Совет 1: Как избавиться от перекаченных мышц на ногах

Силовые тренировки могут привести к перекачиванию мышц. Чаще всего от подобного явления страдают ноги. Восстановить мышцы поможет растяжка. Выполняйте ее ежедневно и после тренировок вы избавитесь от болезненных ощущений и сформируете красивый рельеф мышц ног.
Часто люди, начинающие занятия фитнесом, стремятся наверстать упущенное время и как можно быстрей накачать отрофированные мышцы. С самой первой тренировки при этом необходимо выполнять растяжку.

Упражнения на растяжку задней поверхности бедер

Встаньте прямо, стопы расположите рядом, руки опустите вдоль тела. С выдохом наклоните корпус к бедрам, ладони разместите на голенях, грудью тянитесь вперед. Почувствуйте, как тянутся икры и мышцы бедер. Держите такое положение в течение минуты, дышите спокойно. Со вдохом, округлив спину, медленно поднимите корпус.
Во время выполнения упражнения колени держите полностью выпрямленными.


Стойте прямо, ноги разведите широко. С выдохом наклонитесь к бедрам. Развернитесь корпусом к правой ноге, тянитесь грудью как можно ближе к ней. Дыхание не задерживайте. Через 20 секунд развернитесь корпусом к левому бедру и потянитесь вперед. Далее корпус верните в центр, ладони опустите на пол. Отталкиваясь руками от пола, тянитесь грудью еще ближе к бедрам. На вдохе медленно выпрямитесь. Упражнение быстро поможет избавиться от мышечной боли.

Упражнения на растяжку передней поверхности бедер

Подойдите к стене, правую ладонь опустите на ее поверхность, вес тела перенесите на правую ногу, левое колено согните, одноименной рукой возьмитесь за стопу. Колени соедините, левую пятку тяните как можно ближе к ягодице. В таком положении стойте 1 минуту. Затем выполните растяжку на правую ногу.

Встаньте на колени, бедра при этом разведите на расстояние 40 - 50 см, руки опустите вдоль тела. Медленно сядьте ягодицами между пяток. Сидите в таком положении 1 минуту. Если вы чувствуете себя в такой позе комфортно, осторожно наклоните корпус назад и опуститесь спиной на пол. Положение держите 20 секунд. Со вдохом медленно поднимитесь, а затем встаньте на колени. Это упражнение не даст перекачивать ноги при интенсивных тренировках, а так же способствует быстрому уменьшению излишней мышечной массы.
Если после упражнения у вас болит поясница, лягте на спину и отдохнуть 3 - 4 минуты.


Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедер

Сядьте, ноги разведите максимально широко, носки направьте на себя. С выдохом наклоните корпус вперед, ладони опустите на пол. Положение держите не менее одной минуты, дышите спокойно. На вдохе медленно выпрямитесь.

Смените предыдущее положение: ноги согните в коленях, стопы соедините, бедра максимально опустите к полу, ладони расположите на носках. С выдохом корпусом наклонитесь вперед, грудь тяните к полу, дыхание не задерживайте. Держите такую позу две минуты. Со вдохом медленно выпрямитесь. Такая растяжка поможет быстро излечивать от неприятной мышечной боли, возникающей при перекачивании внутренней поверхности бедер.

Упражнение на растяжку внешней поверхности бедер

Лягте на спину, руки разведите в стороны. С выдохом согните колено правой ноги и притяните его к груди. На вдохе возьмитесь левой ладонью за колено и перекатите его к полу слева от себя. Положение держите 2 минуты, дышите спокойно. Затем с выдохом медленно поднимите колено от пола и положите ногу в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу. Упражнение поможет уменьшать перекаченные боковые мышцы бедер.

Совет 2: Как избавиться от мышечной массы

Чтобы привести свою форму в порядок, иногда нужно сбрасывать лишние килограммы мышечной массы. Это придаст мышцам подтянутую композицию, улучшит работу сердечно-сосудистой системы и сделает тело намного рельефнее. Сгонка веса – такой же важный и кропотливый процесс, как и набор массы.
Вам понадобится
  • - Измененный рацион питания;
  • - программа для тренировок;
  • - тренировочная форма;
  • - абонемент на фитнес.
Инструкция
1
Выясните, каков ваш рост, возраст, вес, физическая активность, пристрастия в еде, психологическая устойчивость и т.д. Зная эти параметры, можно достаточно просто написать программу похудения.
2
Обратите пристальное внимание на свой ежедневный рацион. Существует мнение, что для сгонки веса нужно есть меньше. И это правда. Но не забывайте о питательных веществах, которые нужно получать в достатке. Лучше питаться 5 раз в день небольшими порциями.
3
Исключите из своего рациона кондитерские, хлебобулочные и прочие изделия, в которых слишком много углеводов и вредного сахара. Ешьте больше отварного, не жарьте еду на подсолнечном масле. Введите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и салатов, рыбы и различных сухофруктов. Старайтесь все есть свежим, со своей дачи или с рынка. Чем меньше еда готовится, тем она полезнее.
4
Пейте больше жидкости на протяжении всего дня. 1,5-2 литра должно быть для вас нормой. Это поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов и тем самым сбросить мышечную массу.
5
Занимайтесь циклическими видами спорта, а именно утренним бегом (по 20 минут), лыжами, велосипедом или велотренажером, плаванием и т.д. Делайте упражнения на свежем воздухе. Это поможет подсушить ваше тело.
6
Запишитесь на фитнес или аэробику (для девушек и женщин). Это идеальное место для избавления от лишних мышц и укрепления всего тела и тонуса. Мужчинам рекомендуется записаться в тренажерный зал помимо всех вышеперечисленных рекомендаций и делать около 5-6 упражнений за одну тренировку. При этом выполнять следует не более 4-5 подходов в каждом. Это придаст вашему телу рельефность, поджарость и уберет лишние мышцы.
Видео по теме
Обратите внимание
Применяйте программу для похудения только при нормальном состоянии здоровья и физической форме.
Совет полезен?
Тренируйтесь ежедневно, следите за вашим прогрессом. Применяйте программу для похудения только исходя из особенностей своего организма и при отсутствии противопоказаний со стороны врача.
Источники:
  • Как похудеть и оздоровиться
Источники:
  • как перекатывать
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500