Совет 1: Как выпрямить грудную клетку

Статная фигура не просто красива и привлекает внимание - она говорит о прекрасном здоровье человека. Если форма грудной клетки или спины далеки от общепринятых стандартов, а вы имеете большое желание им соответствовать - проявите упорство и терпение, и результат оправдает ваши ожидания.
Инструкция
1
Вовремя исправляйте осанкуОдной из причин впалой грудной клетки является нарушение физиологических изгибов позвоночника. Это обычно сопровождается сутулой спиной. Методы коррекции зависят от возраста человека и степени деформации. Если изменения незначительны и замечены в детском или подростковом возрасте, не затягивайте с исправлением недостатков. Важным условием лечения станет полноценное питание, активный отдых на свежем воздухе и жесткая постель. У юных костная ткань и хрящи мягкие, мышцы пластичные, поэтому систематическое выполнение физических упражнений и массаж приведет к положительному результату.
2
Используйте комплексный подход к проблемеЧтобы расправить грудную клетку у сформировавшегося человека, используйте усиленные занятия лечебной гимнастикой, упражнения в воде, плавание стилем «брасс» и корректирующий массаж.
3
Выполняйте лечебную гимнастикуКроме упражнений общеукрепляющего характера, подберите специальный комплекс, направленный на возвращение грудной клетки в правильное положение. Постройте занятия так, чтобы большая часть упражнений приходилось на мышцы спицы - это поможет со временем полностью свести лопатки. А движения, растягивающие мышцы груди, обеспечат отведение плеч назад. Проводите занятия по корректировке мышечного корсета не менее 3 раз в день в различных позах: лежа на спине, животе, стоя на коленях.
4
Упражнения лежа на спине и животеЛожитесь на ровную поверхность, согнув ноги в коленях и раскинув руки. Обопритесь головой и ладонями в пол и сильно выгнете грудную клетку. Выполните эти движения 5-8 раз. Повернитесь на живот, согните локти и сложите одну ладонь на другую. Упритесь головой в ладони, вытяните носки и соедините пятки. Приподнимите верхнюю часть туловища, раскинув руки на вдохе и не поднимая подбородка. Повторите упражнение 6-10 раз.
5
Упражнения стоя на коленяхВстаньте на колени и поднимите руки над головой, повернув ладони вперед. Расправьте спину, вытяните шею и очень медленно, не опуская рук и головы, наклоняйтесь на выдохе вперед. Расслабьте мышцы спины, когда грудь коснется коленей. Опускайте руки, и когда ладони коснуться пола – свободно опустите голову. Исполните эти движения 4-8 раз.
6
Предупредите изменения анатомической формы грудной клеткиПравильно располагайте свое тело: лежа во время отдыха, во время ходьбы, при работе сидя или стоя. Например, при сидячей работе не следует переплетать ноги и сидеть согнувшись. Если вы вынуждены продолжительное время находиться за рабочим столом, опирайтесь на пол двумя стопами и старайтесь держать спину прямо. Делайте каждые 45 минут перерыв в работе для снятия напряжения в мышцах спины. Прислонитесь к стене всем корпусом, слегка расставив стопы, и постойте несколько минут. Такое упражнение позволит телу привыкать к правильной осанке.

