Совет 1: Как забыть о сладком

Многие люди не способны отказаться от сладкого и потребляют его каждый день в большом количестве. Это связано с тем, что сахар вызывает зависимость, как алкоголь или наркотик. Кроме того полисахариды, содержащиеся в фруктах и кондитерских изделиях, запускают в организме процесс их нейтрализации, что затрудняют нормальную работу организма. Побороть эту зависимость от сладкого можно. Каким образом?
Как забыть о сладком
Инструкция
1
Примите твердое решение, проведите самовнушение, мысленно подготовьте себя к тому, что придется ограничиваться, что будет тяжело, но вы это преодолеете. Осознайте, что чрезмерное употребление сладкого только вредит вам и может спровоцировать ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, проблемы с сердцем.
2
Замените потребность в сладком другой более полезной и здоровой привычкой. Например, вместо кулька конфет перед телевизором, заготовьте пакетики с орешками и семечками для перекуса. А обязательный кусок торта на десерт вполне заменим низкокалорийным натуральным фруктовым желе. Постепенно хорошие привычки правильно питаться станут вашим образом жизни.
3
Избегайте искушения. На вечеринке, в кафе, в офисе не поддавайтесь на соблазн перекусить чем-нибудь сладеньким за компанию с друзьями или коллегами. Кофе-брейк, безусловно, пропускать не стоит, иначе к обеду вы будете готовы проглотить, что угодно и в любых количествах. Достаточно заготовить для себя отдельный пакетик со свежими фруктами или овощами, вареным яичком или натуральным кефиром вместо традиционных крекеров, кексов, печенья и шоколадок.
4
Если приведенные методы оказались не слишком эффективны, и вы периодически «срываетесь» на сладкое, пора развивать в себе силу воли. Существует психологический прием зрительного насыщения. Для этого намеренно выложите все сладости на тарелку перед собой и ставьте эту тарелку около себя в течение дня, она должна быть всегда в поле зрения, при этом вы не должны что-либо брать с нее, а тем более пробовать. Это трудно, но осуществимо. Так вы разовьете в себе невероятную силу воли и выработаете синдром зрительного насыщения. То есть в следующий раз при виде сладкого вы сможете оставаться равнодушным и невозмутимым. Если вам удастся продержаться хотя бы 4-5 дней, в скором времени вы вовсе забудете, что были одержимы заварными пирожными и конфетами.
5
И, наконец, пора избавится от «сладких заначек» и кульков «на всякий пожарный». Вы столько сумели достичь, потому незачем возвращаться назад. Раздайте все свои конфеты и печенья коллегам, друзьям и соседским ребятишкам и начните новый день с новым настроем.
Видео по теме
Полезный совет
Если же без сладкого никак не удается обойтись, попробуйте сменить свои пристрастия на менее вредные сладости. Например, сахар замените натуральным медом - он имеет антимикробные свойства, хорош в качестве профилактики простудных заболеваний, избавляет от бессонницы. Пектин, который содержится в мармеладе, выводит из организма токсины, соли тяжелых металлов и радионуклиды. Мармелад – прекрасное средство борьбы с «плохим холестерином». Зефир – настоящий поставщик в организм белка, железа и фосфора.

Совет 2 : 5 причин отказаться от сладкого!

Как ни заманчивы трюфеля, бисквиты, разноцветные печенья и пирожные с кремом, нарядно выставленные на кондитерских витринах, — они таят в себе серьезную опасность. И не одну!
5 причин отказаться от сладкого!
Уже давно прошли времена, когда сладкое считалось полезным для мозговой активности. Современные исследования привели к результатам, опровергающим даже этот единственный плюс. Итак, перечислим 5 наиболее ярких отрицательных сторон поедания сладостей:

1. Чрезмерное употребление сахара заставляет поджелудочную железу работать в усиленном режиме, выделяя большое количество инсулина, что со временем может спровоцировать развитие рака кишечника.

2. Сахар славится высоким содержанием глюкозы. Но именно глюкоза, по итогам исследований в Германии и Калифорнии, способна сократить человеческую жизнь на целых 25 %! То есть по усредненным показателям 15 лет жизни!

