Совет 1: Как сделать красивым живот

Поверьте, что плоский живот нужен и девушкам, и мужчинам. Что лучше: плоский живот либо пивное пузо? Очевидно, что плоский красивый живот – это результат верно подобранных физических упражнений, сочетающихся с грамотной диетой.
Инструкция
1
Главное, на что должна быть нацелена диета в этом случае, это сжигание жира в зоне талии и организация нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
2
На что следует обратить самое серьезное внимание, так это на отказ от сигарет и алкоголя. Без этого нет смысла говорить о нормальном обмене веществ с одной стороны, а с другой, употребление пива, например, связано с увеличением женских гормонов, которые имеют свойство откладываться как раз в области талии.
3
Необходимо полностью исключить из рациона жирные и сладкие блюда. Наиболее полезны диеты на основе кефира, гречки или риса. Помимо всего прочего рисовая диета еще и содействует очищению организма от шлаков, что заметно отражается на размерах талии, делая ее тоньше.
4
Для противников жестких диет можно посоветовать употреблять в пищу больше продуктов, содержащих волокна. При этом желудок наполняется, чувство голода уходит, а негативных побочных эффектов в виде метеоризма такая пища не вызывает. За основу можно взять зерновые и овощные культуры с высоким содержанием клетчатки (крупа, коричневый рис, яблоки, бобы, кабачки, зелень и другие). Можно использовать и искусственную клетчатку, которая продается в аптеке, но принимать ее лучше небольшими дозами, запивая значительным количеством воды.
5
Нельзя обойтись и без фруктов, правда при этом следует помнить, что употреблять их надо как отдельное блюдо. Лучше всего есть яблоки и груши, а также грейпфрут и апельсин.
6
Диета должна содержать некоторое количество масла, лучше оливкового, но можно использовать и растительное, но очищенное. Масло поможет и освободиться от растяжек: смесь из половины чайной ложки оливкового масла и пяти капелл витамина Е наносится на область живота и активно втирается в кожу.
7
Пищу следует принимать достаточно часто, но порции при этом должны быть не большими. Не менее двух раз в течение недели на вашем столе в обед должна присутствовать рыба, один раз – мясо курицы, причем белое, а для ужина вполне можно использовать апельсин и пару яичных белков.
8
Большое внимание уделяют диетологи воде. Для того чтобы ускорить обмен веществ, требуется не простая вода, а талая. Для ее приготовления пластмассовую бутылку с водой помещают в морозильную камеру на ночь, а затем оттаивают и употребляют по несколько глотков на протяжении всего дня.
9
Не забывайте про физические упражнения. Лягте на спину, ноги вытяните. Руки за головой держат полотенце. Тяните свой пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины легла на пол. Держите носки согнутыми и толкайте бедра в пол. Держите спину круглой и с помощью мышц живота поднимайте без толчка корпус с пола и перейдите в сидячее вертикальное положение. Втяните мышцы, толкайте бедра вниз и медленно вернитесь на пол, позвонок за позвонком. Опять поднимите руки за голову, начинайте подниматься снова. Полотенце следует держать натянутым все время. Повторения: пятнадцать раз опуститься и подняться.

Совет 2: Как сделать красивый живот

Красивый живот – результат интенсивных тренировок на мышцы пресса. Плоский животик делает всю фигуру стройной и изящной. Добиться красивого живота может каждая женщина, главное не реже 3 – 4 раз в неделю выполнять специальные упражнения на мышцы пресса.
Инструкция
1
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Выдох делайте в три этапа (ступенчато). С небольшим выдохом чуть приподнимите верхнюю часть тела. Затем проделайте еще два коротких выдоха, с каждым разом поднимаясь выше над полом. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
2
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите за голову. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, коснитесь левым локтем правого колена, на вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом коснитесь правым локтем левого колена, на выдохе лягте на пол. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.
3
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите над полом и согните в коленях. С выдохом ноги выпрямите и опустите ближе к полу, но не касайтесь поверхности. На вдохе притяните колени к груди. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
4
Лягте на пол, ладони положите под бедра, прямые ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола и задержитесь в этом положении на 2 – 3 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
5
Сядьте на пол, руки расположите на полу около бедер, ноги выпрямите. На вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите ноги наверх, руки вытяните перед собой. Центр тяжести должен приходиться на копчик, так вы сможете максимально напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте позу на 1 – 1,5 минуты. С выдохом примите исходное положение и расслабьтесь полностью. Если вам сложно удержать позу на такое длительное время, то сделайте 3 коротких подхода по 30 секунд, в промежутках ложитесь на пол, и расслабляйте мышцы пресса.
Видео по теме
Источники:
  • красивый животик

Совет 3: Как сделать идеально красивое тело

Практически каждая девушка мечтает о красивом, подтянутом теле, чтобы восхищать окружающих своей красотой. Однако не всем женщинам дано иметь идеально красивое тело. Приобрести красивую фигуру совсем не сложно, главное придерживаться некоторых правил.
Инструкция
1
Избавьтесь от иллюзий о том, что обрести плоский живот можно за короткое время. Начните свой путь к идеальному телу с написания плана по избавлению жира на животе. После написания плана определите время, в которое вы будете фиксировать результаты своей работы. Анализируйте свои успехи, заменяйте непродуктивные упражнения другими видами тренировок.
2
Старайтесь пить больше воды. Вода - это источник бодрости и энергии. Увеличьте свой ежедневный объем выпиваемой воды и вы будете меньше испытывать чувство голода и зарядитесь энергией. Бутылка с водой должна быть всегда рядом с вами, где бы вы ни находились.
3
Исключите из своего рациона вредную пищу, фастфуд, такая пища несовместима с идеально красивым телом. Не позволяйте себе делать исключений ни по праздникам, ни по выходным. Замените такую пищу чем-нибудь полезным, например овощами или фруктами.
4
Делайте упражнения с утяжелителями. Тренировки с дополнительным весом очень эффективны для мышц живота. Не ограничивайте тренировки только обычными упражнениями на пресс, занимайтесь с утяжелителями и вы вскоре увидите результат.
5
Старайтесь работать над разными группами мышц. Чтобы подтянуть живот, не забывайте про другие группы мышц. В своих тренировках необходимо делать упражнения на ягодицы и руки, которые помогут сделать живот плоским.
6
Не забывайте про кардиотренировки. Это могут быть бег, прыжки на скакалке, плавание или ходьба, выбор остается за вами. Такие упражнения необходимо делать не меньше пяти раз в неделю.
Видео по теме

