Совет 1: Как отказать себе в еде

Очень часто люди хотят ограничить потребление пищи или вовсе отказать себе в еде. Важно понимать, что именно стоит за этим желанием. Если вы хотите сделать свое питание здоровым и привести свой организм в порядок, то знание некоторых принципов значительно облегчит этот процесс.
Инструкция
1
Не отказывайтесь от пищи. Это важно особенно по утрам. Завтрак – утренняя естественная потребность организма. Совсем не обязательно воспитывать с утра свою силу воли и отказывать себе в необходимых питательных веществах. Другое дело, что завтрак должен быть полезным и утолять чувство голода на длительное время. Перед завтраком, минут за 15-30, приучите себя выпивать стакан воды для обеспечения здорового пищеварения.
2
Научитесь готовить завтраки. При случае - в выходные дни или в свободные вечера - освойте рецепты нетрудных и питательных блюд, которые можно было бы употреблять на завтрак. Очень полезными всегда считались каши. Вкусные каши полезны вдвойне. Можно приготовить разнообразные омлеты и блюда, содержащие свежий творог или сыр. Однако помните, что порция не должна быть слишком большой.
3
Употребляйте больше орехов и используйте в пищу только нерафинированные натуральные масла. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, способствуют подавлению аппетита и снижению веса, а не наоборот. Особенно полезно оливковое масло. Совсем нетрудно употреблять его по 1-2 столовых ложки в день и добавлять горсть протертых свежих орехов в любой салат. Салат с орехами принимайте за один прием пищи, например, легкий ужин. А вот высококалорийный майонез из своего рациона следует исключить совсем.
4
При возникновении чувства голода, не подавляйте его. Но и не спешите забивать потребность организма полуфабрикатами сомнительного качества и бутербродами. Выпейте стакан воды, облегчая это ощущение. Подумайте, что бы вы хотели съесть и насколько вам это нужно и полезно. Отдавайте предпочтение фруктам, сокам, орехам, легким овощным салатам.
5
Сосредотачивайтесь только на приеме пищи. Никогда не ешьте перед телевизором и не занимайтесь другими делами во время еды. Ученые доказали, что в таких случаях объем съеденной пищи увеличивается. Тщательно пережевывайте ее, что обеспечит максимальное насыщение организма при употреблении небольшой порции еды.
6
Используйте полезную информацию, обнаруженную учеными. Например, если вы замерзли и решили пообедать, то сначала согрейтесь. Оказывается, в холодном климате организму нужно больше питательных веществ на поддержание жизненно важных процессов, поэтому в северных странах люди едят больше, чем в странах с жарким климатом. Используйте посуду меньшего диаметра. Попросту говоря, смена тарелок на блюдца воздействует на подсознание и на размер порции, что соответствующим образом влияет на аппетит. То же самое касается воды и напитков. Пейте из высоких бокалов. Убирайте из поля зрения печенье, конфеты и прочие соблазны. При употреблении принимайте их за один прием пищи или устраивайте себе один сладкий день в неделю.

Совет 2: Как избавиться от ночных поеданий?

Данной проблемой страдают большинство людей, но не каждый готов попрощаться с ней, а если вы относитесь к другому типу, то данная статья поможет в начинаниях.

Кушать любит каждый,  но не все могут отказать себе в лакомстве на ночь! Почему? Ответ прост. В этом человек не видит необходимости.

Стоит задуматься, к чему могут привести ночные похождения к холодильнику, а то потом может оказаться слишком поздно.

Измените некоторые особенности каждого дня.

  • Не пропускайте завтрак. Завтрак - самый важный прием пищи, благодаря которому можно избежать ночных обжорств. Утром кушайте то, что требует душа или организм. Не бойтесь набранных калорий, успеете сжечь их в течение дня, а вот ночные устроятся уютно на складках живота.

  • Не закупайтесь любимыми вкусностями, иначе они будут вас постоянно манить.
  • Старайтесь сделать питание правильным и сбалансированным, чтобы в рационе присутствовали овощи, фрукты, будет просто отлично, если будете ежедневно кушать кашу.
  • После ужина обязательно чистите зубы. Зубная паста меняет вкус еды в худшую сторону, поэтому любимый деликатес покажется гадостью.

Если желание до сих пор растет в вас,  то скушайте, к примеру, что-то полезное и некалорийное. Это может быть морковка или любой другой овощ, который вы предпочитаете. В овощах гораздо меньше калорий, нежели в фруктах. Также можно скушать мятный леденец или жевачку с любым вкусом.

Видео по теме
Источники:
  • Как приучить себя есть меньше
  • как отказать пить
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500