Совет 1: Как замедлить обмен веществ

В современном обществе, помешанном на стройности, все-таки есть люди, которые мечтают поправиться. Они могут поглощать еду в огромных количествах, а выглядеть при этом так, словно они морили себя голодом в течение месяца. Всему виной слишком быстрый метаболизм: все съеденные калории организм сжигает, не оставляя ничего про запас. Каким образом можно набрать вес?
Инструкция
1
Ешьте реже. Чем чаще вы питаетесь, тем быстрее работает ваш обмен веществ, поэтому для того, чтобы набрать вес, желательно питаться не чаще 3 раз в день. Дело в том, что когда вы испытываете голод, в организме повышается уровень стрессовых гормонов, которые приводят к замедлению метаболизма. К тому же, если вы хорошенько проголодаетесь, у вас разыграется аппетит, и вы съедите больше пищи, чем смогли бы осилить, питаясь в привычном режиме.
2
Меньше спите. Суточной нормой сна считается 8 часов. Однако людям, которые хотят замедлить обмен веществ, стоит проводить в постели на 1-2 часа меньше времени. Когда вы не выспались, ваши надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, тормозящий обмен веществ. Однако соблюдайте осторожность: кортизол не только поможет вашим бедрам слегка округлиться, но и снизит иммунитет, замедлит мышление, негативно скажется на пищеварении.
3
Добавьте простых углеводов, в первую очередь – рафинированный сахар, муку высшего сорта и все продукты, их содержащие. Эти углеводы еще называют быстрыми – благодаря своей простой структуре (всего 1-2 молекулы моносахаридов) организм усваивает их очень быстро и сразу же перерабатывает в жир. Особенно активно «налегать» на быстрые углеводы стоит вечером: с утра углеводы сгорают, обеспечивая высокий уровень энергии, а ближе к вечеру организм склонен конвертировать их в жир и откладывать «про запас».
4
Больше жирного. Жир – великолепный источник калорий. Так, в стограммовом кусочке сала содержится 770 ккал, в 100 граммах растительного масла – почти 900 ккал, в сливочном масле порядка 700 ккал на 100 грамм. Таким образом, обильно полив салат маслом, вы увеличите его калорийность в несколько раз! Вы можете добавлять несколько ложек масла практически в любые блюда: вкус каши, спагетти, овощного рагу от этого только улучшится. Старайтесь отдавать предпочтение нерафинированному подсолнечному, кукурузному, оливковому маслу: они богаты витаминами, особенно – витамином Е. А вот от маргарина лучше отказаться – этот продукт очень вреден для здоровья, да и калорий в нем, как правило, меньше.
5
Меньше клетчатки. Клетчатка – это растительные волокна, которые в большом количестве содержатся в сырых овощах, фруктах, хлебе из муки грубого помола, пасте из твердых сортов пшеницы. Клетчатка хороша для тех, кто мечтает снизить вес: она медленно проходит по пищеварительному тракту, благодаря чему дольше сохраняется чувство сытости, и, что самое главное, она ускоряет метаболизм. Считается, что потребляя много клетчатки, человек может ускорить обмен веществ на треть! Полностью отказываться от продуктов, содержащих клетчатку, все-таки не стоит, иначе рискуете «заработать» проблемы со стулом.
6
Ешьте меньше белков. Ограничьте потребление яиц, нежирных сортов мяса и рыбы. Эти продукты отлично подойдут тем, кто страдает от лишнего веса: в них относительно мало калорий, но они сытные. Съев белковую пищу, вам еще долго не захочется есть. Кроме того, на то, чтобы расщепить белки, организм тратит довольно много энергии, в результате чего съеденные калории «теряются» в процессе переваривания.

Совет 2: Быстрый обмен веществ: как набрать вес

Обмен веществ - это основной процесс, который состоит из различных биохимических процессов и происходит в любом живом организме. Многие женщины, пытающиеся безуспешно сбросить вес, удивляются тем представительницам прекрасного пола, которые едят все, что душа пожелает, и при этом не полнеют. Все дело в быстром обмене веществ. Таким образом, чтобы набрать вес, необходимо замедлить метаболизм.
Инструкция
1
Первое правило - не употребляйте кофеин, содержащийся в продуктах питания. Он стимулирует повышение скорости обмена веществ. Поэтому следует ограничить количество потребляемого кофе, чтобы поправиться.
2
Необходимо употребление с пищей рафинированных углеродов, которые содержат клетчатку. К ним можно отнести муку, белый сахар, макаронные изделия. Поэтому следует употреблять как можно больше рафинированных углеродов. Увеличив уровень клетчатки, можно ускорить метаболизм на 30%.
3
Не следует употреблять много белковой пищи, так как она труднее усваивается организмом. Пытаясь расщепить белок, человеческий организм затрачивает слишком много энергии, и калории теряются. Метаболизм при этом ускоряется до 35-ти процентов, что нежелательно для человека, который желает набрать вес.
4
Существует также множество способов приправить пищу, чтобы получить от нее максимум полезных веществ. Так, например, приготовив спагетти или макароны, можно не только добавить в них соус, но и приправить оливковым маслом. Необходимо намазывать на бутерброды масло или майонез, в чай добавлять мед, а сухари есть с арахисовым маслом. Такие дополнительные ингредиенты помогут быстрее набрать вес, замедлив метаболизм.
5
Частые приемы пищи заставляют метаболизм работать быстрее, а это приводит к тому, что калории тратятся на превращение пищи в питательные вещества. Чтобы замедлить обмен веществ и набрать вес, необходимо питаться не пять-шесть раз в день, как думают некоторые, а три раза. Этого более чем достаточно.
6
При выполнении физических упражнений, которые необходимы даже при наборе веса, следует заниматься не слишком интенсивно и несколько раз в неделю по 10-15 минут. Например, бег заменяется на умеренную ходьбу, которая полезна еще и тем, что улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки с наибольшей интенсивностью следует исключить. Упражнения с гантелями, ходьба по полчаса три раза в неделю, а также подтягивание на турнике поможет увеличить вес, замедлив метаболизм.
7
Не следует употреблять в пищу слишком много молочных продуктов. Однако и полностью от них отказываться не стоит, так как опыты показали, что при таком раскладе наступает дефицит кальция. Чтобы этого не случилось, молочные продукты все же следует включать в рацион. Таким образом, можно съесть в обед несколько кусочков сыра, а на завтрак ограничиться йогуртом.
Обратите внимание
Чрезмерная худоба может быть следствием какой-либо болезни, так что консультация врача по этому поводу лишней не будет. В том случае, если раньше ваш вес был нормальным, а впоследствии вы сильно похудели без каких-либо видимых причин, вам обязательно стоит обратиться к специалисту.
Полезный совет
Вы можете улучшить свою фигуру, набрав мышечную массу. Обмен веществ при этом не замедлится, скорее наоборот. Однако таким образом вы сможете поправиться без вреда для здоровья. К тому же мышцы помогут вашей фигуре приобрести красивый силуэт и формы. Набору массы способствует силовой тренинг. А вот от кардионагрузок стоит отказаться: они полезны тем людям, кто хочет похудеть.
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500