Совет 1: Как выйти из послеродовой депрессии

Позади девять месяцев ожидания, вы стали мамой чудесного малыша. Но вместо радости на душе тоска и тяжесть, а поздравления только раздражают, хочется плакать и спать. Похоже, у вас послеродовая депрессия. Возможно, вскоре она пройдет сама собой, но лучше помочь организму в избавлении от этой напасти. Ведь депрессия приносит вред не только вам, но и ребенку. Что же предпринять?
Как выйти из послеродовой депрессии
Инструкция
1
Настройтесь на оптимистичный лад: то, что происходит с вами – вполне естественно, проходящее и знакомо многим. Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь в одиночестве, рассказывайте о своем состоянии близким, участвуйте в форумах молодых мамочек: женщины, пережившие послеродовую депрессию, помогут вам советами, рекомендациями.
2
Попросите мужа взять на себя часть забот о малыше, а сами старайтесь побольше спать, отдыхать, бывать на свежем воздухе, двигаться, полноценно питаться. Если есть возможность, оставьте кроху на попечение бабушки и отправьтесь с супругом на прогулку или в гости.
3
Обратите внимание на свой внешний вид. Вечером принимайте успокаивающую ванну с арома-маслами, делайте питательные маски для волос и кожи. Поэкспериментируйте с декоративным макияжем: добейтесь блеска в глазах, румянца на щеках – это поможет поднять настроение и добавит положительных эмоций.
4
Прислушайтесь к себе, своим желаниям. Возможно, вам сейчас помогут походы по магазинам, перестановка мебели, кино или же сидение в кресле с легким чтивом, вышивкой, вязанием. Делайте то, что вам по душе.
5
Старайтесь просыпаться как можно раньше – такое пробуждение помогает быстрее избавиться от послеродовой депрессии. Благо, ваша кроха не даст залежаться, постарается разбудить с утренней зорькой. Только не вскакивайте с постели рывком, быстро: поднимайтесь постепенно, плавно.
6
Будет очень хорошо, если вы регулярно станете делать массаж мочек ушей – раза два-три в день. Подобное упражнение благотворно влияет на весь организм, стимулирует его, бодрит, добавляет энергии, тоска, апатия проходят быстрее.
7
Любите себя и позволяйте другим это делать. Не отталкивайте супруга, дайте ему проявить заботу о вас, почувствуйте, что вы нужны ему, близким, малышу. Побольше думайте о других, об их проблемах, постарайтесь помогать тем, кто вам дорог.
Обратите внимание
Если борьба с депрессией не приносит результатов – обратитесь к специалисту, он профессионально поможет вам с ней справиться.
Источники:
  • Послеродовая депрессия

