Сколько килограммов безопасно сбросить за месяц

Максимально допустимая норма потери веса за один месяц – это 2-3 килограмма. Потеря такого количества жира не принесет вашему организму вреда. Опять же, все зависит и от того, сколько лишнего веса у вас есть, некоторым людям достаточно скидывать не больше одного килограмма в месяц. А резкое похудение, к примеру, на 10 кг в месяц, еще никому не приносило пользы. В таких условиях организм быстро включает защитные механизмы и начинает накапливать жиры «на черный день». В результате, уже через небольшой промежуток времени все потерянные килограммы возвращаются.

Как потерять 7 кг за 3 месяца

Если вы хотите сбросить примерно 7 кг, это вполне возможно сделать всего за три месяца. Главное, четко представляйте конечную цель и следуйте некоторым правилам, а именно: Питание – один из самых важных факторов в похудении. В первую очередь, обратите внимание на то, что и когда вы едите. Исключите из своего рациона мучное, сладкое, жаренное, копченое и слишком соленое. Делайте акцент на полезных натуральных продуктах. Забудьте о фаст-фуде и «мертвой» пище из консервных банок. Питайтесь часто (4-6 раз в день) и маленькими порциями. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Движение – это жизнь. Вторым немаловажным фактором, способствующим быстрой потере веса, является спорт. Идеальный вариант – посещение тренажерного зала и интервальный бег несколько раз в неделю. Правильное питание и спорт сделают свое дело, вы не только избавитесь от ненавистного жира, но и приобретете небольшую мышечную массу, которая будет тратить калории даже во время отдыха. Помимо этого, ваша кожа и цвет лица станут гораздо красивее.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься бегом, делайте утром легкую зарядку и, по возможности, больше гуляйте на свежем воздухе. Ходьба также хорошо стимулирует потерю лишнего веса.
Следите за водным балансом. Чтобы вывести из организма шлаки и поддерживать в норме водный баланс, ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Еще одна польза воды заключается в том, что она влияет на ускорение метаболизма.

Белково-углеводное чередование

Есть и другой надежный способ побороть лишний вес. Если вы занимаетесь спортом, вам подойдет популярное белково-углеводное чередование (БУЧ), позволяющее избавиться от подкожного жира без потери мышечной массы.

Спортсменам, сокращающим потребление жиров и углеводов, рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Итак, в вашем рационе должны преобладать белки: куриные грудки, обезжиренный творог, рыба, яичные белки, кефир и т.д. Питаться нужно по циклу: 2-3 дня белковые, 1 высокоуглеводный день, 1 день с умеренным потреблением белков и углеводов. Можно устраивать даже 4-5 белковых дней, но не больше, чтобы организм не начал использовать в качестве топлива мышечную массу.