Совет 1: Как изменить форму коленей

Человеческое тело порой бывает несовершенно, а физические изъяны способны оказывать сильное психологическое давление. Привлекательные ноги хотят иметь и женщины, и мужчины, однако что делать, если внешний вид коленей неидеален и как можно изменить их форму?
Для того чтобы смело щеголять красивыми ножками, следует особое внимание уделить состоянию коленей, поскольку именно эта часть выделяется сильнее всего. Обвисшую кожу и потерявшие тонус мышцы можно скорректировать тремя основными способами:
- спортивными тренировками;
- косметическими процедурами;
- пластической хирургией.

Спортивные тренировки


Самым простым, безотказным и безопасным способом привести колени в надлежащий вид, являются физические нагрузки. Можно обратиться за помощью к фитнесс-тренеру, который составит самый подходящий план занятий, а можно эффективно работать дома.

Для стабильного результата упражнения следует выполнять ежедневно или через день. Например, классические приседания, выпады на колено, подтягивание согнутых коленей к груди или голове из положения лежа на спине, круговые вращения полусогнутых ног в положении стоя.

Помимо этого, подходят любые занятия, которые прорабатывают четырехглавую мышцу бедра. Когда эта мышца придет в тонус и окрепнет, она обязательно подтянет колено и скорректирует его форму. Не лишней будет регулярная растяжка ног, даже легкие упражнения смогут преобразить их внешний вид.

Косметические процедуры


Форма коленей изменится, если устранить косметические дефекты кожи: припухлости и обвисшие части. Когда ноги регулярно отекают, следует выполнять лечебные обертывания, например, с зеленым чаем, травами или водорослями. Для процедуры нужно заварить смесь, в которой следует смочить натуральную ткань из хлопка или льна, а затем обернуть ей ноги. Такое обертывание длится 30 минут. В результате уйдут отеки, а кожа станет очень нежной и гладкой.

В общей коррекции ног хорошо помогает лечебный массаж. Для такой процедуры можно использовать различные эфирные масла и их составы. Проводить сеансы нужно регулярно и выполнять их минимум 10 дней подряд.

Отличным подспорьем в устранении проблем с кожей станут косметические средства: крема, маски, сыворотки, регенерирующие и подтягивающие комплексы.

Пластическая хирургия


Этот радикальный путь самосовершенствования может быть использован, когда другие методы малоэффективны или недостаточны. Такая операция называется «липомоделированием». Во время вмешательства врач специальным прибором с тоненькой трубочкой попросту отсасывает лишние жировые отложения из области колен. За счет этого и происходит изменение их формы.

Эта процедура стоит сравнительно недорого и выполняется в клиниках и центрах пластической хирургии. После операции не остаются видимых рубцов или шрамов, а последующее восстановление происходит очень быстро.

Совет 2: Как изменить форму груди

Грудь – гордость и визитная карточка любой женщины, предмет вожделений мужской половины человечества. Но, как ни странно, немного найдется женщин, довольных своей грудью. Кому-то не нравится размер, объем (слишком маленькая, слишком большая), кому-то – форма. Радикальный способ скорректировать форму груди (несовершенную от природы или утраченную вследствие кормления грудью или с возрастом) – визит к пластическому хирургу. Операция по подтяжке груди называется мастопексия. Существует несколько видов подтяжки груди.
Инструкция
1
Полная мастопексия. Показания к ней – сильные изменения формы груди. После полной мастопексии на нижней доле груди (там, гре проходил разрез) остаются грубые шрамы, которые со временем становятся менее видимыми.
2
При небольшом опущении груди показана серповидная подтяжка. При ней удаляется кусок кожи над ареолой, а сосок приподнимается выше.
3
Подтяжка по Бонелли – одна из самых щадящих. При ней кожа выкраивается вокруг ареолы в виде бублика. Далее кожа груди подшивается к ареоле, что обеспечивает подтяжку груди. Чем больше ткани выкраивается вокруг соска – тем лучше эффект подтяжки.
4
Подтяжка по Бенелли – Лоллипоп подходит женщинам, чья форма груди нуждается в серьезной коррекции, но необходимости в полной мастопексия еще нет. Данный способ сочетает в себе подтяжку по Бонелли с разрезом от ареолы до нижней складки молочной железы (инфрамаммарной складки).
5
Очень часто подтяжка груди совмещается с установкой грудных имплантатов, позволяющих изменить не только форму, но и объем молочной железы.
Видео по теме
Совет полезен?
К сожалению, никакие упражнения, процедуры не смогут изменить радикально форму груди. Хотя бы потому, что в ткани молочной железы нет мышц, которые можно было бы накачать. Разнообразные кремы и бальзамы для бюста лишь помогаю увеличить упругость кожи.
Источники:
  • Мастопексия - подтяжка груди
  • как изменялись дома