Совет 2 : Почему после родов женщина погружается в депрессию

Послеродовая депрессия начинается в первые недели или месяцы после родов – угроза сохраняется в течение полугода после появления на свет малыша. Продолжительность депрессии зависит от многих факторов и составляет от нескольких недель до года и более. Обычные проявления этого неприятного расстройства – подавленное настроение, плаксивость, ощущение собственной беспомощности, проблемы с концентрацией внимания и памятью, расстройства сна и аппетита, тревожность, чувство вины.
Почему после родов женщина погружается в депрессию
Инструкция
1
Послеродовую депрессию важно не спутать с так называемым «беби-блюзом» - кратковременным самостоятельно проходящим состоянием, возникающим в первые дни после родов и продолжающимся не более двух-трех недель. «Беби-блюз» обусловлен влиянием гормонов - повышение уровня пролактина и быстрое снижение эстрогена и прогестерона, которые вызывают перепады настроения (от острого ощущения счастья, граничащего с эйфорией, до тоски и апатии), тревожность, чувствительность и обостренные реакции на любые внешние стимулы. Когда гормональная буря затихает, краткий период хандры и нервозности заканчивается.
2
Настоящая послеродовая депрессия – более серьезное состояние, чем «беби-блюз», характеризующееся большей выраженностью симптомов и большей продолжительностью. Депрессия не связана с действием гормонов, она может начаться даже через месяц-два после родов.
3
Согласно утверждениям специалистов, риск развития послеродовой депрессии повышается у женщин, рожавших с помощью кесарева сечения, переносивших депрессию ранее либо разлученных с ребенком в течение первых дней после родов (например, из-за состояния здоровья ребенка или матери).
4
Другие причины депрессии – несоответствие реального материнства ожиданиям, отсутствие поддержки и помощи близких и отца ребенка, снижение самооценки, связанное в том числе с неизбежными изменениями внешности после беременности и родов. Высокая степень ответственности, налагаемая на молодую мать, мнимая необходимость соответствовать требованиям окружающих, отсутствие знаний, порой элементарных, об уходе за ребенком и особенностях его развития способствуют возникновению чувства вины и беспомощности.
5
Также существует определенная связь между развитием депрессивного расстройства и социально-экономическим статусом женщины (чем он ниже, тем выше риск депрессии), возрастом (в группу риска входят роженицы моложе 18 и старше 40 лет), неудачными предыдущими родами, рождением нежеланного ребенка. Травмирующие ситуации во время родов (грубость со стороны медицинского персонала, внезапные осложнения) - еще один из факторов, влияющих на развитие депрессии.
6
Определенную роль играют снижение количества социальных контактов после родов, в иных случаях граничащее с изоляцией, невозможность продолжать прежний образ жизни, обилие повседневных забот. Нерешенные конфликты с партнером, общая неудовлетворенность браком, естественное изменение сексуальных отношений тоже способны повлиять на психоэмоциональное состояние женщины.
Видео по теме

Совет 3 : Когда пройдет послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия – это психическое заболевание, которое проявляется в первые несколько месяцев после появления малыша на свет. Такое состояние матери отрицательно влияет на состоянии и здоровье малыша.
Когда пройдет послеродовая депрессия
Причинами появления послеродовой депрессии являются гормональные изменения, отсутствие поддержки от семьи, тяжелая беременность и роды, неприятные жизненные события.

Послеродовая депрессия может крайне негативно сказаться на отношениях в семье и иметь серьезные последствия, если игнорировать проблему. Более того, если не принимать мер по снятию этого состояния, оно может серьезно затянуться и продлиться долгие месяцы, а в отдельных случаях – даже годы.

Симптомы заболевания



К симптомам послеродовой депрессии относятся: тревожное состояние; частые головные боли; учащенное сердцебиение; появление паники и грусти без причины; навязчивые идеи; плаксивость и бессонница; постоянное чувство усталости, одиночества и угрызение совести (женщина считает себя плохой мамой); нежелание что-либо делать и отсутствие настроения.

Как избавится от послеродовой депрессии



Если депрессия не проходит через 2 недели, состояние ухудшается, уход за ребенком становится невозможным, следует обязательно обратиться к врачу. Депрессию нужно начать лечить как можно раньше потому, что если ее запустить, она может привести к еще более тяжелым последствиям. Доктор назначит препараты, помогающие при лечении такого заболевания (антипсихотические, антидепрессанты, седативные средства).

Следует как можно больше отдыхать, заниматься любимым делом, слушать любимую музыку, смотреть на приятные вещи и проводить больше времени со своей семьей и друзьями. Если позволяет здоровье, можно заняться спортом либо выполнять несложные физические упражнения, гулять на воздухе с малышом. Нужно чаще оставаться наедине с мужем, посещать с ним кафе, парки, кино, а малыша при этом можно оставить с бабушками.

Питание также играет важную роль в борьбе с послеродовой депрессией. В пищу в данном случае лучше употреблять легкие низкокалорийные продукты. Никакого алкоголя - он только усугубит состояние! Не следует включать в рацион острые, соленые, копченые и жареные продукты.

