Инструкция
1
Поговорите с гинекологом о необходимости приема фитоэстрогенов. Они помогают поддержать гормональный баланс, а также избежать плохого настроения и чрезмерного аппетита. В некоторых случаях назначают гормональные препараты. Но все это исключительно на усмотрение вашего врача, который наблюдает вас.
2
В первую очередь обратите внимание на свой рацион питания. Если в молодом возрасте обмен веществ работает нормально, то потом он несколько ослабевает, а в комплексе с гормональным сбоем это верный путь к набору лишних килограммов. Полностью откажитесь от вредных жирных, жареных и прочих высококалорийных продуктов. Старайтесь есть только натуральную пищу, богатую клетчаткой. Мясо и рыбы не следует полностью исключать, но готовьте на пару.
3
Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Ешьте только фрукты, овощи, пейте кефир или натуральные соки. Особого голода вы не будете ощущать, но организм очистится, да и лишней вес начнет исчезать, если вы будете делать это регулярно. По утрам съедайте столовую ложку клетчатки или очищенных отрубей, чтобы кишечник нормально работал.
4
Посещайте тренажерный зал, бассейн или любой фитнес-центр. При регулярных физических нагрузках поддерживается тонус мышц, а также исчезает лишний вес. Учитывайте свой возраст, не поднимайте тяжести и не изматывайте себя, даже если со здоровьем все в порядке. Дело в том, что с возрастом скелет становится более хрупким, да и сердечнососудистая система может не выдержать нагрузок.
5
Редко, но бывает, когда в период менопаузы вес прибывает стремительно быстро. Обратитесь к эндокринологу, возможно, что вам назначат специальные средства, которые уменьшают аппетит и стимулируют сжигание лишнего жира.