Круговая тренировка



Силовые упражнения для общего развития представляют собой большую группу упражнений, которая связана с преодолением собственного веса тела. Подобный комплекс способствует разностороннему равномерному развитию силы основных групп мышечной массы. Выполнение данных упражнений обеспечивает необходимую базу для дальнейшей тренировки с весами, способствует развитию координации движения, ловкости, гибкости.


В последние годы систематическое улучшение методики спортивной тренировки привело к образованию круговой тренировки. Эта методическая организованная форма предлагает выполнение определенных упражнений, точно сменяющих друг друга. Спортсмены в этом случае переходят от снаряда к снаряду, от одной серии к другой, двигаясь по кругу.

В зависимости от задач и целей тренировки методика круговой тренировки может состоять из упражнений, направленных на определенные группы мышц, из прыжковых упражнений, из упражнений с различными отягощениями и т.д.

Основная цель круговой тренировки заключается в том, чтобы с помощью комплекса простых упражнений достичь равномерной эффективной нагрузки на разнообразные группы мышц. Методика направлена на увеличение анаболического обмена в мышечных тканях с целью развития силовой выносливости.

Тренировка по кругу позволяет суммировать и накапливать эффект утомления от различных упражнений. Стоит отметить, что в начале круга смена упражнений готовит мышцы и органы к выполнению последующих упражнений, ускоряет врабатывание.

Полезные рекомендации



Комплексы тренировок по кругу составляются в зависимости от поставленных целей. Распределение нагрузки при использовании данного метода обеспечивается за счет интенсивности выполнения упражнения, пауз отдыха между упражнениями и кругами, количества кругов в одном занятии, числа повторений, направленности упражнений, количества упражнений в одном конкретном круге.

Если цель тренировки - развитие силы, то число повторений одного упражнения не должно быть больше 7-10 раз. При этом применять рекомендовано большие отягощения. Между упражнениями допустима большая пауза для восстановления. Если цель тренировки направлена на развитие силовой выносливости, то число повторений допустимо увеличить до 30 раз. В данном случае выполнять упражнения допустимо с малыми и средними отягощениями. Также следует сократить отдых.