Нужно уделить себе больше времени. Когда ребенок вечером заснет, можно принять ванну с эфирными маслами или успокаивающими травами, после чего выпить зеленого чая. По возможности можно посетить салон красоты, в котором молодой маме помогут почувствовать себя королевой. Сеанс массажа поможет расслабиться, отдохнуть и снять напряжение. Словом, следует делать то, что доставляет обычно удовольствие, поднимает настроение.

Однако стоит помнить, что главный и наиболее эффективный инструмент в борьбе с послеродовой депрессией – это поддержка и помощь близких и любимых людей.
Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно
Связанная статья
Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Совет 4 : Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Роды – волнительный и незабываемый момент для каждой женщины. Вы так долго этого ждали, переживали, готовились. И вот оно – чудо рождения! Вы счастливы! Но эйфория проходит, как только вы остаетесь наедине со своими многочисленными вопросами: как кормить, пеленать, гулять, как найти время на себя и близких и при этом удовлетворить все потребности малыша? И это все он – послеродовой стресс. Все мамы по-разному испытывают его проявления. Но даже та женщина, которая утверждает, что не заметила никакого стресса, испытала его в той или иной мере, ведь он может показать себя в любых проявлениях: от сыпи на теле до бессонницы. Попробуем разобраться, что такое стресс, каковы его симптомы, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно.
как распознать послеродовую депрессию

 


Что такое послеродовой стресс?


Стресс или депрессия – это состояние, при котором организм реагирует на изменения окружающей нас действительности различными проявлениями. Это эмоциональное расстройство. Раздражительностью, усталостью, сбоями в работе внутренних органов организм бьет тревогу: успокойся, соберись! Если мы не понимаем и не воспринимаем эти сигналы, ситуация усугубляется.


Как распознать послеродовую депрессию


Как уже говорилось выше, депрессия может проявлять себя по-разному. Однако можно выделить основные симптомы этого коварного  состояния:


- усталость и апатия;


- головокружения;


- раздражительность;


- бессонница;


- расстройство аппетита;


- пассивный настрой в интимных отношениях;


- сыпь на теле.


Если вы обнаружили  у себя как минимум два из вышеперечисленных признаков, пора бить тревогу и что-то менять. Прежде всего, нужно успокоиться и обратиться к здравому смыслу. Затем к специалисту. Нелишним будет призвать на помощь родных и близких.


Способы борьбы с послеродовой депрессией


1. Не стесняйтесь просить помощи. Вам неудобно, что гости, придя к вам, суетятся на кухне? Мама сбегала за вас в магазин и перестирала белье? Расслабьтесь! На вашем месте были миллионы женщин, но они уже прошли через это, а вам нужны силы сейчас. Мужчин, кстати, тоже просить не возбраняется.


2. Солнце, воздух и вода. Свежий воздух, пожалуй, еще никогда не вредил организму. Наоборот, тело насыщается кислородом, который придает нам силы, улучшает самочувствие. Прогулка - еще и отличный способ развеяться, дать выход эмоциям, а с малышом она приятна вдвойне.


3. Ищем компанию. Прогулка в одиночестве может быстро наскучить, ведь ребенок сыт и крепко спит. То ли дело накручивать километраж по окрестностям в компании таких же мамочек, как вы. Обсуждать радости материнства, делиться советами, да и просто хорошо проводить время. Особенно хорошо, если в компании будут опытные мамочки. Они уж точно дадут дельные советы, как победить послеродовой стресс.


4. Все, но не сразу. Посуда не вымыта? Куча неглаженного белья? Мысленно махните на это рукой. Временно, конечно. Все придет в норму, вы будете все успевать. А пока вам нужны силы, а малышу нужны вы. Поверьте, пока ему все равно, что на столе разбросаны крошки, главное - чтобы мама была рядом.


Окунувшись с головой в радости материнства, не забывайте уделять время себе и отвлекаться. И тогда любой стресс вам будет нипочем!


как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500