Совет 1: Как побороть страх воды

Страх воды или аквафобия - довольно часто встречающееся среди людей явление. Причем взрослым людям гораздо труднее побороть в себе этот страх, чем детям. Чтобы справиться с этой ситуацией, нужно понять, как избавиться от боязни воды.
Инструкция
1
Привыкание к воде. Постепенно, маленькими шажками заходите в водоем до того момента, пока не почувствуете приступ страха. Если это произошло, вернитесь на то место, где вы его еще не ощущали. Постойте здесь какое-то время. Поняв, что можете пройти опять вперед, идите. Такое привыкание к воде - очень важный этап на пути избавления от страха, и он может затянуться до нескольких месяцев.
2
Спуститесь по лестнице в бассейн и просто постойте в той его части, где уровень воды наименьший. Держась за бортик, приподнимите одну ногу и дайте ей свободно плавать. Можете тихонько двигать ею под водой. На этом этапе главное - почувствовать, как вода держит вашу ногу. Проделывайте такое упражнение столько времени, сколько вам понадобится, чтобы совершать эти действия спокойно и уверенно.
3
Зайдите чуть глубже в бассейн и окуните руку в воду, держа её согнутой в локте на плаву. Теперь вы должны почувствовать и понять, как ваша рука спокойно лежит на поверхности воды, и вам это ничем не угрожает. Стоя в таком положении, делайте рукой покачивающие движения.
4
Зайдя в воду, попробуйте слегка подпрыгивать. Не обращайте внимания на окружающих и не думайте о том, как вы выглядите в этот момент, а сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые вы испытываете при этом. Это упражнение можно выполнять параллельно с движениями руками под водой, как в предыдущем шаге.
5
Зайдите в воду поглубже, чтобы уровень воды доходил вам до плеч. Когда вы немного присядите, ваше тело должно быть погружено в воду по шею. Если в этот момент вы почувствовали страх, отойдите туда, где вам будет более комфортно, где сможете отдохнуть от нервного напряжения. Отдохнув, снова войдите в воду и подпрыгивайте, будучи полностью под водой (не считая головы). При этом старайтесь подтягивать колени к груди. Попробуйте увеличить время, когда ваши ноги не будут касаться дна бассейна.
6
Теперь вы можете комбинировать подпрыгивания в воде и движения руками и ногами под водой. Делайте это как можно дольше, чтобы вы почувствовали уверенность в том, что вода может вас держать.
7
Находясь по плечи в воде, делайте движения руками, как при плавании по-собачьи. Согните руки в локтях и делайте круговые движения согнутыми вниз ладонями. Подгребайте воду под себя.
8
Продолжая совершать движения из предыдущего шага, подпрыгивайте в воде и старайтесь увеличивать время, когда ваши ноги отрываются от дна бассейна. Делайте это упражнение до тех пор, пока не станете спокойны и уверенны. Теперь вы можете самостоятельно, преодолев страх нахождения в воде, испытывать настоящее наслаждение от пребывания в ней.

Совет 2: Как преодолеть страх воды

Опасаясь входить в воду, вы лишаете себя радости погружения, удовольствия от ощущения того, как вы владеете своим телом. Вместо этого вы не можете освежиться в жаркий день, избегаете поездок на морские курорты и т.д. Только долгая работа над своими страхами поможет вам преодолеть аквафобию.
Инструкция
1
Определите причину своего страха. Вы можете бояться воды, потому что когда-то пережили стрессовую ситуацию, связанную с предметом вашего страха. Маленькие дети иногда боятся плавать неосознанно, у них срабатывает инстинкт самосохранения, и часто эта фобия переносится во взрослую жизнь. Эффективно бороться со страхом можно только тогда, когда вы определите природу своих ощущений.
2
Научитесь плавать. Это самый действенный метод избавления от фобии – встретить ее активным сопротивлением. Плавать может любой человек, независимо от возраста, комплекции и особенностей строения тела. Найдите хорошего инструктора и постепенно, шаг за шагом, приближайтесь к своей цели. Ни в коем случае не слушайте советчиков, которые предлагают стрессовый метод – человека, который не умеет плавать, кидают в воду и ждут, когда он сам выплывет. Такой подход только усугубит ситуацию, «загонит» ваш комплекс глубже. Плавать следует учиться.
3
Преодолевайте свой страх на открытых водоемах. В летние месяцы поездки на реку, водохранилище, озеро или к морю считаются традиционными. Всегда пользуйтесь возможностью побыть поближе к воде. В компании друзей или родственников вы сможете позагорать и будете чувствовать себя увереннее, не испытывая стыда за свой страх. Для начала пробуйте просто походить по берегу босиком, посмотреть на воду, покидать камешки, затем входите в воду, постепенно и медленно. Окунитесь, ведь вам наверняка будет очень жарко.
4
Меняйте ассоциации. Необходимо изменить ваше восприятие воды с негативного на позитивное – назначайте свидания на берегу канала или моря. Находясь в отпуске, обязательно заведите приятный курортный роман. Как только вы начнете ассоциировать воду с хорошими воспоминаниями и положительными эмоциями, завершится процесс психологического отторжения.
5
Используйте общепринятые методы борьбы с фобиями. Популярна арт-терапия – вы рисуете то, что вас напрягает и заставляет испытывать негативные эмоции. Изобразите на бумаге волны, сопутствующие предметы, используя яркие краски, а затем избавьтесь от рисунка – сожгите, порвите, выбросьте и т.д. Чаще представляйте себя в воде – как вы плывете, лежите на спине, покачиваясь на волнах, чувствуя при этом свою силу и уверенность.
Полезный совет
Когда вы работаете над собой, чтобы побороть страх воды, будет лучше, если рядом с вами в это время будет находиться близкий вам человек, который поддержит и поможет.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500