Инструкция
1
Выработайте график дня и постоянно следуйте ему. Упадок физических сил в основном связан с неграмотным отношением к труду и отдыху. Тот, кто очень много учиться или работает, рано или поздно начинает испытывать переутомление. Это вполне нормальная реакция организма на перенапряжение. Ложитесь спать и вставайте с постели по режиму. Это поможет привести ваш организм в тонус довольно быстро.
2
Начните бегать по утрам небольшие кроссы. Это один из самых простых и эффективных методов приведения себя в хорошую физическую кондицию. Бег позволит вам не только пробуждаться быстрее, но и поможет набрать оптимальную форму. Во время пробежки равномерно получают нагрузку все мышцы тела, что способствуют улучшению работы внутренних органов. Бегайте в спокойном темпе по 10-15 минут каждое утро.
3
Делайте зарядку каждый день. После небольшого утреннего кросса выполняйте общеразвивающие упражнения. Больше всего внимания уделяйте растяжкам рук, ног и спины. Все они составляют основу опорно-двигательного аппарата, поэтому в течение 5-10 минут обязательно делайте наклоны, выпады, полушпагаты. Можете включать также и некоторые физические упражнения, как отжимания, подтягивания, пресс и спина. В течение пары недель вы уже почувствуете реальный прогресс.
4
Запишитесь в спортзал. Конечно, утренняя зарядка и бег приведут вас в хорошую физическую кондицию. Но ничто не заменит регулярных тренировок в зале. Для женщин отличным вариантом занятий является фитнес, шейпинг и каланетика. Для представителей сильного пола – бодифитнес, бодибилдинг и единоборства. Все эти виды секций в кратчайшие сроки сделают из вас сильного и выносливого человека.
5
Следите за своим питанием. Больше ешьте такие качественные продукты, как бананы, творог, мед, капуста, гречка, картофель, орехи. Старайтесь избавиться от тяжелых и вредных блюд. Не забывайте и про питьевой режим: выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды каждый день. Выполнив все рекомендации, вы приведете себя в отличную физическую форму.