Совет 1: Как улучшить технику футбол

Футбол - игра многогранная, требующая владения многими навыками одновременно. Чтобы стать хорошим футболистом, недостаточно быстро бегать и сильно бить по мячу. Важно правильно обращаться с мячом, уметь принимать его и обрабатывать, точно пасовать, то есть обладать приличной техникой.
Инструкция
1
Существует ряд упражнений, помогающих существенно улучшить технику владения мячом. Это "чеканка", бег с мячом обычный и с препятствиями, "квадрат" и "навес".
2
Чеканкой называется упражнение, во время которого нужно набить мяч как можно большее количество раз, при этом не дав ему опуститься на землю. Этому упражнению необходимо уделять пятнадцать минут в день, а лучше все тридцать. Выполняя чеканку мяча, не стойте на месте, старайтесь чередовать левую и правую ногу, используйте колени.
3
Бег с мячом также помогает улучшить технику: вы научитесь контролировать мяч в движении, и не отпускать его далеко от себя во время бега. Старайтесь пробегать таким образом не менее километра в день. Также полезным будет менять темп бега, чередуя ускорения и бег трусцой. Когда вы научитесь хорошо контролировать мяч на высокой скорости, включите в упражнение "финты" и обводки.
4
Бег с препятствиями знаком каждому профессиональному футболисту: на поле расставляются предметы, символизирующие футболистов противоположной команды, которые необходимо обводить на бегу.

Вначале тренируйте обводку на низкой скорости, а с возрастанием мастерства все больше ускоряйтесь, тем самым усложняя упражнение.
5
Квадрат - это упражнение, в котором задействованы четыре человека, стоящие друг от друга на одинаковом расстоянии. Суть квадрата в том, что футболисты в одно касание передают мяч друг другу по очереди, стараясь отдать пасы точно в ноги товарищу. Это упражнение поможет натренировать точность короткого паса, а также технику приема мяча.
6
Еще одно упражнение, которое используют футболисты называется "навес". Суть его состоит в том, что два игрока становятся на значительном расстоянии друг от друга (например, на разных сторонах футбольного поля) и передают друг другу мяч верхом. Навес развивает видение поля и улучшает точность длинного паса.

Совет 2: Как улучшить точность

В пейнтболе точность стрельбы игрока является важнейшим фактором на пути к победе. Улучшение точности стрельбы из маркера становится одной из самых обсуждаемых тем среди любителей пейнтбола.
Инструкция
1
Первым делом подберите для себя удобный и комфортный маркер по размеру, весу и так далее. Основное внимание уделите тому, насколько вам удобно держать его в позиции прицеливания, вызывает ли дискомфорт или болевые ощущения приклад. Такие неприятности снизят ваш КПД в стрельбе. Убедитесь, что выбранный маркер наиболее соответствует вашему строению.
2
Тренируйте прицеливание. На данном этапе не ограничиться десятью выстрелами – придется потратить много времени и сил. Главное правило: при прицеливании на месте выдохнуть и задержать дыхание. Экспериментируйте с мишенями на тренировке, изменяя расстояние до них.
3
При прицеливании приклад, воздушный баллон или приклад могут попадать в поле зрения маски. Для того, чтобы избавиться от этих возможных помех, поместите баллон на нижнюю часть вашего маркера или же приподнимите прицел немного выше.
4
Далее, когда вы более или менее освоитесь со стрельбой по неподвижным мишеням, переходите к тренировке стрельбы по внезапно появляющимся мишеням (внезапно – это значит без предупредительных знаков). Данный вид тренировки даст вам своего рода нагрузку на зрительно-моторную реакцию, а также на точность наведения маркера. В таких условиях развитие точности будет набирать серьезные обороты, и при стрельбе по статичных мишеням вы сможете показать улучшенные результаты.
5
Нажимайте курок плавно расслабленным пальцем. Таким же образом держите расслабленной кисть руки, так как чем больше напряжение в кисти, тем сильнее ее дрожание, а значит и точность выстрела может существенно упасть.
6
Научитесь подбирать нужный момент для выстрела. Это является одним из основополагающих факторов. Именно чувство цели и чувство маркера в совокупности позволят вам производить наиболее точные выстрелы.
Видео по теме

Совет 3: Как улучшить скорость бега

Бег является циклическим упражнением, полный цикл которого - двойной шаг. В то время, как в спортивной ходьбе элементом цикла является двойная опора, в беге - это фаза полета, происходящая в момент отталкивания толчковой ноги от поверхности (беговой дорожки). Чтобы улучшить скорость бега, нужно пытаться сократить именно эту фазу.
Вам понадобится
  • - спортивная одежда;
  • - спортивная обувь.
Инструкция
1
Длина бегового шага индивидуальна для каждого, она должна обеспечивать спортсмену возможность расслабления даже при самом быстром беге. На скорость влияет не длина шага, а сам процесс отталкивания – именно на него научитесь затрачивать минимум времени.
2
Чтобы максимально увеличить скорость бега, придерживайтесь следующей техники. Ставьте ноги на дорожку очень быстро, но в тоже время мягко и пружинисто – это нужно, чтобы мгновенно оттолкнуться от опоры с максимально возможной силой.
3
Сгибайте руки в локтях под прямым углом и двигайте ими в ритме движения вперед-вовнутрь, назад-наружу, - это существенно повысит аэродинамические свойства тела. Именно амплитуда движений рук должна задавать скорость бега.
4
Соблюдайте правильный наклон туловища. Чтобы развить максимальную скорость, немного наклоните корпус вперед. Помните, что большой наклон, хоть и способствует усилению отталкивания, но, все-таки замедляет вынос маховой ноги, в результате чего снижается скорость. Степень наклона корпуса индивидуальна для каждого бегуна, она напрямую зависит от типа телосложения и уровня физической подготовки.
5
Применяйте специальные схемы тренировок, направленные на развитие скоростной выносливости. Наиболее эффективным является интервальный метод – чередование быстрого бега с отдыхом, роль которого выполняет медленный бег трусцой или быстрая ходьба.
6
Отрезки для быстрого бега могут быть различной продолжительности – от шестидесяти до двух тысяч метров (в зависимости от подготовленности спортсмена). Такое упражнение развивает аэробные способности, заставляет организм справляться с кислородной задолженностью, искать запасы энергии. Кроме этого, отрабатывается правильная постановка ноги, развиваются мышцы, растет частота и длина бегового шага, что в совокупности приводит к увеличению скорости бега.

