Совет 1: Как опустить плечи

Офисная работа, как правило, выполняется без физических нагрузок. Постоянное сидение за столом и однообразные движения нарушают осанку и приводят к чрезмерному утомлению мышц спины и плеч. В результате постепенно развивается сутулость, плечи поднимаются, а голова как-бы втягивается.
Инструкция
1
Статичная поза в течении долгого времени оказывает негативное влияние на мышцы. Они должны работать с чередованием напряжения и расслабления. Если этого не происходит, развивается мышечный спазм и происходит нарушение кровообращения. Если вас стали беспокоить головные боли, онемение и чувство «ползания мурашек», обратитесь в рефлексотерапевту. Когда вы пройдете несколько курсов лечения, мышечный спазм устранится, плечи опустятся, улучшится осанка и восстановится кровообращение.
2
Однако не все могут позволить себе лечение у рефлексотерапевта, эти процедуры довольно дорого стоят. Можно самостоятельно разгрузить свои мышцы и восстановить осанку. Выберите время в течение дня по 10-15 минут на комплекс упражнений. Такой комплекс нужно выполнять минимум 3 раза в день.
3
После пробуждения, прежде чем встать с постели, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Вдохните и пытайтесь распрямить ноги, при этом руками оказывайте сопротивление. Повторите не менее 5 раз.
4
Поддерживая левой рукой правый локоть, интенсивно массируйте правой рукой левое плечо в течение 3 минут. После этого поменяйте руки и повторите массажные движения.
5
Сядьте на стул, обхватите ладонями голову сзади, как-бы взяв ее в замок. Наклоните голову вперед, затем откиньте назад и оказывайте сопротивление руками. Повторите 10 раз, с каждым разом увеличивая степень наклона головы.
6
Сидя на стуле, положите ладонь на область уха. Наклоняйте голову в сторону плеча с этой стороны, а рукой оказывайте сопротивление. Другой рукой придерживайте локоть «работающей» руки. Повторите 10 раз.
7
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 3 раза в течение нескольких недель. С их помощью вы сможете разгрузить мышцы плечевого пояса. Важно придерживать локоть той руки, которая «работает» на сопротивление, плечевые мышцы с этой стороны будут расслаблены. Такое чередование напряжения и расслабления мышц восстановит их тонус, устранит спазм и постепенно поможет плечам вернуться в первоначальное положение.

Совет 2: Как собрать офисный стул

Офисный стул является неотъемлемой составляющей интерьера офиса, дома или квартиры. Он одновременно служит местом работы и отдыха, а также создает атмосферу уюта и комфорта, подчеркивая индивидуальный стиль всего пространства. При сборке стула могут возникнуть проблемы, которые в период эксплуатации приведут к его поломке. Именно поэтому очень важно уделить процессу сборки особое внимание.
Инструкция
1
Перед началом работы распакуйте стул и обязательно проверьте наличие всех необходимых деталей, осмотрите их и убедитесь в отсутствии повреждений. Если во время проверки не обнаружено дефектов и качество деталей вас устраивает, можно переходить к сборке.
2
Вставьте колеса в крестовину. Это можно сделать вручную, достаточно лишь посильнее надавить на них до характерного щелчка. Если не получится, то положите крестовину на ровную поверхность и с помощью небольшого молоточка аккуратно постучите по колёсику, чтобы вбить его во втулку. Удар следует наносить между сферами колеса. Следите за тем, чтобы пластмасса не треснула.
3
Далее вставьте в центральное отверстие крестовины газпатрон (газлифт) и наденьте на него декоративный чехол, чтобы широкий стаканчик был у основания кресла, а узкий – у самой верхушки газпатрона.
4
После этого переходите к установке подлокотников. В большинстве моделей они крепятся на три винта (один длинный и два коротких). Если крепежная часть подлокотников металлическая, то лучше всего при креплении, на винты установить шайбы-гровера, это поможет в дальнейшем предотвратить их разбалтывание. Наживите все винты, чтобы они попали в резьбу, иначе прикрутить подлокотники будет очень сложно.
5
Вставьте уголок в механизм сидения и закрепите его с помощью большого винта (барашка). Затем наденьте на уголок спинку стула и, отрегулировав, прикрутите её винтом поменьше.
6
По окончанию сборки сядьте на стул и потяните рычаг вверх, под тяжестью тела он опустится, а если немного привстанете – поднимется. Если этого не произойдет, проверьте газпатрон, на нем может быть специальный колпачок, защищающий его от произвольного раскрытия при транспортировке или сборке кресла. Также посмотрите, не искривлён ли сам рычаг, возможно, он не попадает на кнопку газпатрона при нажатии.
Видео по теме
Полезный совет
Если вы не уверены, что сможете самостоятельно собрать офисный стул, можно воспользоваться услугами профессиональных сборщиков.
Источники:
  • офисный стул на колесах
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше