Совет 1: К чему приводит малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это болезнь цивилизации. Автоматизация, механизация урбанизация труда, увеличение средств коммуникации – это все то, что в конечном итоге освобождает человека от необходимости заниматься физическим трудом и приводит к серьезным заболеваниям.



Малоподвижный образ жизни самым негативным образом влияет на здоровье. В первую очередь человек начинает страдать ожирением. Избыточное поступление калорий в совокупности с гиподинамией приводит к стремительному увеличению веса. От этого страдают все органы. Нарушается работа печени, желудочно-кишечного тракта, повышается уровень холестерина в крови. Сахарный диабет второго типа – это приобретенное заболевание, при котором клетки становятся нечувствительными к инсулину. Чаще всего болезнь поражает тучных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца слабеет, сила сокращений уменьшается, это влечет за собой снижение тонуса сосудов и приводит к серьезным патологическим процессам, а в дальнейшем к полной нетрудоспособности.

При нарушенной работе сердечнососудистой системы обмен веществ замедляется. Все ткани и органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Страдает желудочно-кишечный тракт. Скопившиеся токсины отравляют организм и приводят к общей интоксикации.

Постепенно уменьшается сила и выносливость. Даже легкая физическая активность становится в тягость. Депрессия, вегето-сосудистая дистония, общая слабость, синдром хронической усталости – это те заболевания, которые неизменно сопровождают лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз развивается вследствие нарушения функции периферических суставов. Чаще всего нарушения происходят на фоне гиподинамии.

Серьезные нарушения функций всей органов и систем в конечном итоге приводит к сокращению продолжительности жизни.

Предотвратить серьезные последствия можно достаточно просто. Для этого следует ежедневно делать легкую зарядку, два раза в неделю посещать спортивный зал. Кроме того, желательно больше времени посвящать пешим прогулкам, в выходные дни заняться работой в саду, огороде или совершить велосипедную прогулку в парк, лес или сквер.

Если гиподинамия вынужденная и вызвана тяжелыми заболеваниями, потребуется длительный курс реабилитации с участием врачей: невролога, ортопеда, диетолога, а также массажиста и инструктора лечебной физической культуры.


Совет 2: Как понять, почему растет живот

Плоский живот – это мечта любой женщины, но далеко не каждая может им похвастаться. Лишние жировые отложения могут сильно испортить фигуру. Начинает расти живот по нескольким причинам.
Главной причинной, из-за которой растет живот, является неправильное питание. Рацион многих состоит преимущественно из простых углеводов, которые выделяются при распаде сахаросодержащих продуктов. Они способствуют увеличению отложений подкожного жира в области живота. Кроме того, жареная высококалорийная пища и употребление мучных продуктов вызывают аналогичный эффект. Если вы знаете, что питание ваше далеко от идеального и оно включает в себя употребление совсем небольшого количества овощей, фруктов и чистой воды, то знайте, растет живот именно из-за плохо сбалансированного рациона. Чтобы фигура стала идеальной, скорректируйте его. При необходимости обратитесь к диетологу за помощью.

Малоподвижный образ жизни и вредные привычки



Вторая причина, которая вызывает рост живота, заключается в малоподвижном образе жизни. Конечно, современный ритм очень многих обязывает подолгу проводить время в сидячем положении. В итоге израсходовать все калории человек не успевает. Результатом становится отложение жира в области живота. Чтобы справиться с такой проблемой, необходимо заняться спортом. Можно записаться в фитнес-клуб или совершать по утрам пробежки и выполнять ряд упражнений на пресс.

Вредные привычки могут стать причиной роста живота. Известно, что употребление алкоголя и курение взывают замедление метаболизма в организме. В итоге нарушается обмен веществ, что приводит к появлению лишнего веса в проблемных местах, в частности в области живота и бедер. Поэтому если вы любите употреблять алкоголь и часто курите, то обрести стройную фигуру не сможете, пока не окажетесь от таких вредных привычек.

Стресс и гормональный дисбаланс



Нервное напряжение и стресс могут стать причиной роста живота. Все дело в том, что когда эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, организм выделает гормон кортизол. Он призван для того чтобы запастись энергией «на черный день». Вследствие этого жир начинает активно откладываться в тканях, окружающих важные внутренние органы. Поэтому живот начинает активно расти.