Совет 3: Как изменить себя внешне

Любая женщина по определению следит за своей внешностью: волосы, лицо и одежда должны быть, как минимум, в порядке, а в идеале – красивая укладка, умеренный макияж, стильный костюм. Но и себе самой, и окружающим рано или поздно обыкновенный образ приедается, хочется чего-то нового, необычного. Чтобы получить новые впечатления и снова обратить на себя внимание, вам нужно изменить себя хотя бы внешне.
Инструкция
1
Макияж.

Смените цвет теней. Если вы не пользовались ими, то начните. Если пользовались пастельными тонами, выберите насыщенный цвет. Пусть вас не пугает его агрессивность, сейчас это именно то, что вам нужно. Измените цвета тональной пудры и румян, сместите акценты. Добавьте детали, которыми раньше не пользовались: блестки, стрелки, мушки. То же касается и помады.
2
Маникюр.

В обыденной жизни вы, скорее всего, пользуетесь прозрачным или светло-розовым цветом. Выберите что-нибудь умеренно яркое. Измените форму и длину ногтей, можете наклеить искусственные.
3
Прическа.

К вашим услугам весь спектр косметических салонов: стрижка, окраска, завивка, афропрически. всего не перечислить. Выбирайте новый стиль в соответствии со своими потребностями и возможностями. Но принцип прост: если вы пять лет носили волосы длиной до колен, самое время остричься до плеч. Даже если терять волосы очень жалко.
4
Одежда.

Она должна гармонировать с новой прической и новым макияжем. Ориентируйтесь на особенности своей фигуры (рост, объем груди, талию, ноги), но кардинально смените направление. Если вы были строгой бизнес-леди в очках, то наденьте контактные линзы и наряд хиппи со множеством нитяных украшений на голове и руках.
5
Манеры.

Поведение скорее относится к внутренним переменам, но, если вы смените все цвета и формы и останетесь такой же застенчивой и робкой, перемен никто не почувствует, в том числе и вы. Не стесняйтесь своего нового образа, соответствуйте ему, чувствуйте себя удобно.
Видео по теме
Источники:
  • как изменить самого себя

