Вам понадобится
  • - эфирные и ароматические масла;
  • - книга для чтения;
  • - приятная музыка;
  • - травяной чай.
Инструкция
1
Примите горячую ванну. Отлично помогает снять стресс и расслабиться ванна с большим количеством пены или добавлением ароматических масел. Существуют даже морские соли для ванн с эфирными маслами. Горячая вода расслабляет мышцы, а аромат хвои, лаванды, страстоцвета помогают забыть все тревоги прошедшего дня и вспомнить счастливое детство. А что лучше вернет душевное равновесие, чем приятные воспоминания?Только помните, что температура воды должна быть комфортной, а эфирное масло выбирайте исходя из собственных предпочтений, а не чьих-то советов. Что помогает расслабиться одним, может вызвать нервную дрожь у других.
2
Выпейте чашечку травяного чая, уютно расположившись в кресле. Хорошим расслабляющим эффектом обладают шишки хмеля, корень валерианы, ромашка, липа. Можно в травяной чай добавить немного меда. Он содержит богатую композицию сахаров и флавоноидов, что обуславливает его успокаивающие свойства. Некоторые, вместо чая, предпочитают выпить чашку горячего молока с медом. Испробуйте и этот способ, может быть он окажется более эффективным для вас.
3
Послушайте музыку. От рока и танцевальных ритмов лучше отказаться, даже если такая музыка приносит удовольствие. Быстрому засыпанию она не способствует. Выберите спокойную нейтральную мелодию. Отлично подойдет Моцарт, Бетховен, звуки природы, этнические мотивы. Нужно отметить, что прослушивание музыки помогает расслабиться далеко не всем.
4
Почитайте перед сном. Книги для расслабления лучше выбирать со спокойным, простым и счастливым сюжетом. И, естественно, не стоит читать перед сном увлекательные приключенческие романы, драмы, детективные романы и книги в жанре horror. Это может и вовсе вызвать бессонницу.
5
Испробуйте простейший способ медитации. Удобно сядьте, и представьте себя внутри золотого яйца. Последовательно почувствуйте, что стопы, затем голени, колени и т.д наполняются теплом, расслабляются и становятся тяжелыми. Так по восходящей нужно "прочувствовать" каждую часть тела. Можно также опробовать метод "русской медитации" - вышивку крестом.