Совет 1: Как не слышать храп

Недостаток сна существенно влияет на людей, делая их невнимательными и раздражительными. Также он может стимулировать развитие различных заболеваний. Однако даже если вы придете домой и ляжете спать пораньше, у вас может не быть возможности выспаться, если вместе с вами живет человек, который храпит.
Вам понадобится
  • - беруши, вата;
  • - плеер.
Инструкция
1
«Он спит богатырским сном» – так говорят о людях, которых сложно добудиться до утра: они ничего не слышат и не реагируют на раздражители. Понаблюдайте за собой, отметьте, в какое время вам хочется спать больше всего. Обычно таких пиков бывает несколько. Ложитесь спать не тогда, когда надо, а тогда, когда вас сильно начнет клонить в сон. Если пропустили пик в девять, ложитесь в двенадцать, когда наступит следующий. В результате вы провалитесь в глубокий сон, как только ваша голова коснется подушки, и храп не будет вас беспокоить.
2
Постарайтесь засыпать раньше храпящего партнера. Если вы договоритесь с ним, что он будет ложиться позже вас и постарается при этом не прерывать ваш сон, проблема будет решена. Если ваш партнер достаточно чуток, он может и сам постараться бороться со сном до тех пор, пока по размеренному дыханию не поймет, что вы заснули.
3
Если вы любите засыпать под музыку, попробуйте ложиться спать с плеером. Льющиеся прямо в уши звуки любимой мелодии помогут вам расслабиться и заснуть, а храпа за ними вы просто не услышите.
4
Постарайтесь придумать положительные ассоциации, связанные с храпом вашего близкого человека. Возможно, он напоминает вам рокот волн, бьющихся о скалы. Представьте себе, что вы находитесь на морском берегу, дышите свежим воздухом, смотрите на бушующее море. Мерный рокот волн успокаивает вас, и вы засыпаете.
5
Купите беруши. Они надежно защитят ваш сон от врывающегося в него храпа. Если вы еще не успели дойти до магазина, можете просто заткнуть уши кусочками ваты.
6
Если вы с храпящим человеком спите в разных комнатах, усильте звукоизоляцию между ними. Заделайте щели, закрывайте на ночь межкомнатные двери, повесьте на стену ковер. Если вы планируете делать ремонт, то используйте звукопоглощающие материалы. Вдоль смежной стены можно поставить мебель с грубым покрытием – она также будет поглощать звук.

Совет 2: Как убрать храп

По статистике храпом страдают 30% всего населения Земли. Храп – совсем не безобидная вещь. Это показатель кислородного голодания организма ночью и фактор риска развития ночных инфарктов, а также внезапной смерти.
Инструкция
1
Храп – это повторяющиеся резонансные звуки, вызываемые колебаниями небного язычка и мягкого неба. Лечить храп нужно обязательно и занимаются этим врачи-сомнологи. На сегодняшний момент уже изобретено достаточно методов лечения храпа. Выберите для себя один из таких способов: медикаментозный, аппаратный, хирургический или народный.
2
Если вы решили убрать храп лекарственными средствами, воспользуйтесь препаратами, которые поможет подобрать ваш лечащий врач. Это могут быть лекарства, способствующие открытию носовых дыхательных путей, уменьшающие воспаление в гортани, средства для стимуляции дыхания и предотвращающие сонливость, или же препараты, которые подавляют быструю стадию сна. Противоотечные средства для носа лишь на небольшой период времени могут облегчить дыхание.
3
При использовании аппаратного метода приобретите в аптеке внутриротовое приспособление отечественного производства. По форме оно напоминает детскую соску с дополнительным лепестком на конце. При неосложненном храпе это довольно эффективное средство, чтобы избавиться от храпа. Если окружающие люди уверяют, что ваш храп сопровождается остановками дыхания во сне, воспользуйтесь специальным аппаратом, который создает постоянное положительное давление в дыхательных путях.
4
Если вы не сторонник «пичкать» себя лекарствами, а хотите «на корню» убрать храп попробуйте устранить его хирургическим путем. С помощью хирургических операций можно удалить полипы в носу (если они есть), осуществить пластику носовой перегородки, а также «подтянуть» нависающее мягкое небо и даже изменить ткань носоглотки. Решение о целесообразности таких процедур решите совместно с ЛОР-хирургом по результатам полисомнографии и других методов обследования.
5
Чтобы убрать храп вам могут подойти и народные средства и методы. Для этого перед сном полощите горло оливковым маслом. Также существуют некоторые упражнения для носоглотки. Занимайтесь такой гимнастикой каждый день по 30 раз перед сном. Выдвиньте язык вперед как можно дальше и удерживайте его в таком положении 1-2 минуты. Вернитесь в исходное положение. Нажмите рукой на подбородок и с нажимом перемещайте нижнюю челюсть вперед и назад. Если народное лечение храпа не помогло, обратитесь к врачу для более детального обследования.
Храп и его возможные способы лечения
Связанная статья
Храп и его возможные способы лечения

