Совет 1: Для чего нужно закаляться

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?



Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», - мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.


Совет 2: Как правильно начинать закаляться

Закаляться нужно не только для того, чтобы быть здоровым, но еще и активным, и энергичным. Все прекрасно знают, что на закаленного человека никогда не повлияет никакой сквозняк или ветерок. Но закаляться надо правильно, неподготовленные люди не должны сходу обливаться ледяной водой или растираться снегом. Начинать закаляться нужно с весны и тогда на Крещение вы сможете без вреда для здоровья искупаться в проруби.
Вам понадобится
  • - холодная вода
  • - снег
  • - грубое полотенце
Инструкция
1
Налейте в тазик холодную воду и опустите в него ногу на 3 секунды, затем вытащив ногу, разотрите ее докрасна грубым полотенцем или куском шерстяной ткани. После чего наденьте шерстяной носок. То же проделайте со второй ногой. Постепенно увеличивайте время процедуры делая воду все время еще холоднее.
2
Когда первая процедура начнет приносить вам удовольствие, переходите ко второму этапу. Обтирание всего тела губкой или полотенцем, смоченным в ледяной воде. Время процедуры 4 минуты. Не забывайте каждый раз понижать градус температуры. После этой манипуляции не вытирайтесь сразу сухим полотенцем, дайте возможность телу высохнуть самому.
3
Когда и эта процедура начнет приносить удовольствие, можно переходить к водным обливаниям. В начале вода должна быть просто прохладной, а потом ее температуру можно регулировать в зависимости от вашего самочувствия. Наберите в ведро или таз прохладную воду, поднимите его над головой и вылейте на себя одним резким движением.
4
Заключительный этап это ледяной душ. Продолжаться он должен не дольше 3 минут. А также обтирание снегом. Если вы начали закаливание с весны, то в это время вы как раз подойдете к началу зимы. Пройдя все четыре стадии закаливания вы уже не будете кутаться в теплые одежды и сможете выдержать даже резкие перепады температуры.
Совет полезен?
При закаливании очень важен психологический настрой человека и вера в то, что никакой мороз вам не страшен.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500