Совет 1: Как расслабиться перед сном

В повседневной жизни много стрессов, физических и психических нагрузок. Часто случается так, что после утомительного рабочего дня человек еще и страдает бессонницей из-за того, что ему не дают покоя произошедшие события. Чтобы быстро заснуть, надо отогнать от себя мысли о случившемся за день и расслабиться.
Расслабляющая ванна может заснуть
Вам понадобится
  • - эфирные и ароматические масла;
  • - книга для чтения;
  • - приятная музыка;
  • - травяной чай.
Инструкция
1
Примите горячую ванну. Отлично помогает снять стресс и расслабиться ванна с большим количеством пены или добавлением ароматических масел. Существуют даже морские соли для ванн с эфирными маслами. Горячая вода расслабляет мышцы, а аромат хвои, лаванды, страстоцвета помогают забыть все тревоги прошедшего дня и вспомнить счастливое детство. А что лучше вернет душевное равновесие, чем приятные воспоминания?Только помните, что температура воды должна быть комфортной, а эфирное масло выбирайте исходя из собственных предпочтений, а не чьих-то советов. Что помогает расслабиться одним, может вызвать нервную дрожь у других.
2
Выпейте чашечку травяного чая, уютно расположившись в кресле. Хорошим расслабляющим эффектом обладают шишки хмеля, корень валерианы, ромашка, липа. Можно в травяной чай добавить немного меда. Он содержит богатую композицию сахаров и флавоноидов, что обуславливает его успокаивающие свойства. Некоторые, вместо чая, предпочитают выпить чашку горячего молока с медом. Испробуйте и этот способ, может быть он окажется более эффективным для вас.
3
Послушайте музыку. От рока и танцевальных ритмов лучше отказаться, даже если такая музыка приносит удовольствие. Быстрому засыпанию она не способствует. Выберите спокойную нейтральную мелодию. Отлично подойдет Моцарт, Бетховен, звуки природы, этнические мотивы. Нужно отметить, что прослушивание музыки помогает расслабиться далеко не всем.
4
Почитайте перед сном. Книги для расслабления лучше выбирать со спокойным, простым и счастливым сюжетом. И, естественно, не стоит читать перед сном увлекательные приключенческие романы, драмы, детективные романы и книги в жанре horror. Это может и вовсе вызвать бессонницу.
5
Испробуйте простейший способ медитации. Удобно сядьте, и представьте себя внутри золотого яйца. Последовательно почувствуйте, что стопы, затем голени, колени и т.д наполняются теплом, расслабляются и становятся тяжелыми. Так по восходящей нужно "прочувствовать" каждую часть тела. Можно также опробовать метод "русской медитации" - вышивку крестом.
Обратите внимание
Некоторые методы являются весьма спорными, каждому человеку подходит один и категорически не подходит другой метод. Поэтому нужно попробовать все методы и выбрать оптимальный для себя.
Как сбежать от стресса
Связанная статья
Как сбежать от стресса

Совет 2 : Как расслабиться перед сном и победить бессонницу

Теплая ванна, вечером перед сном снимает: мышечное напряжение, нормализует кровообращение, очищает поры и расслабляет весь организм. Для того чтобы расслабиться перед сном и победить бессонницу, примите ванну с отваром целебных трав, солью и несколькими каплями эфирных масел на выбор.
Как расслабиться перед сном и победить бессонницу

Мятная


2 ст. ложки свежей или сухой мяты заварить стаканом кипятка, процедить и добавить в ванну. Влейте также в ванну 1 стакан молока. Такая ванна уменьшит сухость кожи, а мята снимет утомление, головную боль и очистит поры.


Солевая с лавандой


Возьмите 3 ст. ложки морской соли и капните в нее 5-10 капель эфирного масла лаванды и растворите в ванне. Морская соль содержит многие компоненты, необходимые для организма, а эфирное масло лаванды снижает уровень стрессовых гормонов и укрепляет нервную систему.


Липовая


4 ст. ложки цветков липы залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут и добавить в воду. Такая ванна успокаивает и повышает эластичность кожи. Травяные сборы можно заваривать как в свежем, так и в сухом виде. Продолжительность такой ванны составляет 15-20 минут и принимать душ после нее не надо.


