Инструкция
1
Проанализируйте свой страх и поймите, чего именно вы боитесь. Если вы выступаете в первый раз, волнение вполне понятно и его нужно просто преодолеть. Но если вы боитесь определенных вещей, попробуйте избежать их. Избавьтесь от своих комплексов и неуверенности в своих силах. Полюбите себя и не бойтесь казаться смешным или глупым, не принимайте близко к сердцу критику.
2
Тщательно подготовьтесь к выступлению. Продумайте свою речь, прорепетируйте ее перед зеркалом и научитесь рассказывать ее без подглядывания в бумажку. Когда вы выучите текст, вам будет не так страшно выйти на сцену. Но на всякий случай подготовьте небольшой листок со шпаргалкой, куда сможете подсмотреть, если забудете фразу от сильного волнения.
3
Больше практикуйтесь в публичных выступлениях: рассказывайте доклад перед группой, смешные истории перед коллегами или хотя бы заговорите с незнакомцем на улице.
4
Настройте себя на выступление. Мысленно подбодрите себя, представьте восторженную публику и сделайте несколько глубоких вдохов. Если сильно нервничаете, выпейте стакан воды с успокоительным, чтобы избавиться от волнения.
5
Пригласите в зал хорошего друга, чтобы он сидел на видном со сцены месте. Во время выступления смотрите на него, чтобы успокоиться и почувствовать поддержку. Дышите глубоко и спокойно, чтобы голос был ровным, и вы не начали задыхаться от волнения. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, чтобы избавиться от стресса.
6
Импровизируйте на ходу, если что-то не получается. Допустив ошибку, не делайте на этом акцент и попробуйте сгладить ее. Забыв текст, не замолкайте, потому что это выбьет вас из колеи. Продолжайте разговор, придумывая текст на ходу, но придерживаясь нужной темы. Через пару предложений вы, скорее всего, вспомните вашу речь, а зрители не заметят вашей ошибки.
7
Полюбите публику, и она ответит вам тем же. Не ждите от нее негативной реакции, идите на сцену с желанием порадовать людей. Только такое настроение поможет вам преодолеть страх сцены и получить удовольствие от выступления.