Совет 3: 5 способов вылечить храп

Храп доставляет массу неудобств в основном, окружающим, так как они не могут нормально выспаться в компании храпящего. Мало того: храп, по некоторым сведениям, снижает умственные способности. Храп возникает вследствие расслабления мягкого нёба и язычка. Иногда он возникает по причине заложенного носа. В таком случае лечение храпа простое – нужно просто вылечить простуду. А вот в другом случае вылечить храп помогут иные способы.
Инструкция
1
Не пейте на ночь алкоголь! Установлено, что потребление спиртосодержащих напитков усугубляет расслабление нёба и, как следствие, усиливает храп. Поэтому за 6-7 часов до сна лучше воздержаться от какого-либо алкоголя, даже пива.
2
Если вы спите на спине, подкладывайте под голову подушку. Причем чем выше – тем лучше. В такой позе снизится вероятность «западания» нёба.
3
Но самой эффективной позой против храпа считается поза «на боку». Эта поза – самая естественная для человека, поэтому терапевты считают ее лучшей позой для борьбы с храпом.
4
Нарушать дыхание во время сна могут и лекарственные препараты. В «группу риска» попадают снотворные, транквилизаторы и антигистаминные препараты. В состав многих из них входят компоненты, вызывающие ухудшение дыхательных путей, и, как следствие, являющиеся причиной храпа. Проконсультируйтесь с врачом или уточните в интернете, является ли ваш препарат таковым. Если да – смело меняйте на другой, более безопасный.
5
И самое главное правило лечения храпа – высыпайтесь! Доказано, что люди, страдающие от хронического недосыпания, засыпают тяжелее и храпят сильнее. Поэтому, если вы решите лечить храп в домашних условиях, прикиньте, достаточно ли долго вы спите.
Видео по теме

Совет 4: Как сильно опасен храп

Никого не удивляет такое распространенное явление, как храп. А ведь именно храп способен нанести непоправимый вред здоровью.

От такого неприятного явления, как храп, часто страдают не только представители сильного пола, но и представительницы прекрасной половины человечества. Храп - это чрезвычайно опасное явление, опасное возможностью остановки дыхания! Во время храпа организм недополучает кислород и по этой причине случаются сбои в работе мозга и всей сердечно-сосудистой системы. Специалисты именуют храп термином «апноэ». У тех, кто страдает апноэ, наблюдается очень быстрая утомляемость, бывают сбои в работе памяти и снижается работоспособность.

Причин возникновения апноэ очень много. Это может быть и насморк, и полипы, и гайморит. Также возникновению храпа способствуют все моменты, что затрудняющие дыхание. Ко всему прочему лишний вес, вредные привычки, нарушение функций щитовидной железы тоже могут вызвать храп.

 Для выявления первопричин возникновения необходимо пройти обследование у отоларинголога. Он и посоветует метод лечения в соответствии с выявленной причиной. В исключительно редких случаях для лечения храпа может потребоваться вмешательство хирурга. В основном же, лечению храпа очень способствуют такие изменения в образе жизни, как отказ от вредных привычек и нормализация веса.

 Так же сопутствующим моментом в лечении храпа является специальная гимнастика, укрепляющая мышцы глотки и языка. При тяжелых случаях храпа для лечения рекомендуется использование во время сна специального устройства - компрессора, подающего воздух в дыхательные пути под легким давлением.