3. Из остатков глюкозы образуется гликоген, который скапливается в мозговых клетках и может привести к слабоумию и прочим нарушениям. В этой связи интересен опыт, поставленный над воспитанниками детских колоний и школ-интернатов: из рациона детей полностью исключили сладости и сахар, вместо этого стали давать больше овощей и фруктов. Через год было замечено значительное улучшение успеваемости (в среднем на 1 балл по 5-балльной системе) и половина испытуемых, имеющих диагноз отсталого развития до начала эксперимента, были признаны абсолютно здоровыми!

4. Как известно, наиболее заядлые сластены в основном встречаются среди женщин. Хотя именно на их «женское» здоровье сахар оказывает губительное действие. Установлена связь потребления большого количества сладостей с таким заболеванием, как молочница. А если беременная женщина употребляет много сладкого, у ребенка значительно возрастает предрасположенность к возникновению различных аллергических реакций. Кроме того, недостаток тестостерона и эстрогена, вызываемый сахаром, может спровоцировать бесплодие.

5. Уже давно не секрет, что употребление сахара провоцирует появление морщин и высыпаний на коже. Здесь нужно быть осторожным даже с аналогами сахара, особенно с фруктозой.

Вот и выходит, что совсем не даром прозвали сахар «белым ядом»!

Совет 3 : Как снизить потребность в сладостях

Вы не можете и дня прожить без сладкого? Встать в два часа ночи и съесть шоколадку для вас уже стало привычным делом? Тогда советы, представленные ниже, именно для вас. Они как раз призваны помочь таким сладкоежкам снизить тягу к пирожным и десертам.

Появилось желание съесть что-то калорийное, но такое вкусное? Выпейте стакан негазированной воды, можно даже больше. Так пропадет аппетит не только на сладкое, но и не захочется любой другой пищи. Желудок будет заполнен – своеобразный обман организма. Только нельзя пить газированные напитки. В них содержится много сахара, от которого мы и пытаемся отучиться.


Добавляйте в блюда корицу или кориандр. Можно также использовать гвоздику и мускатный орех. Такие приправы лучшим образом удовлетворят потребности вашего организма в натуральном сахаре. Вполне вероятно, что вам и не захочется больше употреблять «искусственные» сладости.


Вспомните, сколько чашек кофе вы выпиваете ежедневно, и пересмотрите дозу. Большое количество кофеина способно понижать уровень сахара в крови. Из-за этого ваш организм может требовать все новые и новые порции сладостей.


Сколько времени вы отводите на отдых? Если недосыпаете и быстро утомляетесь, организм будет искать, где бы ему взять дополнительную энергию для нормального функционирования. И находит ее, конечно же, в сладостях. Иначе говоря, больше отдыхайте, тогда на сладкое будет тянуть не так сильно.


Отличная альтернатива шоколадкам и пирожным – это фрукты и овощи. И не только потому, что эта пища здоровее и намного полезнее. В них содержится натуральный сахар, благодаря которому вы сможете максимально уменьшить потребность организма в сладостях.


Многие ищут альтернативу привычному сахару в сахарозаменителях. Однако предпочтение следует отдать такому, в котором не содержится красителей и искусственных ингредиентов. Тем не менее, любой сахарозаменитель может негативно сказаться на самочувствии. Лучшим же натуральным заменителем сахара по праву считается мед. Помимо этого есть кленовый сироп, мята и сухофрукты, если мед вам не по вкусу.


Ну и, конечно, не стоит забывать о спорте. Занятие фитнесом хотя бы 15 минут ежедневно помогают удерживать уровень сахара в крови на необходимом уровне. К тому же, это отличный способ как справится со стрессом, так и привести фигуру сладкоежки в надлежащий вид.

