Как известно, на работу кишечника отрицательно влияют малоподвижный образ жизни, стрессы и неправильное питание. Чтобы наладить пищеварение, постарайтесь исключить эти факторы.

Питание для улучшения пищеварения

Вот несколько основных правил, соблюдение которых положительно влияет на процесс пищеварения и служит профилактикой заболеваний кишечника:

  1. Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой - злаки, фрукты и овощи.
  2. Одними из самых полезных для кишечника и легкоперевариваемых овощей являются цуккини, морковь, помидоры и зеленый листовой салат.
  3. Выпивайте каждое утро натощак стакан чистой воды комнатной температуры - это отличный и проверенный способ простимулировать работу кишечника.
  4. Умеренное количество отрубей очень хорошо сказывается на пищеварении - отруби можно добавлять в каши, выпечку, кисломолочные напитки.
  5. Пектин, содержащийся в яблоках, не только улучшает перистальтику, но и помогает выводить тяжелые металлы из организма. Дневная норма - 1-2 яблока среднего размера.
  6. Питайтесь регулярно небольшими порциями, соблюдайте питьевой режим -  около 1,5 литра жидкости в сутки.


Продукты, очищающие кишечник:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Овощной сок
  • Продукты из цельного зерна
  • Кисломолочные продукты
  • Чайный гриб
  • Квашеная капуста
  • Имбирь
  • Семена льна
  • Лимонный сок

Как избавиться от запоров

Запроры - распространенная проблема среди людей, ведущих "сидячий" образ жизни, и не только. Учтите, что при систематических запорах нельзя использовать слабительные раздражающего действия, даже если они растительного происхождения (например, кора крушины), так как их регулярное употребление может вызвать привыкание.

То же касается различных клизм и свечек - для лечения хронических запоров эти меры не подходят. Как же быть? Не только разово устранить, но и вылечить даже запущенные случаи запора помогут препараты на основе лактулозы - для их правильного назначения и дозировки следует обратиться к гастроэнтерологу.


Упражнения для улучшения пищеварения

Упражнение №1 (для профилактики)

Лягте на спину, ноги вытяните. Согните правую ногу в колене и поднимите ее таким образом, чтобы бедро с туловищем образовали угол 90 градусов. Обхватите правое колено левой рукой. Затем оба колена подтяните к животу и обхватите руками. Повторите упражнение для левой ноги. Выполните упражнение 6-10 раз.

Упражнение №2 (для улучшения работы кишечника)

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки над головой, отведя их назад, напрягите корпус. Зафиксируйте положение в течение 15 секунд. Поместите руки на талию, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Спина прямая. Повторите 3-5 раз.

Упражнение №3 (для уменьшения метеоризма)

Сядьте на стул таким образом, чтобы его спинка оказалась справа от вас. Развернитесь в эту сторону и обхватите спинку руками. Зафиксируйте положение в течение 15 секунд. Поверните стул и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите по 5 раз в каждую сторону.