Совет 1: Какие витамины нужны для мозга

Исследования ученых доказали важность некоторых витаминов для головного мозга. Эти вещества способны поддержать и улучшить его работу, обострить память и внимание, повысить настроение.
Инструкция
1
Наиболее важными для мозга являются витамины группы В. Они защищают клетки от преждевременного старения, улучшают самочувствие и память, позволяют избавиться депрессии и от хронической усталости. Эти вещества принимают участие в снабжении клеток мозга кислородом, участвуют в синтезе ряда аминокислот, передающих нервные импульсы между нервными клетками, без них невозможна функция памяти.
2
На кору головного мозга благоприятным образом воздействует витамин В1 (тиамин). Он нейтрализует свободные радикалы, помогая бороться со старением организма, оказывает положительное действие на когнитивную (познавательную) способность. Витамин В2 (рибофлавин) способствует более эффектному поглощению кислорода клетками. Он жизненно необходим при интенсивных умственных нагрузках, поскольку принимает участие в обеспечении организма энергией. Недостаток этого витамина существенно сказывается на работе мозга из-за нарушения углеводного обмена. Витамин В3 (ниацин) незаменим для людей, занимающихся интеллектуальным трудом. Он помогает справиться со стрессовыми ситуациями, улучшает память и концентрацию внимания, улучшает снабжение крови кислородом.
3
Витамин В5 (пантонтеновая кислота) оказывает прямое влияние на функцию мозга, поскольку принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров (веществ, посредством которых происходит передача импульсов между нервными клетками. Витамин В6 (пиридоксин) способствует выработке эндорфина, серотонина («гормонов счастья»), а также дофамина и норадреналина. Витамин В9 (фолиевая кислота) помогает бороться с повышенной тревожностью и депрессивным состоянием, оказывает влияние на скорость мышления, на краткосрочную и долгосрочную память. Витамин В12 (цианокобаламин) улучшает память и концентрацию внимания.
4
Для мозга также очень полезны витамины С, А, Е, Д. Витамин А в сочетании с бета-каротином борется с воздействием свободных радикалов, запускающих в организме процессы старения. Эти вещества улучшают кислородный обмен в организме, помогают сохранить в хорошем состоянии нервные клетки и нервные пучки. Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует улучшению состояния нейронов. Витамин Е (токоферол) делает клетки мозга активными и предохраняет их мембраны от разрушения. Витамин Д оказывает положительное влияние на поддержание кровеносных сосудов и капилляров головного мозга в нормальном состоянии, предотвращая преждевременные возрастные изменения.

Совет 2: Какие витамины нужны подростку

В подростковом возрасте процессы роста и развития организма значительно ускоряются. Подросткам нужно внимательно следить за питанием, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
Инструкция
1
Самыми основными для поддержания нужных темпов роста и развития в подростковом возрасте являются витамины А, В1, В2, В6, РР, С.
2
Интересен факт, что формирование скелета не завершается в подростковом возрасте, оно идет вплоть до 23 лет. Поэтому принимать витаминные комплексы до этого возраста крайне желательно.
3
Витамин А регулирует белковый синтез, то есть способствует мышечному росту. Способствует укреплению глазной мышцы, что очень важно в подростковом возрасте. Большое количество людей в этот период теряют хорошее зрение из-за повышенных нагрузок в учебных заведениях.
4
Витамин А участвует в формировании костно й ткани и зубов, в формировании иммунитета. От его достаточного количества будет зависеть общее состояние здоровья подростка. Подросткам необходимо 1,5 мг витамина А в сутки.
5
Витамин В1 принимает участие в ряде обменных процессов: углеводном, белковом, жировом, водно-солевом, энергетическом. При его недостатке ухудшается функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем.
6
В1 улучшает работу мозга, влияет на интеллектуальные способности и способность к обучению. Он нормализует аппетит, улучшает кровообращение. Защищает организм от воздействия токсических веществ.
7
Юношам необходимо получать 1,9 мг витамина В1 в сутки, девушкам – 1,7 мг.
8
Витамин В6 занимается переработкой аминокислот, потому также является активатором мышечного роста. В период стресса этот процесс становится более интенсивным, потому необходимо употреблять много В6. Стресс является постоянным спутником противоречивых подростков.
9
Витамин В6 поддерживает баланс калия и натрия в жидких средах, участвует в производстве гемоглобина и эритроцитов. Он обеспечивает полноценное функционирование нервной системы, что особенно важно в подростковом возрасте. Он также укрепляет иммунную систему.
10
Суточной нормой витамина В6 для юношей является 2,2 мг, для девушек – 1,9 мг.
11
Витамин В2 участвует в образовании ферментов, необходимых для кислородного обмена в клетках. Соответственно, убирает все признаки дефицита кислорода на кожных покровах. В2 ускоряет клеточный рост, потому эффективнее идет процесс заживления.
12
Подросткам необходимо 2,5 мг витамина В2 в сутки.
13
Витамин В3 участвует в ряде жизненно важных процессов: метаболизме жиров, белков, аминокислот. Также он способствует кислородному обмену на клеточном уровне. В пищеварении витамин В3 помогает расщеплению пищи на белки, жиры и углеводы.
14
В3 понижает уровень холестерина, расширяет капилляры, что помогает коже сохранять здоровый вид. Известно, что употребление достаточного количества этого витамина способно бороться с депрессивными состояниями и другими расстройствами настроения. Норма В3 для юношей – 21 мг в сутки, для девушек – 19 мг.
Видео по теме
Источники:
  • Какие витамины нужны подростку?
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500