Видео по теме
Источники:
  • Как уменьшить употребление сладостей? – Форум

Совет 4 : Как лечиться сладкоежке от его пристрастия

Конфеты любят многие жители нашей планеты, но когда эта любовь перетекает в навязчивую идею и даже становится зависимостью, надо что-то делать.
Кофеиновая зависимость
Инструкция
1
Ни в коем случае резко не бросайте есть сладкое - вы сможете продержаться какое-то время, но есть риск однажды сорваться и набить им желудок до такой степени, что попадете в больницу.
2
Постарайтесь заменить обычные конфеты на диабетические. Там вместо сахара содержится фруктоза, а она все-таки менее разрушительна для организма.
3
Налегайте на сухофрукты, орехи, цукаты, натуральный мармелад и, конечно же, на фрукты - особенно хорошо заменяют сладкое бананы. А также больше употребляйте в пищу кисломолочных продуктов: кефир, йогурты, ряженку, творог, молоко и так далее.
4
Если захотелось конфет, купите в магазине питательный батончик из мюслей - они бывают разные. Или детский гематоген - он, конечно, очень сладкий - им тоже особо увлекаться не следует, но в нем содержится масса полезных веществ для улучшения состава крови.
5
Никогда не ешьте сладкое на голодный желудок - это вам кажется, что вы хотите конфет, на самом деле вы просто голодны. Вот как только поедите - можете позволить себе что-то из десерта. Попробуйте после еды десять минут пожевать мятную жвачку, но только без сахара - часто, после этого вы просто забываете, что только что умирали от желания съесть килограмм конфет.
6
Откажитесь полностью от сладкой газировки. Лучше позволить себе съесть одну конфету, чем выпить бутылку такой воды.
7
Кстати, хорошо заменяют сладости детские фруктовые пюре. Они не содержат сахара, но на вкус приятные. Попробуйте!
Видео по теме
Обратите внимание
Четко контролируйте, сколько конфет вы съели. Не допускайте, чтобы ваза с конфетами стояла на видном месте в доме. Особенно далеко спрячьте её тогда, когда вы смотрите телевизор или сидите за компьютером - тут уж рука бессознательно может потянуться к любимому лакомству.
Полезный совет
Старайтесь не употреблять те продукты, где в составе на первом или на втором месте написано сахар. Читайте состав!

Совет 5 : Непреодолимая тяга к сладкому: как избавиться от зависимости

О вреде сладкого известно немало. Продукты, содержащие рафинированный сахар, способствуют набору веса, развитию кариеса, сахарного диабета. Но несмотря на все риски для здоровья, исключить сладкое из своего рациона вовсе непросто.
Непреодолимая тяга к сладкому: как избавиться от зависимости
Исключение из рациона сладкого неизменно оказывает благотворное влияние на организм. Согласно ряду исследований, отказ от рафинированного сахара способен застраховать вас от множества болезней, повысить иммунитет, избавить от избыточного веса и целлюлита. Однако попрощаться со всеми вкусными продуктами, содержащими сахар, весьма нелегко. Более того, у многих людей в отношении сладостей проявляется настоящая зависимость, похожая на наркотическую. Именно поэтому для устранения проблемы действовать нужно разумно и постепенно.

Основная ошибка, которую совершают желающие отказаться от сахара, - резкое исключение из меню всего, что содержит этот ингредиент. Выдержать долго с помощью такого метода получается лишь у единиц. Дело в том, что организм привыкает к регулярному поступлению сахарозы, и может отреагировать на подобную диету головокружением, слабостью и тошнотой.

Прежде всего, попробуйте действовать постепенно. Начните просто сокращать употребление сладкого. Кладите в чай меньшее количество сахара, уменьшайте размер десерта, который вы поглощаете за один раз, старайтесь не есть сладости во второй половине дня и тем более перед сном. Ни в коем случае не ешьте любые продукты, содержащие сахар, на голодный желудок. Так вы провоцируете резкий выброс инсулина в кровь, и уже через 30-40 минут вы вновь ощутите голод или желание снова съесть сладкого.
Это – настоящий замкнутый круг, в результате которого вы будете употреблять все больше вредных продуктов.


Заменяйте десерты из рафинированного сахара натуральными сладостями, среди которых – сухофрукты, мед, сироп агавы, фрукты. Однако не стоит уповать на то, что вы можете есть все это в неограниченных количествах. Разумеется, содержащаяся в натуральных десертах фруктоза менее вредна, но при этом она точно так же провоцирует резкий выброс инсулина, способствует появлению лишнего веса и других неприятных последствий. Мед и сухофрукты - лишь временная мера, которая позволит вам поэтапно отказываться от сладкого.

