Совет 1: Как просто расслабиться

Расслабление - такое желанное состояние после тяжелого трудового дня, после долгой работы, требующей сосредоточенности, мышечных или умственных усилий. Как снять напряжение и дать своему телу и душе отдых? Попробуйте применить предлагаемые способы релаксации и вы поймете, что расслабиться не так уж и трудно.
Инструкция
1
Ванна - это не только процедура, позволяющая сделать тело чистым, но и замечательное средство расслабления. Для достижения нужного эффекта рекомендуется, чтобы температура воды была 38-40ºС. Полезно добавить в воду хвойный экстракт, морскую соль, отвары трав (лаванда, валериана) или несколько капель эфирного масла (иланг-иланг, лаванда, душица). Продолжительность такой ванны 20-25 минут. Затем мягко промокнуть тело полотенцем (прогретым), нанести любимый крем и полежать минут 15 под теплым одеялом, выпить чай (черный или зеленый).

2
Прекрасно расслабляет массаж (классический, тайский и др.), выполненный профессиональным массажистом. Если такого специалиста в данным момента рядом нет, можно провести самомассаж головы, лица, шеи. Растопырьте пальцы рук и проведите несколько раз по волосам по направлению от лба к затылку, словно расчесываете их. Поглаживающими движениями "умойте" лицо: от середины лба к вискам, от носа к ушам, от центра подбородка к мочкам ушей. Погладьте шею с правой и с левой стороны, не затрагивая центр. Все движения должны быть мягкими, плавными, повторяться 4-5 раз. Самомассаж будет приятнее, если ваши руки теплые и сухие.
3
Еще одна из мощных расслабляющих техник - аутотренинг. Для его проведения нужно тихое, заранее проветренное помещение, удобное кресло или диван и минут 20 свободного времени. Сядьте в кресле не перекрещивая руки и ноги, голова откинута на спинку кресла или опущена на грудь. Еще лучше - лечь на диван, вытянув руки вдоль тела. Обувь, тесный ремень на одежде и другие стягивающие детали желательно снять. Можно включить специальную музыку для релаксации (она усиливает эффект от аутотренинга). Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, сердцебиению, ощутите тепло в руках и ногах. Подумайте о том, как приятно ощущать расслабление в мышцах, как растекается по телу покой. Подсказки о технике проведения аутотренинга, формулы покоя и правила выхода из состояния "полусна" можно найти в специальной литературе.
4
Необычный способ - расслабление по контрасту с напряжением. В положении стоя или сидя напрягите какую-либо часть тела: крепко сожмите в кулаки вытянутые вперед руки, поднимите как можно выше плечи, притянув их к ушам, втяните живот. Очень эффективным является движение "Штангист", когда вы приседаете, широко раздвинув ноги, напрягая мышцы ног, бедер, ягодиц, живота и спины, рук, словно поднимая тяжеленную штангу. В состоянии напряжения надо задержаться секунд на 5-7, повторить упражнения 5-6 раз. После каждого напряжения расслабляйтесь 8-10 секунд, восстанавливайте дыхание. По окончании всей серии напряжений-расслаблений можно посидеть или полежать, так как вы ощутите полное мышечное расслабление, словно после сильной физической нагрузки. Можно после этих упражнений провести аутотренинг.
5
Состояние расслабления появляется после дыхательной гимнастики. Достаточно выполнить несколько дыхательных упражнений гимнастики А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко или какой-либо другой знакомой вам дыхательной техники. Если таковой в вашем арсенале нет, сделайте долгий глубокий вдох носом, надувая при этом живот, как мячик, затем долго, плавно выдохните через сомкнутые губы (ПФФФФФФ), медленно сдувается. Теперь небольшая пауза, и повторите снова 4-6 раз.

Совет 2: Правила приема ванны

Принимать ванну, получая от этого пользу и удовольствие – целая наука. Необходимо учесть все важные «мелочи», и тогда этот процесс улучшит и настроение, и состояние кожи.
  1. Если вы решили не просто расслабиться, но и помыться, используйте пенящиеся средства – они удалят кислую жировую пленку с поверхности кожи. Достаточно вспенить пару колпачков средства. После приема ванны ополаскивать тело проточной водой не нужно, достаточно обернуться махровым полотенцем или надеть прямо на мокрое тело пушистый мягкий халат.
  2. Не принимайте ванну сразу после еды – в этом случае слишком велика нагрузка на сердце и желудок.
  3. Длительность приема ванны – 10-15, максимум 20 минут. Дальнейшее пребывание в воде принесет ощущение тяжести.
  4. Не стоит принимать слишком горячую ванну – это негативно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Оптимальная температура воды для этой процедуры должна быть равна температуре тела и составлять 35-37 градусов. Холодные ванны с температурой воды 20 градусов и ниже тоже возможны: они помогают обрести бодрость и служат прекрасным тонизирующим средством. Время приема холодной не должно превышать 2-3 минут.
  5. Постарайтесь полностью расслабиться в воде. Можно включить спокойную музыку или выполнить простые дыхательные упражнения. Для этого закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, задержитесь на 4 счета, а затем плавно выдохните. Постарайтесь подумать о чем-то приятном, вдохновляющем, получайте удовольствие от процесса.
  6. После ванны нанесите на кожу увлажняющее средство, уделив особое внимание стопам, голеням, локтям и коленям. Хорошо дополнит процедуру легкий массаж. 
Видео по теме

Совет 3: Как увеличить грудь без операции

Маленькая грудь может стать причиной комплексов и неуверенности в себе. Многие дамы соглашаются на необдуманный шаг и ложатся под нож хирурга для увеличения груди, а это не так уж и безопасно. На самом деле, желаемого результата можно добиться другим, более безопасным путем – при помощи комплекса упражнений.
Вам понадобится
  • — покрывало,
  • — гантели,
  • — стул.
Инструкция
1
Наверняка вы слышали о таком методе, как техника самовнушения. Благодаря ей вы сможете управлять своим организмом так, как вам захочется. Для этого нужно перед сном или же после него просто расслабиться и представить, как весь организм и каждая клеточка тела начинают наполняться особенным теплом. Оно движется к вашей груди и наполняет ее питанием и кислородом. За счет роста новых клеток грудь начинает увеличиваться в размерах. Доказано, что благодаря такому самовнушению, грудь на самом деле увеличивается спустя несколько месяцев.
2
Постелите покрывало на пол и лягте на живот. Поставьте ноги на большие пальцы, а руки согните в локтях и поставьте ладонями на одном уровне с плечами на пол. Ладони должны полностью прилегать к полу. Начните постепенно поднимать верхнюю часть вашего тела, опираясь на ладони и большие пальцы ног, в конечной точке данного движения, лицо должно быть направлено кверху. Удерживайте данную позицию в течение 15 секунд, после чего примите исходную позицию. Проделайте упражнение 10 раз.
3
Одно из самых эффективных упражнений для увеличения груди – жим лежа. Лягте на лавку или на пол, возьмите в каждую руку по гантели (1-1,5 килограмма в каждую) и прижмите к груди. Медленно, от груди поднимайте гантели вверх, опускайте в первоначальное положение. Делайте данное упражнение по восемь жимов, в три подхода. Можете начать с гантели небольшого веса, постепенно увеличивая вес.
4
Сядьте на жесткий стул и выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантели и согните в локтях руки, локти при этом должны быть прижаты к бокам. Удерживайте гантели у груди. Постарайтесь, не отрывая локтей от боков развести руки с гантелями в стороны. Разводите руки шире, растягивая мышцы. После этого выполните аналогичное упражнение, но, уже не контролируя свои локти по 15 раз в два подхода.
5
В завершение всех упражнений нужно выполнить растяжку грудных мышц. Для этого достаточно повисеть на перекладине столько времени, сколько смогут вытерпеть руки. Или возьмите в расслабленные руки тяжелые гантели, постойте в таком положении несколько минут.
Видео по теме
Обратите внимание
Применяйте разные способы релаксации. Если что-то не получается сразу, попробуйте еще. Эти упражнения требуют умения прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Поэтому выполнять их лучше в одиночестве, не спеша.
Полезный совет
Такие способы расслабления хороши, если вы не можете расслабиться и уснуть ночью. К ним можно прибегать, чтобы снять напряжение, возникшее днем (перед ответственным выступлением, например).
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал(а)
Это прекрасно)) желание расслабиться - нормальное желание всей моей жизни)
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500