Физические упражнения помогают быстро избавиться от жировых отложений на бедрах. Встаньте прямо, ноги соедините, руки вытяните перед собой, немного согнув их в локтях. Выполняйте прыжки на одном месте в течение минуты. Затем перейдите на ходьбу, колени высоко поднимайте при этом, ладони положите на талию. Через минуту снова начинайте прыжки, но с небольшим изменением: выполняйте скрутку в области талии. То есть у вас корпус будет оставаться в прямом положении, а таз поворачиваться то вправо, то влево. Через минуту переходите на шаг и постепенно замедляйте его.
Ноги расставьте широко, руки вытяните перед собой. Выдохните и присядьте, корпус при этом немного наклоните вперед. Следите за коленями, угол в них не должен быть острее 90 градусов. В течение 20 секунд выполняйте в этом положении пружинящие движения вверх и вниз, дышите равномерно. При этом следите, чтобы в суставах и мышцах не было болевых ощущений. На вдохе выпрямитесь, отдохните минуту. Упражнение повторите еще один раз.
Лягте на спину, ноги при этом поднимите вверх и удерживайте их перпендикулярно корпусу. Руки лучше убрать за голову, но если тяжело удерживать ноги, ладони расположите под ягодицами. При вдохе ноги разведите в разные стороны, носки направляйте при этом на себя. На выдохе бедра снова соедините. Повторите упражнение не менее 30 раз, темп держите наиболее быстрый. Если вы устанете раньше, чем успеете полностью выполнить нужное количество повторений, тогда сделайте упражнение в 3 подхода по 10 раз с отдыхом 20 секунд.
Рациональное питание - наиболее действенный метод для похудения. Часто женщины делают большую ошибку, ограничивая максимально свой рацион. Они садятся на диеты, которые сначала помогают сильно сбросить вес, а затем приводят к еще большему его набору. Не поддавайтесь соблазну питаться одним кефиром или гречкой, даже если данный способ похудения будут рекламировать звезды эстрады, телевидения и т.д. Скорее всего, они сбросили свои килограммы под присмотром высококвалифицированных врачей, да и всех своих тайн по похудению они также не станут раскрывать.
Начните процесс корректировки лишних объемов на бедрах с анализа ежедневного рациона питания. Если вы даже просто уменьшите объем съедаемой за один раз пищи, уже сможете быстро избавиться от лишней пары килограмм. Старайтесь приучить себя есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. В этом случае вы не будете испытывать чувства голода, а объем бедер будет быстро уменьшаться.
Свой рацион постарайтесь сделать максимально разнообразным. Обязательно включите в него орехи, фрукты, овощи, крупы, кисло-молочные продукты и т.д. Так вы насытите организм необходимыми питательными веществами, которые помогут сделать обмен веществ наиболее быстрым.
Ноги расставьте широко, руки вытяните перед собой. Выдохните и присядьте, корпус при этом немного наклоните вперед. Следите за коленями, угол в них не должен быть острее 90 градусов. В течение 20 секунд выполняйте в этом положении пружинящие движения вверх и вниз, дышите равномерно. При этом следите, чтобы в суставах и мышцах не было болевых ощущений. На вдохе выпрямитесь, отдохните минуту. Упражнение повторите еще один раз.
Лягте на спину, ноги при этом поднимите вверх и удерживайте их перпендикулярно корпусу. Руки лучше убрать за голову, но если тяжело удерживать ноги, ладони расположите под ягодицами. При вдохе ноги разведите в разные стороны, носки направляйте при этом на себя. На выдохе бедра снова соедините. Повторите упражнение не менее 30 раз, темп держите наиболее быстрый. Если вы устанете раньше, чем успеете полностью выполнить нужное количество повторений, тогда сделайте упражнение в 3 подхода по 10 раз с отдыхом 20 секунд.
Рациональное питание - наиболее действенный метод для похудения. Часто женщины делают большую ошибку, ограничивая максимально свой рацион. Они садятся на диеты, которые сначала помогают сильно сбросить вес, а затем приводят к еще большему его набору. Не поддавайтесь соблазну питаться одним кефиром или гречкой, даже если данный способ похудения будут рекламировать звезды эстрады, телевидения и т.д. Скорее всего, они сбросили свои килограммы под присмотром высококвалифицированных врачей, да и всех своих тайн по похудению они также не станут раскрывать.
Начните процесс корректировки лишних объемов на бедрах с анализа ежедневного рациона питания. Если вы даже просто уменьшите объем съедаемой за один раз пищи, уже сможете быстро избавиться от лишней пары килограмм. Старайтесь приучить себя есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. В этом случае вы не будете испытывать чувства голода, а объем бедер будет быстро уменьшаться.
Свой рацион постарайтесь сделать максимально разнообразным. Обязательно включите в него орехи, фрукты, овощи, крупы, кисло-молочные продукты и т.д. Так вы насытите организм необходимыми питательными веществами, которые помогут сделать обмен веществ наиболее быстрым.
Видео по теме
Не совсем правильно это! Как правило от приседаний развиваются мышцы бедер и ягодиц, и соответственно, растет объем.
Похудеть в отдельно взятой точке тела НЕВОЗМОЖНО.
Есть разные типы фигур, их классификация основана именно на локализации жировых отложений. Полные бедра , как "проблемная зона" соответствуют типу "груша", реже - "песочным часам" (у них все более равномерно распределено, если у "часов" ноги полные, то налицо просто много лишней жировой массы).