Используйте сахарозаменители, причем в минимальных количествах. В данном случае следует отдавать предпочтение не химическим вариантам (аспартам, сахарин, сукралоза и т.д), а натуральным. Безусловным лидером в этом сегменте является стевия. Она обладает нулевой калорийностью, никак не влияет на выработку инсулина и не имеет побочных эффектов.
Стевию лучше приобретать в виде жидкого экстракта, без добавления ароматизаторов, спирта и глицерина. Для подслащения блюда или напитка вам понадобится всего лишь несколько капель.


Замена рафинированного сахара на более полезные продукты, имеющие сладкий вкус, - больше половины успеха. Постепенно вы начнете ощущать меньшую потребность не только в сахаре, но и в быстрых углеводах в целом. Вы уже не сможете съесть коробку конфет или большой кусок торта за один присест, даже если до этого вы легко могли позволить себе такую слабость. Именно в это время следует переходить к заключительному этапу – отучению себя от сладкого вкуса употребляемой пищи.

Будьте уверены, что сейчас организм уже не будет реагировать «ломкой», если вы не съедите сладостей, даже относительно полезных. Начните с 2-3 дней в неделю, когда в вашем меню вообще не будет ничего, имеющего отношение к десертам. На выработку привычки обходиться без сладкого вам понадобится 3-4 недели. Вы начнете иначе ощущать вкус продуктов. Например, вам может казаться сладким даже обычное молоко (за счет содержащейся в нем лактозы), а также томаты, морковь и другие продукты. Вы спокойно сможете пить без сахара крепкий кофе или хороший чай, открывая для себя новые грани вкуса этих напитков. Вам начнут казаться приторными многие вредные продукты, которые ранее вы могли поглощать в неограниченных количествах. И постепенно вы заметите положительные перемены в своем здоровье, среди которых – улучшение состояния кожи, легкость в теле, повышение иммунитета. Вполне возможно, что после этого вам больше никогда не захочется есть сладкое.

Совет 6 : Способы борьбы с зависимостью: влечение к сладкому

Любовь к сладкому - это не просто милая привычка. Зачастую тяга к пирожным, тортам, печенью, варенью и шоколаду - это самая настоящая зависимость. И с ней нужно бороться, чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред.
Способы борьбы с зависимостью: влечение к сладкому
Побаловать себя чем-нибудь вкусненьким - это такое знакомое многим поощрение как за какое-либо достижение, так и в случае неудачи. Ведь сладкое отлично дополняет радость и скрашивает неприятности. С помощью пряников легче переживать неудачи. Они согревают зимой и осенью, радуют своей воздушностью летом. Однако врачи утверждают, что сладости могут быть опасными для здоровья. А с зависимостью нужно бороться.

Причин, по которым организм начинает буквально зависеть от сладостей, довольно много. В их числе можно выделить ряд основных отклонений. Это и:
- неправильное питание;
- реакция на стресс;
- недостаток важных микроэлементов.

Причины нужно искать индивидуально - в каждом конкретном случае вызывать тяга к сладкому вызывается определенными условиями. Если человек большей частью питается углеводами - картошкой, бобовыми и другими продуктами, а также употребляет много сладостей, содержащих глюкозу в чистом виде (сахар или мед), организм привыкает к большим дозам инсулина и начинает принимать их за норму. Поджелудочная же начинает вырабатывать его еще больше, чтобы соответствовать этой норме. А это максимально близкий путь к диабету.

Если тягу к сладкому вызывает реакция на стресс, организм перестает сам бороться с нервным напряжением. Вместо этого он предпочитает доверить процесс успокоения сладкому, которое способствует выработке так называемых гормонов радости. В результате тяга к сладкому вырастает, порции становятся более большими, а вред организму все непоправимее.

Следует внимательно прислушиваться к себе. Ведь если желание есть одни только сладости началось недавно и не связано с давними привычками или стрессами, а также продолжается некоторое время и ничем его не утолить, возможно, в организме не хватает полезных микроэлементов. Именно тягой к сладкому организм сигнализирует о наступивших проблемах.
Специалисты утверждают, что в данной ситуации главное успеть разобраться в причинах возникновения зависимости, пока она не превратилась в постоянную привычку.


Специалисты разработали ряд своих рекомендаций, которые позволят побороть свою зависимость к сладкому и поправить здоровье. Так, например, можно использовать так называемую диету сладкоежек. Начинать день по ней нужно со стакана воды с лимонным соком и медом прямо с утра, после подъема. Через 20 минут легкий перекус, состоящий из чая - зеленого или черного неважно - или меда, кураги, изюма.

Еще через полчаса можно приступать к завтраку. В качестве него отлично подойдет чашка овсянки с добавлением масла. Можно вместе с кашей съесть еще и 50 г твердого сыра. К завтраку можно позволить себе и кружку кофе, но только без сахара.

В течение дня перекусывайте. Так, через пару часов после завтрака можно употреблять фрукты. Через 20 минут после этого можете выпить зеленый чай и съесть сухофрукты, пастилу или пару долек горького шоколада.
Горький шоколад - отличный диетический продукт. Его разрешают к употреблению даже самые именитые диетологи. Естественно, все должно быть в меру - сразу целую плитку есть нельзя - только несколько долек.


Обед должен быть белковым, т.е. можно есть творог, яйца, мясо (лучше отварное), печень и т.д. Через 2 часа после обеда можно снова перекусить.

Перед ужином - примерно за полчаса - выпейте чашку зеленого чая с медом. На ужин нужно есть овощной суп, белковые продукты, орехи, гречку или вареную картошку.

Перед сном нужно выпить теплое молоко с медом. Как вариант, его можно заменить на травяной чай с курагой или изюмом. Дополните ужин апельсином, который расщепит жиры и станет отличной заменой сладостям. Специалисты утверждают, что буквально через пару недель такой диеты тяга к углеводам пройдет.

Естественно, необходимо бороться и с психологическими проблемами, вызывающими любовь к сладостям. Так, например, если причина в стрессе или депрессии, нужно в первую очередь лечить ее. А уж потом только бороться с зависимостью. Поэтому если вы чувствуете нездоровое влечение к сладкому, обратитесь к врачу. Он проведет ряд исследований, на основании которых сможет определить причину возникновения тяги к углеводам и назначить лечение.

Совет 7 : 2 способа как отказаться от шоколада

Так прекрасно иногда вечером сесть перед телевизором и поедать одну за другой конфетки. Сразу поднимается настроение, пропадает стресс. Но несмотря на все положительные стороны шоколада, нельзя забывать, насколько он губителен иногда бывает для фигуры и здоровья.
2 способа как отказаться от шоколада

У людей с хорошим обменом веществ не возникает проблем с этим продуктом, но у остальных же употребление даже небольшого количества сладкого может вызвать аллергию, прыщи, лишние килограммы.

Не всегда приходится полностью избавляться от привычки к шоколаду. Одним из способов может являться частичный отказ от него. Например, одна конфетка в день. Если у вас проявляются какие-либо симптомы от употребления большого количества сладкого, то этот способ для вас. С каждым днем уменьшайте порцию и вскоре вам будет достаточно совсем малого количества шоколада в день и без ущерба для красоты и здоровья.

Также хорошо было бы заменить шоколад на что-то другое, тоже сладкое, но без содержания сахара и более полезное. Альтернативой ему могут стать конфеты без сахара с витаминами. Таких сейчас очень много, продаются во многих супермаркетах.

И самым хорошим и натуральным заменителем может стать мед (если нет на него аллергии). Конечно, меду со вкусом шоколада не сравниться, зато сколько полезных веществ, настоящий природный продукт! Кладезь витаминов для вашего организма. Кроме того, можно добавлять в мед кусочки орехов, любых, какие вам нравятся. Главное не перебарщивать, многие вызывают аллергию. Если вы перейдете на мед с орехами, вам и шоколад не нужен будет.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.