Источники:
  • Сильный храп: причины возникновения и способы лечения

Совет 5: Как вылечить храп народным средством

Храп кажется пустяком, не стоящим внимания, лишь до той поры, пока он не превращается в серьезную проблему. Помимо сильного дискомфорта для людей, вынужденных находиться рядом с «возмутителем спокойствия», он может принести серьезный вред его здоровью (затрудненное дыхание, что приводит к недостатку кислорода и ухудшению работы сердца). Кроме того, храп может сопровождаться таким грозным осложнением, как синдром апноэ сна. Или, попросту говоря, остановкой дыхания во сне. Как же лечить храп, особенно в домашних условиях?
Инструкция
1
Эффективным средством для лечения храпа считается закапывание в нос обычного оливкового масла. Это необходимо делать дважды в сутки: утром и вечером. Закапывание приводит к уменьшению отеков тканей, а также улучшает дыхание.
2
Еще больший эффект может дать полоскание горла оливковым маслом, ведь храп возникает при биении мягкого неба о стенки глотки, что приводит к ее огрубению и хроническому травмированию. Оливковое масло устраняет травмирование, смягчает глотку и устраняет сухость дыхательных путей. Горло необходимо полоскать перед сном небольшим количеством масла (хватит 1столовой ложки) в течение тридцати секунд.
3
Существуют специальные упражнения, разработанные для мышц языка и глотки. Они доступны каждому и могут принести хороший результат. Эти тренировки направлены на укрепление мышечной ткани языка и нижней челюсти. Цель – добиться, чтобы эти мышцы даже в расслабленном состоянии (во сне) обеспечивали увеличение просвета глотки и уменьшали храп. Также они позволяют существенно повысить тонус мышц глотки перед отходом ко сну, что замедляет возникновение храпа. Для достижения эффекта повторять их нужно минимум 3-4 недели.
Вот одно из таких упражнений: максимально выдвинете язык вперед и вниз. Удерживайте его в таком положении около двух секунд. Выполняйте это упражнение примерно по тридцать раз дважды в сутки.
4
Также можно нажать на подбородок пальцами и, приложив усилия, передвинуть челюсть взад-вперед. Делайте это по тридцать раз дважды в сутки.
5
Еще одно упражнение: сильно сожмите зубами какую-нибудь деревянную или пластиковую палочку (например, карандаш). Удерживайте ее не менее трех-четырех минут. Это упражнение необходимо делать непосредственно перед отходом ко сну.
Видео по теме
Обратите внимание
Чтобы избавить себя от покраснения из-за постоянных упреков после сна следует пройти специальное обследование в больнице или лечебном центре. Там смогут точно установить причину, вызывающую эту «бурю» и помочь подобрать специальное иногда даже просто индивидуальное лечение.
Полезный совет
Так как человек не может прожить без сна и нескольких дней необходимы другие способы лечения храпа. Как вылечить храп зависит от степени тяжести храпа, и причин, которые к нему привели. Неосложенный храп, который доставляет лишь социальный дискомфорт, можно вылечить на некоторое время (время поездки на поезде, отдыха в санатории) при помощи препарата Назонекс.
Источники:
  • как вылечить храп

Совет 6: Храп, причины храпа, как лечить

Храп возник одновременно с человечеством. Неслучайно в книгах по истории древнего мира говорится о том, что заснувший в пещере вождь племени троглодитов отпугивал своим сопением хищников и чужаков. По сей день храп выполняет свою древнюю функцию, но только теперь в первую очередь отпугивает того, кто спит рядом с вами.
К счастью, сегодня можно сделать так, чтобы не храпеть!
Инструкция
1
Храп — это серьезное заболевание, которое имеет опасные последствия, прежде всего для самого храпящего. К сожалению, причина храпа науке еще не известна. Но давно установлен тот факт, что храп — это не только звук, который возникает у человека во время сна, когда его организм находится в расслабленном состоянии. Храп таит в себе огромную опасность: есть вероятность остановки дыхания (апноэ). Если задержка дыхания продолжается более 50 секунд, это является прямым показанием для оперативного лечения.
2
В любом случае лечение храпа начинается с восстановления носового дыхания, поскольку причиной храпа является патология либо носа, либо полости рта, либо гортаноглотки. Сначала проводится диагностическая эндоскопия. С ее помощью выявляется уровень возникновения храпа: мягкое небо или гортаноглотка.
Больному предлагается произвести звуки, похожие на храп, в результате этого упражнения становится видно, где ткань наиболее подвижна и вибрирует. Для того чтобы эта область стала тугоподвижной, необходимо провести здесь хирургическое вмешательство.
3
Самым современным, бескровным, малотравматичным является радиохирургический метод, применяемый при этой патологии. Пациент не находится в стационаре, как это было раньше, и сразу же после лечения отправляется домой - спать без храпа. Необходимо также отметить, что операция проводится под местной анестезией.
4
Как правило, храпом страдают люди ближе к 50 годам. Хотя встречаются пациенты и молодого возраста. Дело в том, что состояние храпа напрямую зависит от общего состояния здоровья. Любящие принимать спиртные напитки, а также хорошо закусить, а потом еще и покурить, подвержены этому недугу в большей степени. Влияют ожирение, стрессовые ситуации, следовательно, можно говорить о том, что центральная нервная система тоже задействована в приобретении этого заболевания. Одним словом, влияет на возникновение храпа нездоровый образ жизни. Могут быть и какие-либо анатомические погрешности, например, искривление носовой перегородки, полипы в носу, нарушение прикуса, увеличение миндалин и так далее.
Видео по теме

