Вам понадобится
  • - настойка пустырника;
  • - настойка валерианы;
  • - хвойный концентрат;
  • - душица;
  • - мелисса;
  • - мята;
  • - шишки хмеля.
Инструкция
1
Выработайте определенный ритуал отхождения ко сну и постоянно придерживайтесь его. Например, проветрить помещение, принять ванну или душ, ложиться спать в одно и то же время. Обратите внимание на регулярность отхождения ко сну и, независимо от выходных или праздничных дней, вставайте в одно и то же время.
2
Если уснуть не удается в течение 15 минут, следует встать и заняться любой нудной работой – глажкой, разбором бумаг, шкафов и др. Работа должна продолжаться в течение 45 минут. Затем ложитесь и постарайтесь уснуть. Если в течение 15 минут опять не удалось уснуть – вставайте и продолжайте выполнять какую-либо работу. Даже тяжелая форма бессонницы сдается после 2-3 попыток.
3
Регулярная физическая нагрузка – самый эффективный способ борьбы с застойным возбуждением, которое является наиболее распространенной причиной бессонницы. После стресса сразу займитесь физической работой – стиркой, уборкой, любой активной физической деятельностью. Тем самым можно разрушить гормон стресса и успокоить нервную систему.
4
Чтобы перед сном не мучили тревожные мысли, рекомендуется принимать настойки пустырника, валерианы по 25 капель трижды в день. Эффект наступает через 2-3 недели с начала приема. Полезно пить настой мяты, мелиссы, шишек хмеля, семян конопли и др.
5
Ограничьте продукты с высоким содержанием кофеина – кофе, чай, шоколад, тонизирующие напитки и др.
6
Существенную помощь оказывают ванны с хвойным концентратом, настоем календулы, тимьяна, душицы, мелиссы в течение 10 минут перед сном.