Совет 1: Сладкая жизнь, или Как побороть зависимость от сладкого

Зависимость, созданная искусственным путем, для человеческого организма пользы не приносит. И любители побаловаться сладостями должны осознавать долю вреда, наносимую поглощением повышенного количества глюкозы. Почему же возникает тяга к сладким вредностям?

Часто чрезмерная тяга к сладкому списывается на недостаток волевых качеств. Однако, все далеко не так безобидно, как кажется на первый взгляд. Специалисты выделяют несколько главных причин, порождающих зависимость от сладостей.

  • Самой безобидной причиной называют тягу к сладким продуктам на фоне неправильно выстроенных пищевых привычек или срыва после жесткой диеты. Потому не удивляйтесь, что после питания воздухом и солнцем, организм заставит вас подналечь на все самое калорийное и приторное.
  • Причина вторая кроется к привычке «заедать» проблемы, но это уже психологический аспект сахарной зависимости. Истоки кроются в далеком детстве, когда «добрые» родственники пытались заглушить плачь ребенка чем-то сладким, а не банальными объятиями и словами. По истечению лет, взрослый человек, получая нагоняй на работе, заедает негативные эмоции порцией калорийного пирожного.
  • Самой сложной причиной появления сахарной зависимости является дефект серотониновой системы мозга, приобретаемый еще при рождении. Сладкое в таком случае выступает единственным средством успокоиться, улучшить настроение и снять тревогу.

Сахар: в чем скрыта опасность?

Еще с детства мы слышим о том, что безмерное потребление конфет способно испортить зубы. И так оно и есть: кариес сегодня – головная боль стоматологов и бич современности.

 Также простые углеводы, быстро усваиваясь организмом, молниеносно превращаются в жиры. А жировые прослойки не дают вырабатывать достаточное количество инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в крови. Это приводит к риску получить сахарный диабет – заболевание, требующее постоянного приема препаратов снижающих сахар и самостоятельного контроля над организмом.

О таких проблемах, как появлении лишних килограммов, всевозможных грибков и дисбактериоза – даже говорить не стоит. Тем, кому все же существование без любимых сладостей кажется депрессивным и унылым – нужно обратиться к психологу или диетологу. Такой непростой проблемой должны заниматься квалифицированные специалисты.

Независимость от сахара: как побороть вредную привычку?

Диетологи советуют заменять сладости на незначительную физическую активность. Даже, если вы находитесь вне дома – всегда можно найти место для пары приседаний, махов руками, прыжков.

Не забывайте, что начинать борьбу с тягой к сладкому следует с наведения порядка в собственном образе жизни и рационе питания. Не следует давать волю чувству голода и «зверскому» аппетиту. Лучше время от времени устраивать перекусы небольшим количеством пищи, больше налегая на фрукты и овощи. Эти продукты богаты нужными углеводами и надолго дают организму чувство сытости.

Перекусов конфетами и сдобой следует избегать. Но, если уж совсем нет сил сдерживаться, можно полакомиться диабетическими изделиями, которые богаты полезной фруктозой. На вкусе это никак не отразиться.

Только не следует впадать в крайность и полностью отказываться от сладостей. На пользу организму это не пойдет, так как нарушается нормальный процесс циркуляции крови в спинном и головном мозге. Такие нарушения грозят серьезными проблемами атеросклеротического характера и тромбозами.

Также без поступления сахара в организм возникают погрешности в работе печени и селезенки. Потому лишать себя сладостей полностью не следует. В разумных пределах «Дольче вита» вреда не принесет!

Совет 2: Как побороть тягу к сладкому

Если вы - закоренелый сладкоежка и мечтаете избавиться от "сладкой зависимости", для вас существует несколько советов, которые помогут это сделать.

По данным ВОЗ, житель России в среднем съедает около 100 г сахара в день, в то время как наш организм способен справиться только с 50 г. А ученые связывают такие страшные заболевания, как диабет, инсульт, инфаркт, гипертония, рак толстой кишки, с избытком сахара в нашем рационе. Казалось бы, уже поэтому нам бы следовало отказаться от булочек и пирожных. Но не все так просто.

Отказ от сахара можно приравнять к отказу от курения или наркотиков. Ученые всего мира давно уже называют болезненную любовь к сладкому зависимостью. Все дело в том, что наш мозг реагирует на сахар точно так же, как на никотин или наркотики.