Недостаток сна также может стать причиной накапливания лишних килограммов. Ведь когда человек не досыпает, то днем он тратит меньшее количество энергии, поскольку не чувствует себя бодрым и энергичным. Поэтому если вы мало спите, то причина роста живота именно в этом. Соответственно, нужно пересмотреть свой режим дня.

При этом следует знать, что расти живот, может не только по какой-то одной причине. Нередко такое явление провоцирует сразу несколько ситуаций, имейте это в виду, иначе привести себя в форму быстро вы не сможете.

Совет 3: Что такое атония толстого кишечника

Перистальтика кишечника — это сокращения его гладкой мускулатуры, обеспечивающие продвижение пищи к выходу из организма. В течение одной минуты здоровый кишечник выполняет до 20 перистальтических движений. Снижение перистальтики или ее полное отсутствие приводит к атонии кишечника. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни и питающиеся высококалорийной пищей, чаще всего страдают от этой патологии.
В кишечнике лиц, страдающих хроническими запорами атонического происхождения, скапливается довольно много шлаков, слизи, копролитов и вредоносных бактерий. Вместе с жидкостью, микроэлементами и витаминами вредные вещества всасываются в кровь, что приводит к развитию интоксикации и появлению соответствующих симптомов.

Причины атонии кишечника



Атония - это дисфункция кишечника, которая является самостоятельным заболеванием или симптомом других патологий организма.

Среди всех причинных факторов атонии кишечника выделяют наиболее распространенные. К ним относятся: малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание, голодание, диеты, прием некоторых лекарственных препаратов, дисбактериоз кишечника, гельминтозы, кишечные инфекции, эндокринные заболевания, курение, алкоголизм, опухоли тонкой или толстой кишки, генетическая предрасположенность, а также непривычные условия, препятствующие дефекации. Атония кишечника развивается постепенно, под воздействием нескольких причин одновременно.

У детей атония кишечника нередко свидетельствует об имеющихся врожденных аномалиях развития органа.

При атонии снижается тонус и иннервация мышечной стенки кишечника, уменьшается перистальтика и замедляется перемещение каловых масс. Эти процессы нарушают пищеварение, способствуют развитию гнилостной микрофлоры и выработке токсинов.

Симптомы атонии кишечника



Основной симптом атонии кишечника — запор, характеризующийся частотой стула реже 1 раза в сутки. Длительное нахождение каловых масс в толстой кишке приводит к полному всасыванию воды. Кал становится плотным, каменистым. За счет нарушения пристеночного и полостного пищеварения в кишечнике повышается газообразование, больной жалуется на вздутие живота. Болевой синдром и ощущения дискомфорта появляются, если стул отсутствует более 48 часов. Хронические запоры приводят к самоотравлению организма и появлению симптомов интоксикации - общей слабости, нарушению сна, бледному, неестественному цвету лица, мраморному рисунку кожи. Из-за нарушенного всасывания железа концентрация гемоглобина снижается, и у больного развивается анемия.

Если запор длится более 3 суток, то у больных повышается температура тела и давление. Они испытывают тяжесть и покалывания в животе, резко теряется интерес к пище.

Атония кишечника, протекающая без болезненных ощущений, наблюдается у беременных женщин и проходит самостоятельно после родов. Длительный постельный режим тяжелобольных практически всегда приводит к развитию атонических запоров.
Видео по теме

Совет 4: Как и с чего развивается сахарный диабет

Причин возникновения сахарного диабета довольно много. К ним относятся: наследственность, стресс, повышенная масса тела, неправильное питание с преобладанием в рационе жиров и простых углеводов, снижение иммунитета.
Сахарный диабет – это эндокринная патология, обусловленная воздействием внешних или внутренних факторов и сопровождающаяся хронической дисфункцией поджелудочной железы. Следствием этого является сбой обменных процессов, приводящий к повышению уровня глюкозы в крови и поражению внутренних органов и систем.

Выделяют несколько основных причин, приводящих к возникновению и развитию сахарного диабета как у молодых, так и у пожилых людей.

Диабет — аутоиммунная патология



Иммунологический сбой приводит к развитию сахарного диабета. Это может произойти в организме любого человека, имеющего наследственную предрасположенность, при проникновении вирусной инфекции — ветряной оспы, краснухи, гепатита, паротита. При этом иммунитет вырабатывает антитела, и происходит повреждение клеток поджелудочной железы. К развитию диабета первого типа может привести воздействие пестицидов и некоторых других химических веществ.

