собой недостаточное потребление витаминов, микроэлементов, клетчатки и т.д. Но, к сожалению, женщины вновь и вновь пытаются уменьшить свой вес за счет диет. Наиболее разумным способом похудения и поддержания оптимального веса в дальнейшем является рациональное питание.
Инструкция
1
Прием пищи в течение дня должен осуществляться в 5–6 этапов. Объем одной порции не должен превышать 300 гр. Важно, чтобы все съеденное успело перевариться за 2,5-3 часа. Специалисты рекомендуют соблюдать именно такие интервалы между приемами пищи. Поужинать нужно не позднее 19 часов. В случае возникновения сильной потребности в более позднем перекусе, выпейте стакан кефира низкой жирности.
2
Основными приемами пищи считаются завтрак, обед и ужин. Утренний перекус обязателен, даже в случае, если вы не привыкли есть после подъема. Обед должен содержать полный набор питательных веществ: нежирный суп, зерновая каша или овощи, диетическое мясо (дичь, кролик, грудка курицы) или нежирная рыба. Так ваш организм в полной мере получит белок, сложные углеводы, жиры, витамины, минералы и клетчатку. На ужин можно приготовить овощи на пару, тушеные, отварные и кусочек нежирного мяса или рыбы. Подойдет салат из любых свежих овощей, кроме моркови (содержит глюкозу), заправленных бальзамическим уксусом, соевым соусом или растительным маслом.
3
В течение дня обязательно сделайте 2–3 перекуса. В качестве отдельного приема пищи подойдут молочные продукты, свежие фрукты (только до 15 часов дня), орехи, сухофрукты (3–4 штуки).
4
Обязательно выпивайте около 2 литров жидкости ежедневно: чистая вода, бульон, зеленый чай. Кофе не относится к жидкости, его потребление необходимо снизить до минимума. Если без кофеина вы не можете проснуться с утра, то замените его 3 – 4 кусочками горького шоколада. От сахара лучше постепенно отказаться и заменить его стевией (продается в специальных диетических отделах). Полностью убирать соль из питания не стоит, так как это может неблагоприятно сказаться на работе организма.

Совет 2: Как питаться, чтобы быть стройной

Чтобы приобрести красивую фигуру, не нужно садиться на жесткую диету. Достаточно питаться сбалансировано, употребляя полезные продукты и лишь изредка позволяя себе гастрономические излишества. Основой рациона должны стать крупы, овощи и фрукты, а также свежее мясо, рыба и молочные продукты. Главное - не превышать количество калорий, рекомендованных для вашего физического состояния и образа жизни.
Инструкция
1
Оцените собственную фигуру. Девушки с формами, спортсменки с крепким телосложением и хрупкие астеничные барышни должны питаться по-разному. Не пытайтесь приблизить свое тело к недостижимому идеалу - ориентируйтесь на то, что вам дала природа.
2
Проанализируйте свои пищевые предпочтения. Если вы любите мясо, не нужно переходить на растительную диету - она станет настоящим мучением для вашего организма. Просто замените жирные полуфабрикаты и колбасы на отварную или запеченную телятину, индейку или курицу. Если вы жить не можете без сладостей, вместо карамели и шоколадных батончиков ешьте сухофрукты и натуральный высококачественный шоколад.
3
Составьте меню на каждый день. Учитывайте все приемы пищи - диетологи рекомендуют есть не реже 4 раз в день. На завтрак употребляйте горячий напиток и блюдо из зерновых - например, булочку, тост или кашу. В обед обязательно ешьте суп и салат, а на ужин оставьте белки - мясо, рыбу или птицу с гарниром или зеленью. Не забудьте про полдник - в середине дня можно перекусить йогуртом, натуральным творогом, овощами или фруктами.
4
Ограничьте порции. Диетологи утверждают, что большинство людей ест слишком много, не замечая этого. Кусочек мяса на вашей тарелке не должен быть больше сигаретной пачки, а гарнир - превышать объем 2/3 стакана. Откажитесь от привычного обеда из трех блюд - для одного приема пищи вполне достаточно двух, например, супа и напитка.
5
Позволяйте себе маленькие отступления. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или шашлык, не отказывайте себе в удовольствии. Однако такое баловство стоит позволять себе не чаще раза в неделю. Не пытайтесь исправить пищевое отступление последующим голоданием - достаточно придерживаться обычного пищевого режима.
6
Больше пейте. Начинайте день со стакана чистой негазированной воды и заканчивайте его успокаивающим травяным чаем. Супы, свежевыжатые соки, разбавленные водой, несладкие домашние морсы и зеленый чай должны постоянно присутствовать на вашем столе. Исключите из меню соки в пакетах, газированные напитки и не добавляйте сахар в чай и кофе. Отказ от этих продуктов поможет вам сэкономить много калорий и защитит от различных заболеваний - например, сахарного диабета.
7
Подключите физические нагрузки. Если вы физически активны, в день вы можете позволить себе около 2200 килокалорий. Точный подсчет зависит от вашего возраста и телосложения. В состоянии покоя рацион не может превышать 1700 калорий - излишки неизбежно ведут к ожирению. Чтобы питаться нормально и сохранять фигуру, больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн и фитнесс-зал.
Видео по теме