Медовая с розой и ромашкой


3 ст. ложки ромашки заливаем стаканом кипятка и настаиваем. Добавляем отвар в ванну, температура которой не больше 38 градусов. В 1 ст.ложку меда добавляем 5 капель эфирного масла розы. Ромашка обладает заживляющим и противовоспалительным действием. Благодаря ванне открываются поры и растворенные в воде полезные вещества, лучше проникают в организм.


Лимонная ванна


Может успокоить и имеет небольшой отбеливающий и тонизирующий эффект. 1 лимон нарезают на тонкие ломтики и заливают теплой водой, настаивают около часа и добавляют в ванну. После принятия такой ванны от усталости нет и следа.


Перед процедурой удостоверьтесь, что не имеете аллергии на входящие в состав добавок для принятия ванны компоненты.


Если в состав расслабляющей ванны входят эфирные масла, то продолжительность ее принятия не должна превышать 20 минут.


После принятия ванны нанесите на кожу любое увлажняющее или питательное средство и ложитесь отдыхать.

Видео по теме

Совет 3 : Как расслабить мышцы спины, чтобы хорошо выспаться

Иногда даже 8-часовой сон не дает должного отдыха, и человек просыпается уставшим. Причин здесь может быть несколько. Одна из них напряженные мышцы спины. Как расслабить их, чтобы хорошо выспаться ночью? Высокий эффект оказывают позы йоги, или асаны.
Как расслабить мышцы спины, чтобы хорошо выспаться

Освобождение ветра

Это универсальное упражнение, которое отличается легкостью и воздействием на весь позвоночник. Уже через минуту чувствуется расслабление в пояснице и бедрах. Более того, эта асана регулирует работу кишечника. Поэтому специалисты рекомендуют ее делать не только перед сном, но и после пробуждения.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, расслабьтесь;
  • Сделайте вдох и подтяните ноги к груди;
  • На выдохе обнимите свои колени;
  • При дыхании концентрируйте внимание на диафрагме;
  • При вдохе колени немного отводите от туловища, а на выдохе, наоборот, прижимайте;
  • Совершите примерно 8-10 глубоких дыхательных циклов.

Ноги на стену

Еще одно полезное упражнение для раскрытия грудной клетки и, как следствие, для насыщения организма кислородом перед сном. Также снимается напряжение со спины и ног. Высокий результат достигается вполне простым исполнением.

Техника выполнения:

  • Лягте на пол или кровать с относительно жесткой поверхностью. При этом положите под ягодицы подушку. Поднимите ноги с опорой на стену. Должен получиться прямой угол между туловищем и ногами;
  • Раскиньте руки в стороны, раскройте грудную клетку и постарайтесь расслабиться;
  • Дышите глубоко и спокойно;
  • Удерживайте такую позу примерно 1-2 минуты.

Волновая гимнастика

Выполнение этого упражнения обеспечивает расслабление глубоких мышц спины. Оно происходит в два этапа.

Техника выполнения 1:

  • Лягте на спину, подложив валики из полотенец или поролона под шею и ягодицы;
  • Максимально расслабленно начните двигать из стороны в сторону стопы и голову. Движение может происходить однонаправленно, либо в противоположные стороны;
  • Дышите спокойно и выполняйте это упражнение в течение минуты.

Техника выполнения 2:

  • Теперь лягте на живот;
  • Под лоб положите подушку, а пальцами ног упритесь в кровать или пол;
  • Раскачивайте стопы из стороны в сторону;
  • Постарайтесь почувствовать расслабляющую волну, которая проходит через все тело;
  • Дышите спокойно и продолжайте выполнять упражнение в течение минуты.

Шавасана

Эта поза при ее правильной практике позволяет быстро погрузиться в глубокий и здоровый сон. Она помогает расслабить не только мышцы спины, но и всего тела.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, свободно раскинув ноги и руки (ладони вверх). Положите под голову подушку;
  • Закройте глаза и начните мысленно расслаблять свое тело, начиная с пальцев ног;
  • Дышите глубоко и спокойно, не цепляясь за вереницу возникающих в голове мыслей;
  • Как только почувствуете, что внешний мир от вас уплывает, накройтесь одеялом и засыпайте. 

 

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500