Совет 1: Как не поправиться при менопаузе

В период менопаузы происходят серьезные гормональные изменения в организме женщин, что может вести не только к смене настроения, но и к набору лишних килограммов. Сохранить свою фигуру можно, если пересмотреть стиль жизни.
Как не поправиться при менопаузе
Инструкция
1
Поговорите с гинекологом о необходимости приема фитоэстрогенов. Они помогают поддержать гормональный баланс, а также избежать плохого настроения и чрезмерного аппетита. В некоторых случаях назначают гормональные препараты. Но все это исключительно на усмотрение вашего врача, который наблюдает вас.
2
В первую очередь обратите внимание на свой рацион питания. Если в молодом возрасте обмен веществ работает нормально, то потом он несколько ослабевает, а в комплексе с гормональным сбоем это верный путь к набору лишних килограммов. Полностью откажитесь от вредных жирных, жареных и прочих высококалорийных продуктов. Старайтесь есть только натуральную пищу, богатую клетчаткой. Мясо и рыбы не следует полностью исключать, но готовьте на пару.
3
Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Ешьте только фрукты, овощи, пейте кефир или натуральные соки. Особого голода вы не будете ощущать, но организм очистится, да и лишней вес начнет исчезать, если вы будете делать это регулярно. По утрам съедайте столовую ложку клетчатки или очищенных отрубей, чтобы кишечник нормально работал.
4
Посещайте тренажерный зал, бассейн или любой фитнес-центр. При регулярных физических нагрузках поддерживается тонус мышц, а также исчезает лишний вес. Учитывайте свой возраст, не поднимайте тяжести и не изматывайте себя, даже если со здоровьем все в порядке. Дело в том, что с возрастом скелет становится более хрупким, да и сердечнососудистая система может не выдержать нагрузок.
5
Редко, но бывает, когда в период менопаузы вес прибывает стремительно быстро. Обратитесь к эндокринологу, возможно, что вам назначат специальные средства, которые уменьшают аппетит и стимулируют сжигание лишнего жира.
Полезный совет
Если у вас еще не началась менопауза, а вы всю жизнь были не склонны к полноте, не переживайте раньше времени. Не все женщины набирают лишние килограммы в период климакса.

Совет 2 : Как не располнеть в период менопаузы

Менопауза - это период в жизни женщины, когда уровень женских половых гормонов в крови постепенно падает, прекращается менструальная функция и заканчивается репродуктивный период жизни. Рассмотрим, почему увеличивается вес и как правильно питаться во время менопаузы.
Как не располнеть в период менопаузы
Почему увеличивается вес?

1. Плохое настроение. У многих менопауза сопровождается депрессивными состояниями. Женщина становится раздражительной, плаксивой, ей все не в радость. Единственное утешение в такой ситуации - вкусно поесть. Обычно плохое настроение заедают шоколадом, сдобой, пирожными - тем, что позволяет снять напряжение и повышает уровень «гормона радости» серотонина.

2. Вялая щитовидная железа. У женщин в климаксе происходит снижение функции не только яичников, но и других желез внутренней секреции. В частности, уже не так активно работает щитовидная железа, а ведь ее гормоны отвечают за скорость обменных процессов. Из-за этого все, что мы съели, переваривается уже не так быстро, а кое-что и вовсе превращается в жировые запасы.

3. Дефицит движения. С возрастом заметно снижается физическая активность женщины. Она уже не бегает на танцы, не ходит на свидания, меньше внимания уделяет физкультуре. А питание при этом, как правило, не меняется, оставаясь столь же калорийным, как и раньше. Неизрасходованные калории и становятся причиной набора веса.

Как вернуть фигуре стройность?

1. Измените образ жизни. Не нужно списывать набор веса на гормональные изменения, происходящие в организме. Вы вполне можете этому противостоять. Главное - сбалансировать свое питание и начать больше двигаться. Перестаньте заедать свою депрессию мучным и сладким. Возьмите за правило по утрам делать зарядку, а перед сном гулять не менее часа.

2. Не гонитесь за молодыми. Если ваш индекс массы тела в норме, вы активны и хорошо себя чувствуете, значит, это ваш комфортный вес. Не нужно стремиться к идеалам шоу-бизнеса и полностью лишать себя подкожно-жировой клетчатки. При угасании функции яичников их роль частично берет на себя жировая ткань, которая продуцирует некоторое количество эстрогенов. А эстрогены - это не только красота, но и ваша защита от наступления не менее грозного, чем избыточный вес, спутника - остеопороза.

Важно: женщины с недостаточной массой тела более подвержены остеопорозу - снижению плотности костной ткани - и, как следствие, - частым переломам костей.

3. Откажитесь от жестких диет. Для женщины старше 40 лет очень опасны монодиеты и длительные голодания. Эти режимы питания организм воспринимает как стресс, а на фоне стресса менопауза может наступить значительно раньше. Если вы все же решили похудеть, делайте это постепенно, не лишая организм необходимых питательных веществ.

Как питаться во время менопаузы

1. В период гормональной перестройки важно не исключать белковые продукты животного происхождения (постное мясо, рыбу, яйца), но при этом активно включать в рацион растительные белки - бобовые, сою. Причина в том, что эти продукты являются фитоэстрогенами и играют в организме роль женских половых гормонов.

2. Для поддержания нормальной массы тела нужно снизить содержание животных жиров (исключить жирное мясо, масло, сметану) и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладкое), заменив на фрукты и ягоды.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 3
написал(а)
Необходимо следить за своим рационом питания и если принимаете какие-то препараты для снятия симптомов, то смотреть, что выбераете. Я для себя выбрала Эстровэл, от его е поправляюсь, так как он натуральный и с симптомами помогает бороться.
написал(а)
Во время менопаузы у женщины перестают вырабатываться гормоны, и по этому происходит изменения в весе. Моя мама сейчас стала следить за своим питанием, да еще и по утрам бегать пытается. А с приливами и раздражительностью, ей тоже помогает эстровэл справляться, и как я заметила, очень успешно.
написалa
да, эстровэл неплохо нормализует состояние при климаксе. я пока его не начала принимать, с приливами и сбоем настроения никак не могла справиться. а потом как курс пропила. такая бодрая стала. начала даже по утрам в парк бегать - бодрит
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.