Совет 7: Чем опасен храп

Храп не только создает неудобства для окружающих вас людей, но может являться причиной и следствием серьезных проблем со здоровьем. Попробуйте разобраться в причинах ваших гортанных звуков и по возможности избавиться от них.

Одна из распространенных причин храпа



Вдыхаемый воздух через нос и гортань попадает в легкие спящего человека. У многих людей, начиная с определенного возраста, мышцы мягкого неба становятся слабыми, теряют свой тонус и обвисают. В результате просвет гортани перекрывается этими мышцами, и прекращается нормальный доступ воздуха к легким. Зафиксированы случаи, когда обвисшая и потерявшая свой тонус мышца гортани полностью перекрывала просвет для потока воздуха, что обуславливало смерть спящего человека. Проверить состояние ваших гортанных мышц и в случае необходимости назначить соответствующее лечение сможет врач отоларинголог.

Храп, который должен насторожить



Самый опасный храп – это тот, который происходит с задержками дыхания (апноэ). Человек перестает дышать от десяти до сорока и более секунд, а потом громко всхрапывает, как бы заглатывая очередную порцию воздуха, это может циклически повторяться. При возникновении апноэ обязательно обратитесь к врачу, такой храп может нести в себе угрозу для жизни и быть симптомом серьезных заболеваний.

Иногда во время храпа человек проявляет избыточную двигательную активность. Нередки случаи, когда он вскрикивает и стонет, такая ситуация требует серьезного внимания. Необходимо искать причину, которая провоцирует все эти симптомы, при этом храп может быть лишь одним из них.

«Позиционный» храп



Часто храп выступает как следствие неудобной позы спящего человека. Например, если человек, лежа на боку, спит спокойно, а повернувшись на спину, начинает издавать храп, его можно назвать позиционным. Чтобы устранить такой храп, пришейте на спину пижамы или майки, в которых спит человек, небольшой кармашек и вложите в него маленький резиновый мячик. Человек, повернувшись во сне на спину, тот час ощутит дискомфорт и либо проснется, либо ляжет опять на бок.

Даже обычная подушка – слишком большая и объемная или, наоборот, чересчур маленькая и плоская, может стать причиной храпа. Для решения данной проблемы покупайте специальные анатомические подушки, разработанные с учетом особенностей и потребностей человеческого тела.

Как бороться с храпом: общие рекомендации



Чтобы бороться с храпом, старайтесь избавиться от лишних килограммов. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, рационально питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Если храп является следствием каких-то болезней, их необходимо лечить, не затягивая патологический процесс.

Упражнения от храпа



Упражнение №1: Надув одну из щек, как бы перекатите воздух в другую щеку, повторите это упражнение 45-50 раз.

Упражнение №2: Постарайтесь кончиком языка достать до своего подбородка, это упражнение можно сделать от 10 до 20 раз.

Безобидный храп может стать серьезной проблемой. Но помните, что из любой ситуации есть выход, нужно только приложить определенные усилия, чтобы его найти. Современные методики лечения храпа разнообразны и результативны, подобрать наиболее эффективную из них вам поможет лечащий врач.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500