Причина диабета — ожирение



Жировая ткань практически не чувствительна к инсулину. Чрезмерное ее количество приводит к резкому подъему сахара в крови. Научные исследования доказали, что при избытке веса в 50% от нормального веса, вероятность развития диабета повышается на 70% . Если лишний вес составляет 20% от нормы, риск возникновения заболевания приближается к 30%. У больных диабетом 2 типа ослабить сбой в обмене глюкозы или свести его на нет можно, воспользовавшись безопасными методами похудения.

Стресс и нервное истощение



Люди, постоянно испытывающие стресс, составляют группу риска по развитию сахарного диабета. Происходит угнетающее воздействие симпатической нервной системы на выработку инсулина, но повышается высвобождение сахаров из депо. Организм, мобилизуя защитные функции, пытается сократить энергозатраты на второстепенные процессы. На фоне таких изменений дисфункция поджелудочной железы вместе с генетической предрасположенностью приводят к развитию сахарного диабета.

Неправильное питание и гиподинамия



Употребление высококалорийной пищи с большим количеством животных жиров и сахаров, регулярный прием алкоголя, курение, дефицит в рационе витаминов, микроэлементов и грубой пищевой клетчатки приводят не только к ожирению, заболеваниям органов пищеварения, но и развитию сахарного диабета.

Предрасполагающим фактором к развитию заболевания является малоподвижный образ жизни. При гипокинезии снижается использование глюкозы тканями как источника энергии, она скапливается в крови и приводит к сахарному диабету.

Совет 5: Что такое гиподинамия и каковы её последствия

Разнообразные технические достижения делают жизнь современного человека проще и легче. Пешая ходьба все чаще заменяется поездками на транспорте, а хождение по лестнице — ездой на лифте. Домашний труд облегчают различные бытовые приборы. Однако использование многочисленных благ цивилизации нередко приводит к тому, что человек начинает вести малоподвижный образ жизни, который плохо сказывается на здоровье.
В результате долгого ограничения двигательной активности развивается гиподинамия, часто называемая «болезнью цивилизации». На самом деле в официальной медицине не существует заболевания, именуемого термином «гиподинамия». Однако недостаток физической активности не хуже всяких болезней оказывает крайне негативное воздействие на организм. Первое время гиподинамия проявляется такими симптомами, как общая вялость и слабость, постоянная усталость, сонливость, сниженный аппетит, плохое настроение и раздражительность. Но в долгой перспективе гиподинамия способна вызвать серьезное нарушение работы многих органов и систем организма.

Последствия гиподинамии



Когда человек большую часть времени проводит в сидячем или лежачем положении, его мышцы начинают слабеть и терять свою упругость. Без должной активности мышцы атрофируются, снижается их сила и выносливость. В результате происходит нарушение работы рефлекторных механизмов нервной системы и расстройство метаболических процессов. Как следствие, появляются симптомы вегето-сосудистой дистонии и депрессия.

Долгое ограничение двигательной активности вызывает изменения в опорно-двигательном аппарате: снижается объем костной массы, развивается остеохондроз и остеоартроз. Кроме того, длительный недостаток движения приводит к возникновению сердечно-сосудистых болезней (ишемии, гипертонии), хронической обструктивной болезни легких и расстройству пищеварения. Если гиподинамия сопровождается перееданием, неизбежно появление лишнего веса.

Все вышеперечисленные последствия недостатка физической активности в целом снижают качество жизни и уменьшают ее продолжительность.

Профилактика гиподинамии



Главной профилактикой гиподинамии является, конечно же, движение. Стоит иметь в виду, что разумная физическая активность обязательно должна дополняться сбалансированным питанием и отказом от вредных для здоровья привычек.

Сегодня стали очень распространенными разнообразные спортивные клубы и центры. Регулярное посещение данных учреждений обычно восполняет недостаток движения. Чтобы занятия спортом не стали тяжкой обязанностью, выбирать вид физической активности следует в соответствии с собственными интересами. Одним нравятся силовые тренировки, другим — плавание в бассейне, третьим — занятия в танцевальных секциях.

Если посещение фитнес-центра не доступно, можно, к примеру, приобрести какой-нибудь универсальный домашний тренажер или видео-курс спортивных занятий. Ну а самыми простыми видами физической нагрузки, доступными каждому человеку, являются пешая ходьба и бег.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше