Совет 1: Что такое гиподинамия

Терапевты всех стран бьют тревогу - повышение комфортности жизни, автоматизация быта, развитие транспортной сети, появление возможности развлекаться дома - все это неизбежно приводит к тому, что люди начинают меньше двигаться.
Буквально слово "гиподинамия" переводится как "под движением" и означает пониженную подвижность. Другими словами, это нарушение нормального функционирования многих систем организма при ограниченной двигательной активности. Человек расплачивается своим здоровьем за освобождение от тяжелого физического труда. Еще лет сто назад, когда большинству людей приходилось с ночи до зари работать, чтобы прокормить себя, проблема гиподинамии касалась очень узких кругов высшего общества. Именно появление механизмов, освободивших миллионы рабочих рук постепенно привело к меньшей физической подвижности рабочих. Гиподинамия отрицательно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы - сила сокращений сердца снижается, тонус сосудов падает. Как результат - уменьшается трудоспособность, ухудшается кровоснабжение тканей. Человек попадает в замкнутый круг. Чем меньше он двигается, тем менее его тело жизнеспособно. Низкая физическая активность приводит и к тому, что потребность в сильных мышцах падает, а из костей быстро вымывается кальций. При этом энергетические потери, а значит и потребности в калориях также падают, однако рацион чаще всего остается прежним и человек заплывает жиром.Профилактикой гиподинамии является здоровый образ жизни, адекватные физические нагрузки, сокращение объема потребляемой пищи в соответствии с энергозатратами. Даже в самых запущенных случаях можно разорвать этот порочный круг и начать жить полной жизнью. В частности, постепенно повышать физическую активность можно при помощи плавания, занятий каланетикой, йогой. Всего 30 минут в день (утренняя зарядка) способны значительно сократить риск появления ожирения, атеросклероза и гипертонии. Важно не запускать процесс и не опускать руки.

Совет 2: Что такое гиподинамия и каковы её последствия

Разнообразные технические достижения делают жизнь современного человека проще и легче. Пешая ходьба все чаще заменяется поездками на транспорте, а хождение по лестнице — ездой на лифте. Домашний труд облегчают различные бытовые приборы. Однако использование многочисленных благ цивилизации нередко приводит к тому, что человек начинает вести малоподвижный образ жизни, который плохо сказывается на здоровье.
В результате долгого ограничения двигательной активности развивается гиподинамия, часто называемая «болезнью цивилизации». На самом деле в официальной медицине не существует заболевания, именуемого термином «гиподинамия». Однако недостаток физической активности не хуже всяких болезней оказывает крайне негативное воздействие на организм. Первое время гиподинамия проявляется такими симптомами, как общая вялость и слабость, постоянная усталость, сонливость, сниженный аппетит, плохое настроение и раздражительность. Но в долгой перспективе гиподинамия способна вызвать серьезное нарушение работы многих органов и систем организма.

Последствия гиподинамии



Когда человек большую часть времени проводит в сидячем или лежачем положении, его мышцы начинают слабеть и терять свою упругость. Без должной активности мышцы атрофируются, снижается их сила и выносливость. В результате происходит нарушение работы рефлекторных механизмов нервной системы и расстройство метаболических процессов. Как следствие, появляются симптомы вегето-сосудистой дистонии и депрессия.

Долгое ограничение двигательной активности вызывает изменения в опорно-двигательном аппарате: снижается объем костной массы, развивается остеохондроз и остеоартроз. Кроме того, длительный недостаток движения приводит к возникновению сердечно-сосудистых болезней (ишемии, гипертонии), хронической обструктивной болезни легких и расстройству пищеварения. Если гиподинамия сопровождается перееданием, неизбежно появление лишнего веса.

Все вышеперечисленные последствия недостатка физической активности в целом снижают качество жизни и уменьшают ее продолжительность.

Профилактика гиподинамии



Главной профилактикой гиподинамии является, конечно же, движение. Стоит иметь в виду, что разумная физическая активность обязательно должна дополняться сбалансированным питанием и отказом от вредных для здоровья привычек.

Сегодня стали очень распространенными разнообразные спортивные клубы и центры. Регулярное посещение данных учреждений обычно восполняет недостаток движения. Чтобы занятия спортом не стали тяжкой обязанностью, выбирать вид физической активности следует в соответствии с собственными интересами. Одним нравятся силовые тренировки, другим — плавание в бассейне, третьим — занятия в танцевальных секциях.

Если посещение фитнес-центра не доступно, можно, к примеру, приобрести какой-нибудь универсальный домашний тренажер или видео-курс спортивных занятий. Ну а самыми простыми видами физической нагрузки, доступными каждому человеку, являются пешая ходьба и бег.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500