Совет 1: К чему приводит малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это болезнь цивилизации. Автоматизация, механизация урбанизация труда, увеличение средств коммуникации – это все то, что в конечном итоге освобождает человека от необходимости заниматься физическим трудом и приводит к серьезным заболеваниям.
К чему приводит малоподвижный образ жизни



Малоподвижный образ жизни самым негативным образом влияет на здоровье. В первую очередь человек начинает страдать ожирением. Избыточное поступление калорий в совокупности с гиподинамией приводит к стремительному увеличению веса. От этого страдают все органы. Нарушается работа печени, желудочно-кишечного тракта, повышается уровень холестерина в крови. Сахарный диабет второго типа – это приобретенное заболевание, при котором клетки становятся нечувствительными к инсулину. Чаще всего болезнь поражает тучных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца слабеет, сила сокращений уменьшается, это влечет за собой снижение тонуса сосудов и приводит к серьезным патологическим процессам, а в дальнейшем к полной нетрудоспособности.

При нарушенной работе сердечнососудистой системы обмен веществ замедляется. Все ткани и органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Страдает желудочно-кишечный тракт. Скопившиеся токсины отравляют организм и приводят к общей интоксикации.

Постепенно уменьшается сила и выносливость. Даже легкая физическая активность становится в тягость. Депрессия, вегето-сосудистая дистония, общая слабость, синдром хронической усталости – это те заболевания, которые неизменно сопровождают лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз развивается вследствие нарушения функции периферических суставов. Чаще всего нарушения происходят на фоне гиподинамии.

Серьезные нарушения функций всей органов и систем в конечном итоге приводит к сокращению продолжительности жизни.

Предотвратить серьезные последствия можно достаточно просто. Для этого следует ежедневно делать легкую зарядку, два раза в неделю посещать спортивный зал. Кроме того, желательно больше времени посвящать пешим прогулкам, в выходные дни заняться работой в саду, огороде или совершить велосипедную прогулку в парк, лес или сквер.

Если гиподинамия вынужденная и вызвана тяжелыми заболеваниями, потребуется длительный курс реабилитации с участием врачей: невролога, ортопеда, диетолога, а также массажиста и инструктора лечебной физической культуры.


Видео по теме

Совет 2 : 7 помощников в борьбе с сидячим образом жизни

Многие современные люди, к сожалению, ведут преимущественно сидячий образ жизни. На работу они добираются на машине, в офисе все время сидят, в обеденный перерыв разговаривают по телефону или сидят в интернете, перекусывают и снова садятся за рабочий стол. Дома в свободное время обычно тоже сидят за компьютером или перед телевизором. Малоподвижный образ жизни приводит к многочисленным негативным последствиям для здоровья. Чем себе помочь?
7 помощников в борьбе с сидячим образом жизни
Инструкция
1
Фитнес. Не обязательно записываться в тренажерный зал, изнурять себя многочисленными тренировками. Вполне можно записаться в бассейн или на танцы. Пригласите с собой сестру, мужа, брата, подругу, так ходить будет гораздо веселее.
2
Если нет возможности платить за занятия, всегда можно заниматься дома. Подойдет легкая пробежка или прогулка с утра или вечером, разминка в обеденный перерыв, зарядка по утрам. Существует огромное количество комплексов упражнений, которые можно посмотреть в интернете.
3
Хотя бы на выходные забудьте о таком удовольствии как транспорт. Лучше ходите пешком, а также можно воспользоваться лестницей вместо лифта.
4
Смените образ жизни. Обычно мужчина ходит в магазин, в детский сад за ребенком, выносит мусор, а женщина занимается домашними делами. Иногда можно делать все наоборот: пускай женщина прогуляется по магазинам, сходит в садик за ребенком, а мужчина в это время, например, приготовит ужин.
5
Танцы. Сейчас возможность потанцевать в основном выпадает на праздники и корпоративы, но можно потанцевать и дома. Это неплохой способ похудеть, а также увеличить свою активность.
6
Мебель. Кровать должна быть в меру жесткая, подушка – невысокой и не слишком мягкой. Используйте удобное кресло как на работе, так и у себя дома.
7
Массаж. Хотя бы раз в месяц посещайте массажиста. Он поможет избавиться от остеохондроза и других болячек.

Совет 3 : Опасности сидячего образа жизни

Знаете ли вы, что привычка проводить большую часть времени в сидячем положении медленно нас убивает? Большинство знают, что необходимо вставать каждые 45 минут, и что, в общем, чувствуете онемение всех мышц, если будете сидеть в течение длительного периода времени.
Опасности сидячего образа жизни

Эта привычка может сократить нашу жизнь, а это уже продемонстрировали научно. Вам кажется это преувеличением? Попробуйте воссоздать в уме маршрут и график типичного рабочего дня.

Вы просыпаетесь утром, подготавливаетесь к новому дню и идете на работу. Если вы едете на машине, вы уже потеряли с самого начала любой шанс заняться «экстремальным» спортом в общественном транспорте. Но если вы едете на последнем, то более чем вероятно, что каждый раз садитесь на сидение, будь то автобус или метро. Даже если мотивом является избежать толпы и давки, все равно вы сидите.  

Прибыв на работу, поудобнее садитесь в кресло. Многие из нас имеют привычку не вставать оттуда до тех пор, пока уже не ощущают своих ягодиц, и когда жесткие мышцы шеи посылают отчаянно рецепторам мозга нервные стрелы «Ау, мы онемели! Мы будем делать некоторые упражнения?".  

Обратная дорога к дому ничем не отличается. Прибытие домой, независимо от того, начнете что-либо делать по хозяйству или заниматься детьми, закончится одинаково – вы засядете на диван в гостиной перед телевизором. А потом плавно переместитесь в спальню, чтобы косточки отдохнули еще немного.  

Типичный распорядок дня рабочего человека предполагает, что большую часть дня вы проводите сидя, испытывая большие нагрузки для позвоночника и мышц шеи. Возвращаясь к заключению ученым можно резюмировать: сидячий образ жизни убивает вас.  

По их мнению, длительное бездействие, даже если вы иногда посещаете тренажерный зал влияет плохо на здоровье. Хотя исследования еще предварительные, предыдущие данные показывают, что люди, проводящие большую часть дня сидя, чаще сталкиваются с серьезными проблемами, такими как ожирение или даже с сердечными приступами.  

После четырех часов в сидячем положении, тело начинает посылать «вредные» сигналы. Гормоны, занимающиеся регулированием уровнем глюкозы и жиров в организме, начинают ограничивать свою деятельность. Все это приводит к откладыванию жиров.

 Даже те люди, которые занимаются физкультурой периодически, не освобождаются от этих неприятностей, если остальное время они проводят, сидя в кресле или на стуле. Специалисты советуют чередовать эти периоды.  

Другое исследование, опубликованное в прошлом году в Канаде, подтверждает шведские данные. Под наблюдением ученых находились около 17 000 канадцев. Неактивные люди, которые проводили большую часть времени, сидя на стуле или кресле, испытали большие риски для смерти, вызванные различными заболеваниями, непосредственно связанных с физической активностью по сравнению с теми, кто сохранил хорошую привычку двигаться почаще.  Хотя исследователи пришли к некоторым выводам, у них еще не было времени, чтобы анализировать нюансы. Таким образом, хотя они уверены, что сидячий образ сильно вредит  здоровью, но пока еще не могут сказать, насколько это вредно.

Таким образом,  для нашего же блага, надо как можно чаще прерывать периоды сиденья.  Даже если мы проводим весь наш день в офисе, нужно находить как можно больше причин, чтобы подниматься со стула. Допустим, если хотите передохнуть и рассказать вашему коллеге смешную историю, не нужно делать это через электронные средства связи, а встаньте и пойдите к нему в офис пешком. Таким образом, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: вы двигаетесь и укрепляете отношения на работе.

Совет 4 : Боремся с сидячим образом жизни

Большой процент населения нашей планеты погружен в работу. Причем работу не активную физически, а пассивную, которая предполагает сидячее положение. Кроме того, человек большую часть времени именно сидит.
Боремся с сидячим образом жизни

За рулем автомобиля, в автобусах, работа в офисе, дома, смотря телевизор или играя в компьютер. Такой образ жизни может привести к массе проблем: проблемы со здоровьем, полнота, головная боль, плохая моторика, плохой обмен веществ – все это и многое другое можно приобрести, если постоянно сидеть. С этим нужно бороться, но как? Есть несколько продуктивных и простых советов на этот счет.


1. Можно заняться фитнесом или аэробикой. Приобрести абонемент в спортзал или бассейн не составит труда, особенно если вы живете в довольно большом городе. Такие заведения можно посещать с семьей, с мужем или с подругами. Это и придаст позитива, да и не одной проще начать заниматься.


2. Можно ограничиться несколькими подходящими упражнениями, которые возможно будет делать дома или во время перерыва на работе. Посмотреть, какие именно упражнения нужно выполнять, можно во всемирной паутине. Какие это могут быть упражнения? Например, приседание, повороты головы, мельница и множество подобных.


3. Бег или быстрая ходьба. Для этого не обязательно специально выходить на пробежку утром или вечером, хотя это было бы не так уж и плохо! Но можно и поступить по-другому. Например, если вы живете в многоквартирном доме на 5 или 8 этаже, то не нужно постоянно ждать лифт, пройдите пешком, тем более лифты могут быть опасны для жизни. А такой каждодневный подъем очень разнообразит вашу сидячую жизнь.


4. Не нужно постоянно подвижную работу по дому отдавать мужу или детям. Вынесите мусор сами, сходите в магазин, погуляйте с собакой. Это и освежит вас, и поможет избавиться от лишних, съеденных за ужином калорий.


5. Танцы! Вспомните молодость, вечные дискотеки и танцы. Сейчас вы танцуете только на вечеринках раз в месяц, и то, возможно, стесняетесь кого-то. Что мешает танцевать дома? Если включить любимую музыку из прошлого, то вы сами не заметите того, что пуститесь в пляс. А танец, какой бы он ни был, - всегда хороший способ подвигаться активно. Причем это очень поднимает настроение и восстанавливает силы.


6. Уделите немало внимания той мебели, на которой вы спите или отдыхаете. Они должны отвечать всем медицинским рекомендациям.

Совет 5 : 7 простых приёмов против сидячего образа жизни

В современном мире мы гораздо больше времени проводим в сидячем положении, нежели в движении. Это и транспорт, собственный или общественный, и работа: труд за компьютером и заполнение необходимых документов, и даже отдых, ведь в основном мы отдыхаем на диване за просмотром телевизора.
7 простых приёмов против сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни не может не оставить негативных следов на здоровье человека: это, в первую очередь, появление лишнего веса, заболевания позвоночника и суставов, снижение зрения, развитие головных болей. Этот список можно продолжать бесконечно. 


Но если выполнять несколько простых правил, можно избежать этих неприятностей:


1. Фитнес. Это может быть всё, что пожелает ваша душа: плаванье, аэробика, танцевальная студия. Если вам лень, берите с собой подругу, ведь вдвоём заниматься намного проще.


2. Простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях или на работе. Если вам не хватает денег на спортзал, есть простой выход! Купите книгу, в которой будут описаны комплексы упражнений или же просто скачайте их в интернете. Выделяйте хотя бы по двадцать минут в день. Если вы постоянно забываете их выполнять, поставьте напоминалку на телефон или напишите её на ярких стикерах.


3. Больше ходите пешком. Откажитесь от маленьких привычных действий, облегчающих нашу жизнь: поездки на лифте, транспорте, если позволяет время. Ходите в дальние магазины и никогда никого не просите что-то вам принести, всегда идите за этим сами. 


4. Пересмотрите домашние обязанности! Если ваш муж всё время ходит в магазин, погулять с собакой и вынести мусор, а вы постоянно стоите у плиты или раковины, это неправильно! Старайтесь выходить на улицу сами, так вы избавитесь от ненужных калорий и приобретёте тонус мышц.


5. Танцы! Как давно вы были на дискотеке? Нет возможности сходить? Не беда! Просто включите погромче любимую музыку у себя дома, и вы не заметите, как пуститесь в пляс. Таким нехитрым способом вы получите гибкость, стройность и заряд хорошего настроения!


6. Кресло. Совершенно необходимо правильно подобрать кресло, которое не будет вредить осанке. Кстати, у автомобильных кресел самая удобная конфигурация, поэтому, при покупке офисного или компьютерного кресла следует подбирать что-то похожее по форме. Правильно подобранное хорошее кресло позволит вам никогда не чувствовать боль в спине.


7. И напоследок, массаж. Хотя бы два раза в год нужно уделить этому внимание, чтобы избежать застоя в сосудах и остеохондроза. 


Выполняйте эти простые правила и будьте здоровы.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.