Пища - важнейший фактор, влияющий на качество сна. Именно поэтому стоит с большим вниманием отнестись к вечернему приему пищи и выбирать те блюда и продукты, которые способствуют не накоплению избыточного веса, а здоровому сну и восстановлению организма.

Что можно есть на ночь с пользой для здоровья?

  • Свежая вишня богата мелатонином - веществом, напрямую влияющим на качество сна. Мелатонин является действующим веществом многих снотворных препаратов, а также лекарств для нормализации суточных ритмов человека. Стакан свежевыжатого вишневого сока вечером - гарантия крепкого и здорового сна.
  • Продукты, богатые триптофаном, повышают уровень серотонина - гормона удовольствия, который заметно улучшает сон, а также благотворно влияет на аппетит и общее психоэмоциональное состояние человека. Триптофан содержится в соевых бобах, индейке, тыквенных семечках, яйцах, молоке.
  • Авокадо и зеленые овощи богаты магнием. Магний - незаменимое вещество, влияющее на продолжительность сна и способность к легкому пробуждению. Если пред сном регулярно употреблять в пищу овощи, содержащие магний, вы забудете о бессоннице и утренней разбитости.
  • Без вреда для фигуры перед сном можно перекусывать нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми хлебцами, свежими овощами. Допускается небольшое количество орехов и сухофруктов, однако всегда стоит помнить о том, что в орехах содержится много жиров, и злоупотреблять ими не стоит.

Что не рекомендуется принимать в пищу по вечерам?

  • Один из врагов здорового сна - кофе и крепкий чай. Кофеин тонизирует нервную систему и оказывает возбуждающее действие на организм. Чашка кофе вечером может нарушить сон на всю ночь.
  • Не стоит употреблять на ночь алкоголь. Даже слабоалкогольные коктейли или пиво - не лучший выбор для тех, кто заботится о своем здоровьем.
  • Жирная пища, полуфабрикаты и фабричные сладости - враги здорового сна. Подобная пища тяжело усваивается, и ночью организм работает, а не отдыхает, переваривая и усваивая вредный ужин.

Также не стоит забывать о том, что вечерний прием пищи не должен быть объемным. Избыток еды перед сном перегружает желудок, поэтому порция позднего ужина должна быть маленькой.