Совет 4: Как придать форму ягодицам

Форму ягодиц определяет большая ягодичная мышца, которая считается самой сильной мышцей в организме человека, поскольку отвечает за распрямление бедра при принятии положения стоя из сидячего, например. Подтянутая ягодичная мышца выглядит очень привлекательно как у мужчин, так и у женщин. Добиться красивой формы ягодиц можно только упорным трудом.
Инструкция
1
Мышцы ягодиц прекрасно поддаются тренировке, нужно только составить четкий план действий. Примечательно, что принципы тренировки этих мышц одинаковы для обоих полов. При грамотном подходе первые результаты будут видны уже через 2-3 месяца.
2
Рекомендованные упражнения выполняйте от 5 до 20 раз в два-три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, при напряжении делайте выдох для стабилизации кровяного давления. Тренировку всегда начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой.
3
Самое простое, но очень эффективное упражнения для придания формы ягодицам – это приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте медленно приседать. Спину держите ровной, а в тот момент, когда бедра окажутся параллельными полу, зафиксируйте корпус и начинайте медленно подниматься вверх. Повторите упражнение в течение 20 минут и сделайте не меньше 2-3 заходов.
4
Затем примите положение лежа, согните ноги и поставьте их на ширине плеч, упираясь пятками в пол. Руки лежат на полу параллельно туловищу ладонями вверх. Упритесь руками в пол и поднимите таз, пока корпус и бедра не окажутся на одной линии. Опуститесь на пол и оставайтесь в том же положении. Теперь снова поднимите таз и по очереди выпрямляйте ноги. Бедра остаются параллельно друг другу, таз зафиксирован наверху.
5
Лягте на живот, ноги вместе, колени согнуты. Напрягите мышцы ягодиц и пресса и приподнимите оба колена от пола на несколько сантиметров. В исходное положение вернитесь очень медленно. Не двигайтесь рывками, иначе повредите спину.
6
Далее встаньте на четвереньки, упритесь на предплечья и колени. Поднимайте на высоту таза согнутую ногу. Для отягощения можно положить в подколенную ямку небольшую гантель.
7
Скорректировать форму ягодиц поможет специальное белье, которое придаст этой части тела округлую форму и приподнимет ягодицы вверх. Например, шорты с эффектом push-up, приподнимающие ягодицы по аналогии с бюстгальтерами. Для придания точеной формы ягодицам используйте специальные трусики со вшитой вкладкой, которая создает эффект аппетитной пятой точки. Если нужно придать ягодицам форму, визуально уменьшив их, вам поможет утягивающее белье или корректирующие панталоны.
8
Изменить форму ягодиц можно хирургическим путем, с помощью глютеопластики – пластической операции на ягодицы. Можно сделать липосакцию ягодиц для уменьшения их объема, или пластику с эндопротезированием (имплантация подходящего к фигуре протеза ягодиц). Учтите, у глютеопластики есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать решение.
Обратите внимание
Для достижения значимых результатов необходимо соблюдать диету и ограничивать потребление углеводов.
Совет полезен?
Ходьба по лестнице, спортивная ходьба или бег трусцой в течение 10-15 минут ежедневно поможет придать ягодицам привлекательную форму.
Источники:
  • Ягодицы
  • придал форму

Совет 5: Как выбрать наколенники спортивные

Занятия спортом полезны для здоровья, но часто случаются травмы, особенно в активных видах спорта (хоккей, волейбол, лыжи, спринт). Основные нагрузки приходятся на суставы ног, поэтому очень важно правильно подобрать экипировку. Спортивные наколенники помогут избежать ушибов, растяжений, излишних нагрузок, но лишь при условии, что они правильно подобраны.
К выбору спортивных наколенников нужно отнестись с должным вниманием. Неправильно подобранная экипировка усилит риск получить травму. Чтобы избежать досадных ошибок, существует несколько правил, руководствуясь которыми вы подберете для себя идеально подходящий наколенник.

Размер



Размерный ряд начинается с 1-го и заканчивается 4-ым. Первый размер (самый маленький) подойдет спортсменам с худощавой комплекцией тела. Четвертый – для крупных людей. Помните о том, что наколенники от разных производителей могут существенно отличаться по размерам.

Комфорт



Наколенник всегда выбирается строго индивидуально. Во время примерки походите немного, присядьте. Наколенник должен плотно прилегать к коленной чашечке, но ни в коем случае не перетягивать ногу и не стеснять движений. Если есть даже небольшое ощущение дискомфорта, эта модель вам не подходит. Рельеф мышц каждого человека индивидуален, поэтому возможно придется потратить некоторое время на подбор подходящей экипировки. Наиболее удобными считаются наколенники в форме обхватывающего ногу ремня. Крепление на двух липучках легко подтянуть на ходу и изменить силу фиксации.

Вид спорта



В зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок можно подобрать наколенник с дополнительными удобствами. При занятиях волейболом часто используются модели с гелием. Такие вставки уменьшают риск травмы и смягчают силу удара в случае падения. Гелиевая вставка со временем принимает форму колена спортсмена, и также обеспечивает дополнительную вентиляцию.

Неопреновые наколенники отлично фиксируют мышцы и колено, при этом не боятся влаги. Их можно использовать при занятиях водными видами спорта.

Если от длительных нагрузок коленная чашечка стала подвижной, то в этом случае подойдет наколенник с функцией поддержки колена. Для спортсменов, у которых уже были травмы колена, рекомендуются наколенники, усиленные дополнительными вставками, позволяющими крепко зафиксировать сустав. А за счет силиконовых прокладок наколенник плотно прилегает к ноге и не смещается во время движения.

Существуют наколенники легкой степени фиксации. У них нет липучек, они не подгоняются точно по ноге, поэтому важно не ошибиться с размером.

Качество



Как и при выборе любого спортивного снаряжения, цена часто зависит от качества. Хорошие наколенники от проверенного производителя не будут стоить дешево. Лучше потратить немного больше, чем рассчитывали, и приобрести качественную экипировку, чем рисковать получить травму.

Совет 6: Как улучшить форму ног

Для того чтобы исправить форму ног, надо освоить некоторые физические упражнения, с помощью которых можно изменить контуры фигуры. Необходимо также помнить, что напрягать мышцы до предела не рекомендуется, можно травмировать сосуды.
Вам понадобится
  • - спортивный мяч;
  • - коврик или мягкое одеяло.
Инструкция
1
Чтобы добиться увеличения объемов мышц бедер, надо делать за раз до 10 приседаний, держа в руках спортивный мяч весом не менее 3 кг.
2
Следующее упражнение носит название «пистолет». Приседать надо на одной ноге, делайте упражнение 10 раз, чередуя ноги.
3
Увеличению объема бедер способствуют прыжки вверх. Выполняйте их, находясь в положении «сидя». Несколько раз выпрыгните высоко вверх, затем сделайте перерыв в минуту и повторите упражнение.
4
Если есть возможность, практикуйте упражнения с партнером. Поставьте его перед вами и попросите оказать сопротивление, когда вы будете вставать из положения «сидя». Пусть партнер давит на ваши плечи, когда вы пытаетесь встать. Выполняйте упражнение от 7 до 10 раз.
5
Велотренажер - хороший помощник в деле контурирования формы ног. Самым эффективным режимом езды считается подъем в гору. Выполняйте упражнение не менее минуты, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение раз 5-6.
6
Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, необходимо выполнять следующие упражнения. Надо встать к стене спиной, положить руки на пояс и делать прямой ногой короткие махи. Старайтесь, чтобы махи не были слишком высокими, достаточно длины вашей стопы, но выполняйте это упражнение на высокой скорости. Надо выполнять до 10 махов каждой ногой.
7
Следующее упражнение лучше делать в бассейне. Надо лечь на поверхность воды, схватившись руками за бортик или надувной матрац, и по очереди расслаблять и напрягать мышцы ног, медленно поднимая вверх то одну, то другую ногу. Упражнение желательно выполнять от 7 до 10 раз.
8
Возьмите коврик или мягкое одеяло, сложенное в два раза. Делайте махи ногами, лежа на боку. Делайте до 20 махов каждой ногой, затем отдохните и повторите упражнение.
9
Укрепить внутренние стороны бедер помогает ходьба на месте. Важно не забывать поднимать колени при ходьбе как можно выше. Кто не любит ходьбу, может заменить упражнение на легкий бег или прыжки.
10
Лягте на живот и сгибайте ноги, забрасывая их назад. Повторяйте упражнение не менее 5 раз.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500