Совет 2: Как выпрямить плечи

Сутулые или асимметричные плечи могут перечеркнуть все достоинства внешности. Заботиться о хорошей осанке необходимо с самого детства. Благодаря комплексу медицинских процедур, упражнениям и специальным приспособлениям вы можете выпрямить плечи и избавиться от болей в спине.
Вам понадобится
  • - ортопедический корсет;
  • - ортопедический матрас;
  • - подушка с поддержкой для шеи
Инструкция
1
Обратитесь к хирургу. Решать запущенные проблемы с плечами самостоятельно может быть опасно. Необходима консультация врача, который поможет диагностировать возможное заболевание и назначить лечение. Неправильное положение плеч и позвоночника, физические нагрузки, генетическая предрасположенность, травмы - все это может привести к различным формам сколиоза. В данном случае вам потребуется комплексное лечение под контролем доктора.
2
Пройдите курс лечебного массажа. Он должен состоять, как минимум, из 10 процедур и быть направленным не только на плечи, но и на всю спину. Массаж выполняется специалистом, при этом возможно использование лекарственных препаратов. Подобный курс вы можете повторять 2-3 раза в год.
3
Запишитесь на лечебную физкультуру. Специалист должен подобрать вам комплекс упражнений, который вы можете менять каждые 3-4 месяца. Помните о том, что фитнес отныне должен стать вашим образом жизни. Кроме лечебной физкультуры, обратите внимание на йогу. Большинство асан направлены на улучшение гибкости позвоночника и укрепление мышц спины. Данные упражнения настолько эффективны, что достаточно выполнять изо дня в день хотя бы одно из них, например, «позу коровы», чтобы всегда иметь красивую осанку. 1-2 раза в неделю плавайте в бассейне.
4
Приобретите специальный ортопедический корсет (или бандаж) для выпрямления спины. Он снимет нагрузку с мышц, поможет расправить плечи, предотвратит смещение позвонков. Такое приспособление можно приобретать только после консультации с ортопедом и носить не более 5 часов в день.
5
Проконтролируйте ваше положение во время сна. Отдайте предпочтение жесткому ортопедическому матрасу с хорошим наполнителем. Подушку выбирайте таким образом, чтобы шея поддерживалась специальным валиком, а голова не прижималась к груди и не запрокидывалась назад. Старайтесь спать на спине.
Видео по теме
Полезный совет
Старайтесь постоянно контролировать положение плеч в течение дня. Например, носите кольцо, которое должно напоминать вам, что вы должны держать спину ровно. Или приклейте стикер с надписью «Выпрямись!» на своем рабочем столе.

Совет 3: Как выпрямить стену

Не только в старых, но и в новых квартирах стены могут быть не ровными. Волны, перепады, вмятины и трещины – вот что можно увидеть иногда. Прежде чем клеить обои или накладывать плитку необходимо выровнять стены и потолок.
Вам понадобится
  • - молоток;
  • - гвозди;
  • - нитки;
  • - монтажный уровень;
  • - шпатель;
  • - строительная смесь;
  • - деревянная палка.
Инструкция
1
Выпрямить стену можно при помощи гипсокартона или строительных смесей. Все зависит от того, что вы запланировали делать с поверхностями стен. Если собираетесь клеить плитку, то необходима абсолютно ровная поверхность. Для выравнивания стены, воспользуйтесь строительной смесью ротбанд.
2
Для этого в верхний угол стены вбейте гвоздь, оставив 3 мм над поверхностью. Это будет первый маячок.
3
Возьмите нитку. Прикрепите на один конец груз, можно небольшую гайку. Полученный отвес прикрепите к гвоздю, чтобы он немного не доставал до пола.
4
Дождитесь, когда отвес перестанет раскачиваться и замрет на месте. Получится прямая линия. Вбейте второй гвоздь в нижней части стены так, чтобы шляпка гвоздя и нить были на одной линии.
5
На противоположной стороне стены сделайте так же. Получится четыре гвоздя, которые вбиты по периметру стены и ровные две линии с двух сторон.
6
Возьмите еще одну нитку и протяните ее с верхнего левого гвоздя до нижнего правого. С правым верхним гвоздем поступите соответственно наоборот. Нитки лягут крест-накрест. Следите за тем, чтобы диагональные нити не соприкасались со стеной.
7
Возьмите ровную палку и прислоните к двум гвоздям на одной стороне стены. Разведите строительную смесь и шпателем заполните пространство между палкой и стеной. Подождите, пока высохнет смесь. В итоге вы получите прямую линию. Проверьте ее при помощи монтажного уровня.
8
С противоположной стороны стены проделайте те же манипуляции. Получатся маячковые линии.
9
Возьмите шпатель и нанесите строительную смесь на поверхность стены большими мазками. При помощи палки подходящего размера выровняйте наложенную смесь, проводя ею снизу вверх вдоль маячковых линий. Если мало раствора, то добавьте еще.
10
Добавляйте до тех пор, пока стена не выровняется с маячковыми линиями. Угол подравняйте шпателем. У вас получилась ровная поверхность.
Видео по теме
Обратите внимание
При выполнении домашней работы избегайте постоянных наклонов и нагрузки на спину.
Полезный совет
Только упорным трудом вы сможете добиться желаемого результата. Ежедневно проводите работу по улучшению осанки, постепенно увеличивая количество упражнений.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500