К сожалению, если от пагубных пристрастий к алкоголю и сигаретам мы отказаться в состоянии и общество нас поймет, то первую заветную сладкую "дозу" мы получили еще скорее всего до того, как научились членораздельно произносить слово "бабушка". Потом же в течение многих лет взращивали в себе зависимость, покупая что-нибудь "к столу". Так что какая бы сила воли у вас не была, резко отказаться от сахара вряд ли получится.

Есть ряд советов, которые помогут побороть пагубную привычку баловаться плюшками.

  1. Высыпайтесь. Человеческий организм намного лучше борется, когда он отдохнувший и свежий. К тому же, чувствуя себя разбитым, вы с большей долей вероятности решите порадовать себя чем-то сладеньким.
  2. Проанализируйте рацион. Проверьте, достаточно ли белка и полезных жиров в вашем рационе. Также потребляйте достаточное количество еды, к состав которой входят хром, магний и цинк. К ним относятся бобовые, морепродукты, тыквенные семена, цельные злаки, чечевица, яблоки, орехи, брокколи, яйца, соя, авокадо, какао-бобы, листовые овощи и гречка.
  3. Дробите приемы пищи. Старайтесь есть каждый 3-4 часа маленькими порциями. Такой подход поможет снизить тягу перехватить что-нибудь вредное между приемами пищи.
  4. Не держите в доме сладостей. Совет прост и логичен: если не хотите поддаться искушению, не создавайте ситуацию, в которой будете искушены.
  5. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни. Физические нагрузки поднимают уровень гормона счастья в крови, и вам не захочется поднимать себе настроение с помощью очередной шоколадки.
  6. Готовьте дома и используйте специи. Готовка дома поможет вам обойтись без десерта, а такие спции, как корица или мускатный орех, снизят желание закончить трапезу чем-то неподходящим.

 

Совет 3: Зависимость от сладкого

Сладкое любят практически все. Но у многих эта любовь может превратиться в настоящую зависимость от сладкого. Причина этой зависимости может быть как психологической, так и физиологической. И нужно будет очень постараться, чтобы от нее избавится.

Конечно же, любовь к сладкому – это не преступление. Но если вы чувствуете, что перегибаете палку, и из милого каприза желание съесть булочку, кексик или пирожное превращается в угрозу для внешности и здоровья, стоит задуматься о поиске выхода из ситуации. Для начала определитесь каковы истоки вашей зависимости.

Причины зависимости от сладкого

Причина может носить психологический или физиологический характер. Во втором случае вылечиться можно, проконсультировавшись у врача. Если же сладкое – чисто психологическая потребность, придётся постараться. Физиологическая зависимость связана с излишней выработкой инсулина из-за постоянного потребления глюкоза.

Если вы пытаетесь уменьшить количество шоколадок, конфет или пирожных в своём рационе, организму не хватает глюкозы, и он начинает сигнализировать об этом головной болью. Врач-диетолог легко поможет решить эту проблему. Если физического дискомфорта от недостатка сладкого нет, то ваша зависимость носит психологический характер. Чаще всего это связано с употреблением сладостей в периоды эмоциональных всплесков.

К примеру, всем известно, что шоколад способствует выработке гормонов счастья. Оказавшись в неприятной ситуации, вы уже не можете отказать себе в очередной плитке. Чтобы побороть эту проблему, не надо ставить запреты на сладкое. Необходимо просто перенаправить внимание. Сместив акцент на что-то другое, к примеру, на физические нагрузки, которые так же стимулируют выработку эндорфинов, вы быстро забудете о сладком.

Балдеете от какого-нибудь блюда, заглядываете в холодильник каждый час, а то и полчаса? Поздравляем! У вас зависимость от еды. Зависимость от еды – это болезнь (да-да, именно болезнь!), при которой человек не может отказать себе в любимом продукте даже на небольшое время. Схожа с наркоманией, а наркотик здесь – еда.

Зависимый человек ест, чтобы расслабиться, успокоиться, улучшить настроение. Он понимает, что злоупотребляет чем-нибудь, но, увы, удержаться не может. Причинами этой зависимости могут быть гормональные сбои в организме, психические нарушения и привычка постоянно жевать. Нужно обязательно выяснить причину, не станет ее – уйдет и заболевание.

Как избавиться от зависимости к сладкому?

  1. Ограничьте потребление любимого лакомства. Учитесь получать приятные ощущения не от пищи.
  2. Если вы уже запаслись любимым продуктом – совершите подвиг – отдайте все это знакомым, выбросьте в мусор. Если в шкафу десяток шоколадок, как же их не съесть?! А вот если за сладким надо еще в магазин идти, то уже стоит призадуматься.
  3. Не путайте скуку с голодом. Часто мы едим просто от нечего делать.
  4. Ешьте по режиму и маленькими порциями.

