Инструкция
1
Если вы кормите грудью, вам нельзя садиться на жесткую диету. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Старайтесь питаться правильно, исключите из рациона или сведите к минимуму потребление мучной, жирной и высококалорийной пищи, а также консервов и газированных напитков. Разнообразьте свое меню кисломолочными продуктами, зеленью, овощами, фруктами и постным мясом. Откажитесь от жирных соусов и майонеза. Не ешьте во время чтения или перед телевизором. Выпивайте в день около 2 литров чистой негазированной воды.
2
Чтобы ваш живот стал подтянутым и упругим, одного правильного питания будет недостаточно. Обязательно нужны физические нагрузки. Сначала проконсультируйтесь со своим доктором и узнайте, когда вам будет можно начинать выполнять упражнения для живота. Регулярные физические упражнения для укрепления мышц брюшного пресса помогут вам не только привести живот в норму, но также будут способствовать сжиганию лишних жиров, что хорошо отразится и на фигуре и на всем организме в целом.
3
Сначала сделайте небольшую активную разминку, чтобы разогреть мышцы. Первое упражнение на пресс. Лягте на спину и закрепите ноги, положив их под диван или кресло. Затем медленно поднимайте туловище, скрестив руки за головой. Сделайте несколько подходов по 10-15 раз. Следующее упражнение: лежа на полу, плавно поднимайте прямые ноги вверх. Это способствует укреплению нижнего отдела мышц пресса. Не задерживайте дыхание, упражнение делается на выдохе с максимальным напряжением мышц. Сядьте по-турецки и, сцепив руки на затылке, поворачивайте корпус влево и вправо. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.
4
Если вам проще заниматься, видя перед собой картинку, купите диск с комплексом упражнений для восстановления после родов. Выделите для домашних тренировок хотя бы по 20-30 минут в день и через некоторое время вы заметите, что ваши усилия не напрасны.
5
Когда вы достаточно восстановитесь после родов, приобретите абонемент в спортивный зал для занятий аэробикой или шейпингом. Танцы — тоже отличный способ привести себя в форму.
6
Пользуйтесь специальной косметикой для упругости кожи. После каждого принятия душа или ванной растирайте ею все тело, особое внимание уделите зонам с дряблой кожей. Главное — не бросать начатое. Правильное питание, уход за кожей и физические упражнения сделают свое дело, и ваш живот снова станет упругим и красивым.