Соблюдайте режим



При отсутствии солнца возникает дефицит зрительной информации. Нервная система чутко на это реагирует и посылает в организм сигналы такие, как путаница во времени суток, сбой привычного ритма жизни, что в результате не может не сказаться на сне. Поэтому в то время, когда нужно работать, человек хочет спать, а ночью никак не может заснуть. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и спите не менее восьми часов.


Не бойтесь переутомления



Суровый климат делает жизнь довольно однообразной, а это очень негативно сказывается на психике. Пассивное существование ведет к астении и депрессиям, в итоге человек перестает жить в полную силу. Встает утром с чувством усталости, вяло работает, реакция снижается, внимание притупляется. Человек становится неспособным на креативные решения.

Чтобы мозг не страдал от загруженности, находите себе занятия – читайте книги, смотрите фильмы, рисуйте, сделайте уборку дома, займитесь самообразованием и т.д. Не сидите в четырех стенах – чаще гуляйте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, на концерты. Очень полезна для жителей Севера баня.

Настройтесь на позитив



Ультрафиолетовый голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости – серотонин, который вырабатывается железами гипофиза. Мозг человека обладает большой силой. Если человек начинает мыслить позитивно, смотреть в будущее с радостью, то и мир вокруг него преобразится и заиграет яркими красками, несмотря на полярную зиму. Не зацикливайтесь на зиме, живите настоящим, оно тоже может быть счастливым. Научитесь видеть счастье в любых проявлениях жизни.

Кроме того, яркий свет способен повышать настроение, поэтому старайтесь включать в дневное время дома или в офисе яркий свет. Он разгоняет хандру, повышает работоспособность. Хорошее действие на угнетенную человеческую психику оказывают яркие цвета, поэтому на время полярной ночи попробуйте одеваться в вещи ярких сочных цветов.

Соблюдайте диету



Существует диета, специально разработанная для жителей Севера в условиях полярной ночи. Главная ее задача – это защита клеток от свободных радикалов. Налегайте на фрукты и овощи, грецкие орехи, кисломолочные продукты, сухофрукты, жирную рыбу и комплексные витамины. Постарайтесь исключить из своего рациона жирное мясо, майонез, сладости. Кофе лучше заменить имбирным чаем. Это даст организму необходимую энергию и активизирует деятельность мозга.

Больше проводите времени на свежем воздухе



Займитесь зимними видами спорта – коньки, лыжи, санки, игра в снежки. Можно просто больше ходить пешком, например, взять в привычку добираться на работу, не используя транспорт. Недостаток свежего воздуха очень негативно сказывается на здоровье и самочувствии человека. Тот, кто проводит много времени на улице, хорошо спит, обладает более высокой работоспособностью, реже болеет простудными заболеваниями.

Только не забывайте, что работники автоинспекции настоятельно рекомендуют не выходить на улицу без фликеров, т.е. специальных светоотражающих элементов. В период полярной ночи риск дорожно-транспортных происшествий и наездов на пешеходов гораздо выше, поэтому обязательно носите фликеры на одежде, чтобы быть более заметным на проезжей части. Особенно важно это для детей.