Конструктивная мышечная боль после тренировки



Многие считают мышечную боль после тренировки хорошим признаком, приравнивают степень интенсивности боли к степени эффективности тренинга. Однако, боль после тренировки бывает разная. Очень важно отличать конструктивную от деструктивной.


Боль после тренировки называют запаздывающей. Она проявляется на следующий день после занятия и утихает в течение нескольких дней. Причиной ее возникновения является нетипичная нагрузка на мышечную ткань, вследствие чего в ней возникают микротравмы.

Такие мелкие разрывы провоцируют организм запустить активные восстановительные процессы. Происходит синтез белка и выброс соответствующих гормонов, в результате чего начинается мышечный рост. Мышечный рост и является целью, которую преследуют занимающиеся.

У новичков запоздалая боль будет очень интенсивной в первое время, затем произойдет некоторая адаптация. У профессионалов при соблюдении стандартной программы упражнений запоздалые мышечные боли незначительные. Только кардинальная смена программы тренировок способна ее усилить.

Когда мышечная боль указывает на неграмотный тренинг



На фоне посттренировочных болей можно не заметить настоящую травму. Острые пульсирующие боли, хруст и щелчки являются плохими сигналами. Если появляются опухоль или гематома, это может указывать на серьезную степень повреждения.

Серьезные травмы происходят как следствие неправильной техники выполнения упражнений, отсутствия разминки перед самой тяжелой частью тренинга. Чтобы избежать этого, на первых порах обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

Тренер поможет вам составить индивидуальную программу, подберет допустимые веса. Он проконтролирует вашу технику выполнения и внесет необходимые поправки. Также он научит грамотно разогревать мышцы перед основной частью тренировки.

Многие люди сталкиваются с постоянной посттренировочной болью, в этом случае следует пересмотреть свой тренировочный режим. Стоит знать о том, что время восстановления у разных групп мышц разное.

Быстрее всего восстанавливаются мышцы брюшного пресса, их можно нагружать хоть каждый день. Остальные же мышцы не столь неприхотливы. Восстановление мышц плеч, спины, рук, бедер, ягодиц требует как минимум трех дней.

Если не разнести тренировки во времени, занимающийся получит непрекращающуюся травматизацию. Такие условия не могут сказаться положительно на мышечном росте. Самым лучшим выходом будет тренировать каждую группу мышц изолированно раз в 4-5 дней.