Если сами никак не можете справиться с зависимостью, стоит обратиться к доктору.

Совет 4: Как побороть пищевую зависимость

Большинство людей уже давно используют пищу не просто как источник энергии. Зачастую она заменяет общение, яркие эмоции и даже секс. Так есть ли возможность избавиться от ненормальной тяги к кофе, сладкому или фаст-фуду?

На самом деле, пищевой зависимостью страдают все современные люди. Различие только в степени тяжести. Так уж вышло, что современный темп жизни располагает.

В частности, нездоровая тяга к «чему-нибудь вкусненькому» возникает благодаря различным усилителям вкуса, которые постепенно формируют дофаминовую зависимость. Наши вкусовые рецепторы истощаются от такой химической атаки, в результате чего мы и получаем хроническую усталость и плохое настроение. И, конечно же, наш мозг находит самую простую и доступную радость – еду.

Как вы понимаете, такой подход к вещам абсолютно не гарантирует счастья и хороших перспектив для вашего здоровья. Поэтому от зависимости надо избавляться.

  • Различайте аппетит и голод. Голод – физическая потребность, в то время как аппетит является не более, чем желанием нейтрализовать негативные настроения и может вызываться запахом, видом, цветом еды. Ешьте только тогда, когда голодны, а аппетит можно удовлетворить, занявшись чем-то приятным, отдохнув и т.д.
  • Боритесь со стрессами. Не позволяйте стрессу перетечь в хроническую форму. Обязательно ежедневно уделяйте время на борьбу с ним. Чтение, общение с друзьями, даже горячая ванна с пеной может здорово помочь вам расслабиться. Не пренебрегайте этим.
  • Держите границу с обществом. Не позволяйте окружающим мешать вам в вашей борьбе с пищевой зависимостью. Не поддавайтесь на уговоры выпить или съесть что-то из вежливости или за компанию. Никто не имеет права манипулировать вами.

Если чувствуете, что не получается справиться с зависимостью самостоятельно, обратитесь к психологу. Иногда такая зависимость может быть обусловлена генетикой. Так что доктор подберет вам специальные лекарства, которые помогут вам в борьбе с перееданием.

Совет 5: Как бросить курить и не растолстеть

Люди, желающие бросить курить, боятся набрать лишний вес. Действительно, курение помогает сжигать калории и подавляет голод. Но зато какой ценой! В ваш организм после каждой выкуренной сигареты поступает более 4 тысяч токсичных веществ. Медики утверждают, что расстаться с пагубной привычкой можно, причем, не набирая лишних килограммов.



Организм человека, отказавшегося от пагубной привычки, испытывает сильнейший стресс. Депрессия, упадок сил, апатия, - все это может быть следствием отказа от табакокурения. Человек, пытаясь побороть никотиновую зависимость, начинает активно употреблять пищу. Вследствие этого он набирает лишний вес. Чтобы этого избежать, наполните холодильник фруктами, овощами, то есть вам необходимо приобрести низкокалорийные продукты. Если вы испытываете голод, употребляйте продукты, содержащие клетчатку. Делайте небольшие перекусы, уменьшите порции.

Некоторые заядлые курильщики отмечают, что их тянет не столько к никотину, сколько к необходимости занять руки и рот. В этом случае вам помогут соки с трубочкой.

Человек, который решил бросить курить, испытывает потребность в сладком. Но употребление конфет, пирожных ведет к набору лишнего веса, поэтому замените эти антидепрессанты такими продуктами, как изюм, финики, горький шоколад. Чтобы победить сосательный рефлекс, курильщик может заменить привычную сигарету петрушкой, к тому же зелень снижает тягу к никотину.

Конечно, вам нужно и отвлечься. Чтобы не набрать лишний вес, выберите активный отдых (например, сходите в поход, покатайтесь на велосипеде или роликах). Начните заниматься физическими упражнениями. Во время нагрузок ускоряются обменные процессы, нормализуется работа легких. С помощью спорта вы быстрее выведите из организма полученные токсичные вещества. Но не стоит изнурять организм тренировками. Например, бег можно заменить пешими прогулками на свежем воздухе. Запишитесь на аквааэробику. Занимаясь физическими упражнениями в воде, вы не только подкорректируете фигуру, но и сделаете организм более здоровым и выносливым. Повторяйте себе, что вы сможете бросить курить. Если вы стали замечать, что толстеете, не начинайте курить снова, лучше займитесь собой.


Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500