Совет 1: Как поднять мяч

В футбольном фристайле одним из основных элементов, которые нужно четко отработать, является подъем мяча. Есть несколько очень действенных и эффектных способов выполнения данного упражнения. Итак, поставьте ноги на ширине плеч и выполните следующие шаги.
Вам понадобится
  • - Футбольный мяч;
  • - бутсы.
Инструкция
1
«Магия»

Поставьте мяч на небольшом удалении позади себя, положите одну ногу подъёмом стопы сверху на мяч. Далее просто катите его назад таким образом, чтобы он прокатился вдоль вашей ноги. И, когда ступня и поверхность соприкоснуться, резко одерните ногу вверх. Конечно, с первого раза данный элемент выполнить будет трудно, поэтому пытайтесь его сделать не один десяток раз.
2
«Боковая магия»

Сделайте тот же предыдущий трюк, только ставьте ступню на мяч не подъемом, а ребром подошвы под небольшим углом.
3
«Простой подъём»

Подденьте немного мяч носком и поднимите его с земли, не используя рук. Это самый простой способ.
4
«По икре»

Зажмите мяч между ногами и свободной ногой закатите наверх опорной икрой. И совершите сразу разворот на 180 градусов.
5
«Финт Роналдиньо»

Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Одну ступню – на мяч. Резким движением катните мяч в направлении опорной ноги. После соприкосновения мяч должен взмыть вверх, как бы закатываясь по принимаемой ноге. Продолжайте движение закатывающей ногой даже тогда, когда мяч соприкоснется с опорной ногой. Если не вышло, попытайтесь повернуть ступню опорной ноги. Или поставьте ее подошвой вверх.
6
«Финт Тьерри Анри»

Сделайте теперь коронный финт этого известного французского футболиста. Поставьте правую ногу на мяч. Сделайте шаг вперед левой ногой. Катите мяч правой параллельно левой, после мяч ударится о пятку правой ноги. Если вы сделаете это резко, но ровно, то мяч при ударе о пятку поднимется вверх примерно на уровень колена. В это самый момент подбейте его пяткой вверх. При правильном выполнении мяч перелетит через голову.
7
«Ножницы»

Сделайте своеобразные ножницы, положив мяч между двух ступней. Резко движением закатите его на заднюю ногу и придайте стремительное движение. Этот прием очень хорошо выполнять на льду, когда мяч очень скользкий.

Совет 2: Как похудеть в боках и животе с помощью упражнений

Многие женщины и мужчины страдают от лишнего веса, особенно в области боков и живота. Избавиться от него бывает довольно сложно, но все реально. Правильное регулярное питание плюс спортивные упражнения способны победить жир.

Мышцы



Для того чтобы похудеть в боках и животе, необходимо регулярно выполнять разные спортивные упражнения.


Необходимо уделить внимание мышцам брюшного пресса и ребер. Даже обычный обруч поможет в этом, но при условии, что крутить его нужно в комплексе с другими упражнениями. Такое упражнение нужно выполнять хотя бы час в день.


Фитбол




Одно из самых эффективных решений для избавления от подкожного жира – фитбол. Фитбол – это гимнастический мяч.


Упражнение первое. Нужно сесть на фитбол, держа при этом прямо спину. Плечи отвести немного назад и слегка опустить. Ноги нельзя отрывать от пола. Нужно катать гимнастический мяч с помощью косых мышц бедер по разным сторонам или кругу. При этом корпус тела должен быть неподвижным.


Упражнение второе. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на фитбол правым боком. Опора на пол при этом осуществляется правой рукой. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. В таком положении нужно поднимать левую ногу вверх. Упражнение следует проделать шестнадцать раз, а затем повторить тоже самое с правой ногой.


Упражнение третье. Необходимо лечь на пол или диван, при этом положив ноги на мяч. Фитбол следует двигать по сторонам.


Спортивные упражнения





Упражнение первое. Нужно взять в руки что-то тяжелое, например, гири или грузы, и начать делать наклоны влево и вправо. При выполнении наклона влево, стоит поднимать правую руку и, соответственно, наоборот.


Упражнение второе. Нужно встать прямо и при этом положить руки на талию, поднять их перед собой. Затем корпусом следует совершать движения в разные стороны. Ноги нужно держать неподвижными.


