Совет 1: 14 советов тем, кто хочет бросить курить

Бросить курить в разы легче, чем думают сами курильщики. Вряд ли кому-то из них нравится страдать от кашля и отнюдь не свежего запаха изо рта, каждый раз замечать в зеркале, насколько потемнели зубы, тратить внушительные суммы на сигареты. Эта статья докажет, что курение – лишь зависимость сознания, и подскажет 15 хитростей, как ее преодолеть.
Инструкция
1
Отметьте в календаре день, когда было принято решение о прощании с курением. Вторую пометку сделайте по прошествии 14 дней – именно такого срока будет достаточно, чтобы стать свободным от никотина.
2
Самомотивация невероятно важна. Так, список о плюсах жизни без курения – об экономии временных и финансовых затрат, улучшении здоровья, сохранение молодости и пр. – способен кого угодно убедить завязать с никотином.
3
При первой адаптационной неделе курить еще позволяется, но только при ведении учета выкуренных сигарет. Причем, стоит записывать, при каких обстоятельствах, причинах и какое количество сигарет было выкурено. При этом надо быть предельно честным.
4
Важно заручиться поддержкой там, где вам привычно ее получать: от друзей, родных, в коллективе или интернете. Некоторые обращаются к медитации, способной в полной мере настроить мысли на успех задуманного, некоторые – к религии.
5
С каждым днем число сигарет, выкуренных вами, должно уменьшаться. Бросить курить – значит докурить оставшуюся пачку и не покупать новой. Никогда.
6
Глубокое дыхание, здоровая пища и обильное питье обыкновенной воды – основные восстановители организма и основные помощники в преодолении никотиновой зависимости.
7
Перед тем, как бросить курить, будьте осведомлены о головных болях, вялом состоянии, нервном перевозбуждении, кашле, даже бессоннице, а порой и депрессивном состоянии, которые могут преследовать курильщика на первых этапах новой жизни без сигарет. К этому стоит подготовиться, прежде всего, морально, чтобы не сорваться, ведь такие побочные эффекты недолговременны. Пробуйте успокаивать себя увлекательным чтением, приятной ванной, необычными лакомствами и т.д.
8
Абсолютно все курильщики тянутся за сигаретой, когда нервничают. Пожалуй, с этим будет справиться сложнее, так как будет возникать настойчивое желание занять чем-то руки и затянуться дымом. Этому довольно просто находится альтернатива – те же леденцы или орешки, а еще полезнее яблоки или порезанная ломтиками морковка. При наличии антистрессового мячика прекрасно снимается напряжение.
9
Попробуйте поделиться собственными достижениями, к примеру, напишите небольшую заметку о том, как бросить курить, что уже получается, которую можно опубликовать в любой из социальных сетей. Вы не поверите, сколько ободряющих отзывов вы тут же получите, причем, даже незнакомые люди будут выражать поддержку и делиться секретами, которые были действенны в их случае.
10
Если удалось продержаться хотя бы несколько дней, то обязательно стоит себя как-то поощрить. Пусть это будет милая приятная вещица, к примеру, брелок, экзотический фрукт, которым давно хотелось полакомиться, новая губная помада и пр.
11
Не просто рекомендованы, но абсолютно необходимы физические упражнения, будь то спортзал, езда на велосипеде или даже несуразные танцы под забавную музыку у себя дома – все, что сможет вас развеселить и показать забытый вкус жизни без сигарет.
12
Не стоит даже задумываться над предложением закурить. Только категорический отказ. Да, бросить курить непросто, но помните, что уже приложенные старания могут сойти на нет даже от единственной затяжки.
13
Как ни банально, но чем дольше вы находитесь на свежем воздухе, тем быстрее вы забудете о сигаретах. Вы научитесь наслаждаться красотой и спокойствием, доступным даже в мегаполисах, станете подмечать то, на чем раньше не задержали бы взгляда, и поймете, что теперь вам доступно гораздо больше.
14
На некоторое время запаситесь ароматными специями, которые используйте при готовке. Желательно при себе иметь маленький термос с чаем с добавленными специями или цитрусами – он придет на выручку, когда желание закурить будет казаться непреодолимым.

Совет 2: Как бросить курить и не начать снова

Курение – это одна из острейших и самых актуальных проблем современного человека. Вопросом о том, как бросить курить задается практически каждый человек, который уже пристрастился к этому наркотику 21 века. Однако дело не только в отказе от курения, но и в продолжении жизни без табака, так как огромная масса людей после отказа от курения возвращается к этой гадкой привычке. Быть может, приведенные ниже советы помогут вам решить сразу две проблемы: как бросить курить и как не начать курить вновь.

Как бросить курить

Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:

  • тяжело дышать, постоянный кашель
  • резко портятся зубы;
  • огромные финансовые затраты;
  • проблемы с интимной частью.

Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти - самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).

Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса как бросить курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.

В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.

Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!

Все, первые шаги сделаны, далее переходим к более радикальным методам. Как бы это просто и глупо не звучало, но чтобы бросить курить, нужно лишь захотеть этого. Чтобы прекратить процесс курения, нужно просто не курить.

Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.

Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.

Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.

Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна.  Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.

Как не начать курить снова

Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:

1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.

2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.

3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.

4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.

5. И запомните, что категорически нельзя давать себе поблажки. То есть курению нужно сказать четкое «нет». Имейте в виду, что те, кто бросает курить, а потом начинает снова, наносит своему организму куда больший ущерб, чем если бы они не бросали курить вовсе. Так что любая промелькнувшая мысль о курении должна быть уничтожена категорическим отказом.

6. Обращайтесь за сторонней помощью. Если вы чувствуете, что уже на грани, срочно обращайтесь к специалистам, нельзя дать себе сорваться, попросите о помощи. У нас это, кстати, делается абсолютно бесплатно, по телефону горячей линии. Специалисты вам обязательно помогут.

 

Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Как показывает практика, курение – это, в большей мере, зависимость на психологическом уровне. А потому любой специалист в соответствующих областях на вопрос о том, как бросить курить, ответит: «Не сдаваться!».
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500