Совет 1: Как составить гимнастический комплекс

Если планировать свою жизнь, можно успеть многое. Очень часто люди жалуются, что у них нет времени на занятия спортом. Просто нужно составить план тренировок, подобрав под него гимнастический комплекс, и у вас всегда будет возможность позаниматься.
Инструкция
1
Прежде чем составить комплекс упражнений, необходимо определиться, сколько дней в неделю вы готовы уделять физической подготовке. Профессиональные тренеры рекомендуют распределить силовую нагрузку через день, например, делать упражнения во вторник, четверг и субботу. По понедельникам, средам и пятницам тоже не стоит бездельничать. В эти дни нужно заняться общей физической подготовкой, вроде зарядки или упражнений на растяжку. В воскресенье можно сделать выходной.
2
Мало составить план тренировок и выполнять определенный гимнастический комплекс. Нужно знать, что в основные дни тренировка должна быть максимально интенсивной. В «плавающие» дни можно ограничиться легкой пробежкой или просто подвижными играми.
3
Чтобы составить комплекс упражнений, необходимо учитывать возраст и уровень подготовки. Чем старше человек, тем длиннее должна быть разминка. То же самое касается и людей с очень низкой подготовкой или без нее.
4
Первый месяц профессионалы советуют уделять внимание всем группам мышц, чтобы повысить общий тонус организма. В этот период нагрузка должна составлять 50%. И только по прошествии 4 недель регулярных занятий можно приступать к полноценным тренировкам, направленным на отдельные части тела, требующие корректировки.
5
В основном полноценное занятие занимает 1,5 часа. Из них первые 15-30 минут – это разминка, в качестве которой может выступать бег, езда на велотренажере, быстрая ходьба. Следующие 45 минут это, собственно, сама тренировка, включающая в себя силовые упражнения на ноги, пресс, руки, бедра. Последние четверть часа нужно уделить растяжке. Она спасет от крепатуры и сделает мышцы эластичными.
6
Если вы хотите подтянуть все тело, а не только ноги или пресс, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней части. Например, в понедельник, среду, пятницу качаете руки и грудные мышцы. Во вторник, четверг, субботу – ягодицы, ноги, икры. Хотя пресс и качается косвенно при отжиманиях, приседаниях и других упражнениях для верха и низа, для этой области нужно отводить отдельное занятие.
7
Начиная тренироваться в домашних условиях, учтите, что даже новичкам необходимо делать не менее 10 повторений в 3 подхода на каждую часть тела. Иначе нагрузка не будет ощущаться вообще.
8
Очень часто, составив гимнастический комплекс, люди расслабляются и повторяют его бесконечно. А через время с удивлением замечают, что упражнения уже не работают. Мышцы привыкают к нагрузкам и перестают расти. Чтобы этого не произошло, меняйте комплекс каждые 2 месяца.

Совет 2: Как вернуть прежний вид

Позади 9 месяцев, наполненные особыми переживаниями. Позади волшебные минуты знакомства с родным ребенком. Что же может омрачить жизнь молодой мамы? Многие женщины недовольны своим внешним видом после беременности. Но это исправимо.
Вам понадобится
  • Умение планировать свое время, помощь родных и сила воли
Инструкция
1
Высыпайтесь. Красота начинается с полноценного сна. Для хорошего самочувствия и свежего цвета лица необходимо спать 8 часов в сутки. Если малыш находится на грудном вскармливании, то выручит совместный сон, благодаря которому кормить ребенка можно практически не просыпаясь. Если не получается полноценно отдохнуть ночью, то стоит прилечь с малышом днем. По возможности попросите родных помочь с домашними хлопотами, хотя бы в первые недели после родов, чтобы выделить время для отдыха.
2
Перекусам - нет! Первое время тяжело выделить время даже на полноценный обед. Поэтому многие мамочки перебиваются бутербродами и печеньем, налегают на конфетки и булки. Если возможности питаться правильно нет, то постарайтесь заменить вредные продукты на более полезные. Вместо шоколадки или булки к чаю можно купить финики или смесь сухофруктов. Хлеб — только ржаной или с отрубями. Минимум времени требует приготовление каши, а это и гарнир, и самостоятельное блюдо, которым не стоит пренебрегать. Самое главное правило — не есть вечером. Исходя из режима ребенка, определите для себя «час Х», после которого лучше не заглядывать на кухню. Оптимальным вариантом будет ужин за три часа до сна. После этого можно позволить себе только стакан кефира или молока.
3
Любите себя! Не забывайте об уходе за своим телом. В голове у молодой мамы обычно столько рутинных дел, что забота о себе уходит на дальний план. Можно составить своеобразный график: в понедельник обратите внимание на брови, во вторник — маникюр и депиляция, в среду — пилинг и маска для лица и т.д. Все эти процедуры занимают минимум времени, однако постоянно откладываются. В итоге отражение в зеркале перестает радовать, портится настроение.
4
Двигайтесь! Полчаса в день нужно уделить физическим упражнениям. Обычно малышам нравится наблюдать, как мама выделывает разнообразные кульбиты, поэтому важно обеспечить сыну или дочке хороший обзор. Комплекс упражнений может быть любым, главное начинать с разминки, разогревать мышцы. Для этого подойдут потягивания, наклоны. Проблему обвисшей кожи живота помогут решить скручивания и гимнастический обруч с массажными насадками. Для груди полезны отжимания, упражнения с гантелями, для мышц ягодиц и бедер — махи ногами и приседания.Во время прогулок старайтесь проводить поменьше времени, сидя на лавочке. Отличным выходом станут прогулке в слинге или эргономичном рюкзачке. Нагрузка на спину распределяется равномерно, ребенок чувствует материнское тепло, а сама мама тратит ненужные калории. К тому же, слинг позволяет посещать места, в которые вряд ли возможно зайти с коляской, например, магазины и кафе. А это еще один стимул выглядеть лучше.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500