Совет 3: Белковая диета – искусство быть стройной

Среди множества разнообразных диет и программ питания наибольшей популярностью пользуется белковая диета. Ее принцип заключается в сокращении потребления продуктов, содержащих углеводы при сохранении в рационе пищи, богатой белком.

Суть белковой диеты



Белковая диета известна также под названиями «Кремлевская диета» и «Диета Аткинса». Эти системы питания немного отличаются друг от друга, но суть их одна: вам предстоит отказаться от углеводосодержащих продуктов или же сократить их потребление до минимума.

Каждому продукту вашего меню присваивается определенное количество условных единиц или очков. Любая пища имеет столько очков, сколько содержит в себе углеводов.
Если в одном курином яйце 2 г углеводов, это же яйцо имеет 2 условные единицы. Расчет ведется на 100 граммов любого продукта.


Соблюдая белковую диету, вы можете смело употреблять в пищу продукты, богатые белком: колбасы, птицу, рыбу и мясо. Они содержат в себе от нуля до одного очка. Причем совершенно не важно, в каком виде вы будете есть эти продукты. Сыр и яйца содержат от 2 до 4 очков. В овощах и фруктах количество углеводов увеличивается. Самыми дорогими по углеводной оценке продуктами являются любые мучные изделия, шоколад, сахарный песок.

Для того чтобы похудеть, вам необходимо употреблять за сутки продукты, в сумме составляющие не более тридцати или сорока условных единиц. Следовательно, вы можете есть в неограниченном количестве рыбу, птицу и мясо, ограничивать себя в сыре, яйцах и быть осторожными в употреблении овощей и фруктов.

Процесс похудения начинается именно тогда, когда ваш организм лишается углеводов, которые являются быстрым источником энергии, а вместо них получает только белок. Теперь для того чтобы получать энергию, вашему организму придется потрудиться и заняться расщеплением жиров.

Плюсы и минусы белковой диеты



Главным плюсом белковой диеты является быстрое снижение веса. Кроме того, подобная система питания не запрещает употребление крепких спиртных напитков.
Во время белковой диеты вам разрешено пить только крепкие спиртные напитки. Употребление пива, шампанского или вина запрещено.


Однако минусов у этой диеты гораздо больше, чем плюсов. Во-первых, в организме происходит образование кетоновых тел, которые повреждают ткани почек, печени и даже головного мозга. Во-вторых, такая диета является достаточно дорогой, а также требует постоянного подсчета очков, а для него нужен список продуктов и содержащихся в них условных единиц и электронные весы для измерения веса продуктов. В-третьих, подобные ограничения в овощах и фруктах могут привести к недостатку пищевых волокон.

Отсюда возникают проблемы с пищеварением, нарушение работы кишечника и накопление токсичных продуктов в вашем организме. Белковая диета приводит к дефициту минералов и витаминов. Кроме того, она запрещена людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек и желчного пузыря, а также людям, страдающим сахарным диабетом.
Видео по теме
Девятидневная белковая диета
Связанная статья
Девятидневная белковая диета
Полезный совет
Ешьте больше свежих фруктов, овощей, зелени, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, сухофрукты, мед.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше