Инструкция
1
Зачастую отложению жира именно в коленках способствует недостаточная подвижность и отсутствие каких-либо физических нагрузок. Плохое кровообращение снижает способность организма перерабатывать и правильно распределять жир, отсюда - дряблые мышцы и некрасивые отложения. Поэтому - прогулки или пробежки на свежем воздухе, катания на велосипеде или занятия на тренажере каждую неделю примерно по 2-3 раза. Обыкновенные пешие прогулки действуют медленнее, но не менее эффективно, а влияют они на всю фигуру и ноги в целом, делая их форму гармоничной и подтянутой. Прогулки также замечательно влияют на сжигание калорий и укрепление суставов. Так что гуляйте пешком примерно по 30-40 минут ежедневно, это, к тому же, хорошо влияет на настроение.
2
Займитесь йогой - она обеспечивает растяжку мышц, насыщение тканей всеми необходимыми веществами и разрабатывает мышцы. Каждое утро начинайте с 5 минутной растяжки: просто старайтесь наклонить голову как можно ниже к стопам. Выполняйте это упражнение как можно медленнее, стараясь сконцентрировать свои ощущения на приятном тепле в мышцах и отпуская боль расслаблением. Это упражнение не даст моментальных видимых результатов, однако запустит в мышцах и суставах процессы к преобразованию и отлично разработает их.
3
Также можно попробовать следующее упражнение: сядьте на стул с прямой спиной, напрягите ногу в стопе, как бы составив угол с голенью в 90 градусов. Теперь старайтесь поднять ногу несколько раз, напрягая только мышцы колена. Старайтесь задействовать именно верхние мышцы, а не нижние связки колена и бедра! Это требует определенных навыков и концентрации, однако вы скоро наловчитесь и будете отлично чувствовать свое тело. На начальном этапе вам стоит выполнять это упражнение сначала одной, а потом уже другой ногой, но через какое-то время, делая упор на необходимые мышцы, вы сможете выполнять его двумя ногами сразу. За один подход старайтесь выполнять от 40 до 50 движений.
4
Очень полезно во время ежедневного принятия душа массировать колени жесткой мочалкой и втирать в них увлажняющий крем, улучшающий кровообращение и повышающий упругость! Он также способствует уменьшению подкожных отложений.