Упражнение второе. Это упражнение знакомо многим с детства. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, поднять ноги с согнутыми коленями и начать выполнять движения, будто человек крутит педали. Руки стоит держать за головой. Чтобы сделать задание более трудным, можно не изменяя начального положения тела, попытаться дотянуться правым локтем к левой ноге и наоборот.


Упражнения не являются слишком сложными, но эффект приносят довольно-таки большой в достаточно короткие сроки.


Упражнения йоги




Упражнение первое. Начальное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Правую ступню следует повернуть от тела на 90 градусов, а левую – во внутрь на 45 градусов. Правую ногу необходимо согнуть на 90 градусов в колене. Голову повернуть направо и потянуться руками в разные стороны. После небольшого отдыха, нужно повторить упражнение с другой ногой.


Упражнение второе. Необходимо сесть на пол, скрестить ноги и отставить правую кисть руки как можно дальше от тела. Бедро обязательно должно прикасаться к полу. Корпус необходимо держать прямо. Нужно поднять левую руку вверх и попытаться потянуть тело. Тянут кисть обычно на вдохе, а отдыхают на выдохе. То же самое стоит проделать с и правой рукой.

Совет 3: Как можно сжечь калории

Не всегда и не у всех есть возможность посещать спортзал. Но ведь заниматься спортом и сжигать лишние калории можно дома или недалеко от него.
Инструкция
1
Катание на коньках
425 килокалорий за полчаса. Постоянные движения из одной стороны в другую, от бедра к торсу, помогают сжечь большее количество калорий, чем при движении по прямой. Причем, стоя на коньках, нужно постоянно удерживать равновесие, а это дополнительный расход калорий. Чтобы еще больше увеличить сжигание калорий, чередуйте быстрое скольжение с медленным темпом.
2
Бег
374 калории за полчаса. Все люди, занимающиеся бегом, стройны и подтянуты. Причина этого в том, что мускулы работающие при беге – это ноги, ягодицы и верхняя часть туловища – являются самыми активными сжигателями калорий и жировых отложений. Чтобы бег был более эффективным, руки нужно держать как можно ближе к телу, не наклоняйте корпус вперед и не поднимайте ступни слишком высоко над землей. Повысить расход калорий можно, бегая по неровной местности или чередуя интенсивный бег с более медленным.
3
Прыжки через скакалку
340 калорий за полчаса. Это любимое упражнение боксеров. Длина скакалки должна быть такой, чтобы ее концы доходили вам до подмышек, если вы встанете на ее середину. Тело при прыжке должно быть строго вертикальным, ступни держите немного врозь, а прыжки не должны быть слишком высокими. Сжечь больше калорий можно, если прыгать с разной интенсивностью, попеременно меняя ноги.
4
Хула-хуп
300 калорий за 30 минут. Выбирайте взрослые модели. Они потяжелее и потому более эффективны. В идеале хула-хуп должен доходить вам до уровня груди, когда стоит на земле. Достаточно крутить его на талии, чтобы сжечь достаточное количество калорий.
5
Теннис
272 калории за 30 минут. Не обязательно идти на специальный корт с приятелем. Можно взять ракетку и мяч, найти подходящую стену и начать тренировку. Отбивайте мяч, тренируя разные виды ударов с расстояния от 3 до 10 метров. Нагрузка увеличится, если вы попытаетесь ударить по мячу около 100 раз подряд.
6
Танцы
221 калорий за полчаса. Кроме того, что танцы сжигают калории, они еще поднимают настроение. Выбирайте зажигательную музыку. Начинайте с разминки, затем танцы и заканчивайте упражнениями на растяжку. Больше калорий тратится, если поднять руки над головой и раскачивать ими в такт музыке.
7
Энергичная ходьба
170 калорий за 30 минут. Интенсивная ходьба участит пульс, и жировые отложения начнут постепенно таять. Корпус при движении держите прямо, руки должны двигаться строго вперед-назад, шаги должны быть небольшими и плавными. Чередуя быструю ходьбу в течение 2 минут с бегом трусцой в течение 1 минуты, можно еще увеличить расход калорий.
Обратите внимание
Выполняйте движения плавно и как можно точнее оп инструкции.
Полезный совет
Уделяйте выполнению упражнений по подъему мяча 15-20 минут на тренировке.
Источники:
  • Как поднять мяч с земли
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500