Совет 4: Как сделать живот плоским после родов

Каждую женщину после родов ожидают не только радости материнства, но и поводы для огорчений. Это, например, оставшийся после беременности выпуклый животик, который никак не удается замаскировать, а также оплывшая талия. Такие изменения происходят из-за гормональной перестройки организма во время беременности. Увеличивается жировая прослойка на животе, по этой причине он становится выпуклым и некрасивым. Исправить ситуацию можно!
Инструкция
1
Чтобы это сделать, необходимо снизить содержание жира и придать мышцам брюшного пресса нужную форму. Для того, чтобы привести свой живот в надлежащую форму, необходимо начать выполнение специальных упражнений на пресс. После естественных родов это можно делать через шесть недель, а после кесарева сечения – через два-три месяца. Разумеется, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Если он не против, все равно не нужно стараться тренироваться до изнеможения – сейчас это противопоказано. Обычно врачи разрешают увеличить нагрузки не ранее, чем через восемь недель после родов.
2
Современные производители женского белья выпускают очень много изделий, которые могут помочь в борьбе за идеальный пресс в послеродовом периоде. Например, можно воспользоваться специальным послеродовым бандажом, который подтягивает область живота и придает ему более привлекательные очертания.
3
Многие женщины используют для сжигания жира в области талии и живота специальные электронные миостимуляторы. Эти приборы с помощью специального стимулирования мышц вызывают их сокращение и расслабление, таким образом мышцы укрепляются. Миостимуляторы эффективны, доступны и просты в использовании. Этими приборами можно тренировать не только область живота, но и бедра, ягодицы.
4
Современные производители косметических средств предлагают для сжигания жировых отложений в области живота использовать специальные пластыри, которые наклеиваются на проблемную зону и ускоряют в этой области обмен веществ. Применение таких пластырей в сочетании с физическими нагрузками поможет быстрее привести в форму обвисший живот.
5
Одно из самых эффективных и широко известных средств в борьбе с жировыми отложениями в области талии – это хулахуп. Вращая его на талии, вы одновременно избавляетесь от лишних калорий и укрепляете мышцы живота. Занимаясь с этим простым тренажером всего пятнадцать минут в день, вы очень скоро восстановите свою былую физическую форму и приведете талию в порядок.
6
Еще одно средство в борьбе за красивую и стройную фигуру – это специальные пояса, шорты и брюки для похудения. Все эти приспособления обладают эффектом сауны. Их использование усиливает эффект физических нагрузок. Используя все эти нехитрые советы, приложив максимум усилий, вы очень скоро сможете убрать дряблый после родов живот и обрести стройные формы.
Видео по теме

Совет 5: Как сделать тело красивым

Многие девушки считают свою фигуру вполне приличной. Они уверены, что она такой будет всегда. Но с течением времени от изящных, подтянутых форм не остается ни следа. Сутулость, жировые отложения на животе и бедрах заставляют задуматься. Избавиться от недостатков своего телосложения можно только с помощью спорта.
Инструкция
1
Эффективным средством формирования фигуры является атлетическая гимнастика. Вы в очень короткие сроки достигните прироста мышечной массы в тех частях тела, которые плохо развиты и нуждаются в увеличении объема. Вы избавитесь от полноты, сохраните желаемые формы тела до старости. Перед началом выполнения упражнений тщательно разомнитесь. Следите за дыханием, выдох делайте на усилии.
2
Займитесь упражнениями с отягощениями. Например, приседания, наклоны вперед, подъемы на носках. Не бойтесь мускулистости и массивности. Нужно выбрать правильную методику. При занятиях в нужном режиме мышцы становятся длинными и изящными, а излишние жировые отложения исчезают. Попробуйте выполнять такие упражнения хотя бы раз в неделю, и эффект не заставит себя долго ждать.
3
Приведите в тонус грудные мышцы. Формы и размеры бюста во многом зависят от них. С помощью специальных силовых упражнений вы увеличите объем грудных мышц. Комплекс таких упражнений включает в себя жим штанги, разведение-сведение рук с гантелями. Да, это не всегда просто. Но лениться не стоит.
4
Укрепите мышцы живота. Обвисший живот и отложения жира на боках портят женскую фигуру. Крутите обруч. 15 минут утром и вечером придадут вам большего стимула к формированию красивой талии. Имитируйте движения велосипедиста лежа на спине. Вращайтесь на круге «Грация» 2-3 серии по 1-5 минут. Сядьте на пол, упритесь руками сзади. Поднимите прямые ноги, держите 6-10 секунд и опустите.
5
Корректируйте форму ног. Ходите на носках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп. Медленно бегайте на носках до усталости икроножных мышц, выполняйте упражнения на растяжение. А занятия верховой ездой, плавание, бег, велосипедный и лыжный спорт помогут вам достичь совершенства. В любом случае развивается ловкость, выносливость и гибкость.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500