Совет 1: Как выйти из депрессии самостоятельно

В наши дни рекомендации выхода из депрессии стоят особенно остро. По статистике ВОЗ, каждый 10-й горожанин страдает от данного заболевания. Причем, это только официальные данные, когда депрессия зафиксирована как болезнь и лечится с помощью профессионального врача-психотерапевта. А сколько людей, пребывающих в депрессии, не обращается к медикам, - этого никто не считал. Между тем, бороться с состоянием, когда жизнь кажется бессмысленной и серой, а настроение на нуле (или даже со знаком минус), обязательно надо, дабы не усугубить ситуацию. Есть несколько приемов, которые помогают выйти из депрессии самостоятельно.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Инструкция
Видео по теме
Обратите внимание
Одним из наилучших способов справиться с депрессией самостоятельно являются занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Несколько советов по тому, как выйти из депрессии самостоятельно: ◊ Следите за тем, чтобы в ваш рацион входила только «здоровая» пища
Полезный совет
Как выйти из депрессии самостоятельно? Не думайте, что депрессия – это такое общее легкое недомогание, которое можно подавить в себе и через какое-то время продолжать жить в хорошем настроении . всеми медиками уже давно признан тот факт, что депрессия – заболевание довольно серьезное. И если его запустить, то потом дело может зайти слишком далеко, что может привести к плачевным последствиям.

Совет 2 : Как просто выйти из депрессии и быть в хорошем настроении

Плохое настроение и депрессия? Я знаю, как выйти в позитив за два простых шага
Как просто выйти из депрессии и быть в хорошем настроении

Для начала давайте рассмотрим причину депрессии или плохого настроения. У всех, конечно, они свои, но основа плохого настроения или депрессии в том, что не случилось что-то чего мы очень хотели, или, наоборот, случилось то, что мы не хотели или даже не предполагали. Например, расставание с любимым человеком. Наверное, самые большие боли, потерю настроения и депрессию человек испытывает от потери любимых. Будь это просто расставание или уход из жизни.

Есть простая схема, по которой работает все в нашей жизни.

1. Возникает мысль

2. Эта мысль рождает состояние (положительное или отрицательное)

3. Состояние рождает действие или наоборот бездействие

4. Действие или бездействие рождает результат

С этой схемой сложно поспорить. Значит, нам нужно работать только с нашими мыслями, нужно только изменить мысли и изменится результат, тогда депрессия будет повержена! Следовательно, только наши мысли влияют на плохое настроение и состояние депрессии.

Я разделяю работу с плохим настроением и депрессией на несколько составляющих:

- изменение физиологии;

- изменение мыслей и состояний.

Давайте переходить к конкретным шагам для избавления от плохого настроения и депрессии.

1) Изменить физиологию Для этого нужно встать, ноги расставить, поставить руки на бока, занять уверенную позу, посмотреть вверх и улыбнуться. Теперь, когда вы так стоите, попробуйте погрустить не меняя улыбки на лице и позы. Вряд ли у вас это получится.

Все дело в том, что тело является отражением наших мыслей и чувств, теперь посмотрите, какую вы занимаете позу, когда находитесь в плохом настроении? Скорее всего плечи опущены, голова тоже, руки и ноги скрещены, лицо угрюмое. Меняйте позу для изменения состояния. Всегда, как только начинают лезть в голову негативные мысли, меняйте позу, положение головы, мимику.

Следующий шаг, чтобы улучшить состояние - это физические нагрузки, любые. И здесь только одно правило, чем вам хуже, тем больше физических нагрузок нужно. Физическая активность улучшает настроение. Вы можете прямо сейчас в этом убедиться. Вспомните, как вы чувствовали себя после пробежки или тренировки в зале? Уверен что после тренировки вы чувствовали себя лучше, чем до неё. Как мотивировать себя во время тренировки я писал ранее.

2) Меняем мысли и состояния Когда вы только поймёте, что негативные мысли берут верх, начинайте за все благодарить. Да, да, благодарить.

За что можно благодарить? За эту ситуацию, из-за которой плохое настроение или депрессия, за то что все сложные ситуации приводили к хорошему завершению, за то что вы живы, у вас есть близкие люди, руки и ноги, множество возможностей. Благодарите за что угодно.

Благодарите искренне, сначала будет сложно это делать, особенно искренне, но пройдёт время и вы будете это делать с удовольствием И будете входить в состояние благодарности. Смените фокус со злости и обиды на благодарность.

Это только основы изменения состояния, за этим стоит ещё множество всего, но чтобы начать и сделать первые шаги к позитиву и хорошему настроению этого вполне достаточно.

Будьте на позитиве, меняйте свои мысли и состояние, получайте удовольствие от жизни, даже от самых тяжелых её моментов!

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500