Совет 4: Как улучшить силу удара

Сила и скорость удара - одно из основополагающих факторов победы в контактных видах боевых исскуств. Многие современные боксеры используют техники профессионалов прошлых лет. Время меняется, а методики терпят лишь малые доработки.
Вам понадобится
  • - Гантели 1-2кг.
  • - Боксерская груша.
  • - Гриф.
  • - Начальные навыки боевой стойки.
Инструкция
1
Скорость удара можно тренировать несколькими способами. Одно из них – отжимания.
Медленные отжимания от пола тренируют силу и объем мышц. Быстрые отжимания тренируют выносливость и скорость.
2
Для более эффективного результата отжимания нужно производить с отрыванием рук от пола. Некоторые делают это с хлопком.
3
Отжимания с весом на лопатках поможет нарастить мышечную массу быстрее. Аналогичного эффекта можно достигнуть, подложив что-нибудь под ладони. Это могут быть книги одинаковой толщины или гантели. С увеличением амплитуды – увеличивается затраченная энергия.
4
После отжиманий рекомендуется поупражняться выбрасыванием рук с гантелями. В каждую руку нужно взять гантели по 1-2кг. Ноги должны быть в «боевой» стойке. Сначала это покажется сложным, но потом тело привыкнет. Вместо гантелей можно использовать «пустой» гриф.
5
Тренировка с грушей поможет укрепить кисти рук и увеличить силу удара. Во время удара нужно держать цель дальше на 20см., чем она есть на самом деле. Важно не бить по груше, а пробивать ее.
6
Профессиональные боксеры рекомендуют технику «стряхивания воды с рук». При ударе эффективнее выкидывать руки, чем пытаться держать их в напряжении.
7
Одно из самых эффективных упражнений развивающих скорость и выносливость мышц рук и груди – плавание. Практически в каждом городе есть платные бассейны.
Обратите внимание
Очень не рекомендуется использовать химические добавки. Инъекции в мышцы вызывают тромбоз вен, проблемы с сердцем, печенью и почками.
Совет полезен?
Во время удара важным критерием является масса тела. Как и во всех упражнениях, главное – хорошо питаться. Иначе это будет лишь изнурение организма. Спортивное питание, и добавки влияет на увеличение веса. Приобрести их можно в любом спортивном магазине. Перед покупкой посоветуйтесь со специалистами. Обычно таких людей можно найти в фитнесс-клубах.
Источники:
  • Советы на форуме посвященному Федору Емельяненко.

Совет 5: Как улучшить дриблинг

Современный футбол невозможно представить без техничных и скоростных игроков. Дриблинг – та часть арсенала, над которым нужно трудиться в поте лица каждую тренировку. Есть определенная схема улучшения умений обводить игроков соперника.
Вам понадобится
  • - мяч;
  • - бутсы;
  • - футбольное поле;
  • - конусы.
Инструкция
1
Завяжите туго шнурки на бутсах. Проследите за тем, чтобы нога жестко сидела, но не была перетянута. Этот момент крайне необходим для контроля мяча, поскольку свободные ноги в бутсах снизят скоростные показатели во время дриблинга. Всегда учитывайте этот аспект.
2
Делайте дриблинг мячом каждые ¼ и ½ шага. Всегда концентрируйтесь на близком контроле мяча. Это основное качество дриблера, поскольку нет смысла работать над скоростью, если нет четкого владения мячом. Переходите на более скоростную работу (обводку), как только вы смогли хорошо контролировать движения каждые полшага.
3
Используйте конусы в тренировке дриблинга. Расставьте их на поле так, чтобы получился прямой коридор из треугольников. Обводите мяч вокруг каждого конуса, как это делает горнолыжник, который спускается с горы слаломом и пытается попасть в пространство между препятствиями. Начните выполнять дриблинг через каждые полшага, чтобы быть уверенным в технике. Только затем повышайте скорость. Потом сместите конусы немного ближе друг к другу так, чтобы вам стало сложнее делать обводку вокруг них.
4
Усложните себе задачу. Теперь сделайте коридор из прямоугольников. Он должен быть примерно 10 метров в ширину и 30 метров в длину. Начните двигаться сквозь коридор, выполняя дриблинг каждые четверть шага, и ускоряйтесь каждые 6-7 метров. Возвратитесь обратно, совершив дриблинг в таком же ритме. Практика перехода от медленного и среднего темпа к высокому имеет решающее значение для увеличения скорости дриблинга.
5
Примените полученные навыки в реальных игровых ситуациях. Помните о том, что на тренировке достаточно комфортно совершать обводные движения. Тогда как в официальном матче у вас не будет права на ошибку. Действуйте по принципу: лучше проще, но надежнее. Целесообразнее сделать простое движение, но обыграть соперника и сохранить мяч, чем потерять его.

Совет 6: Как улучшить имидж России на западе

Российское правительство, озабоченное улучшением имиджа нашего государства в мире, нанимает для этого европейские и американские пиар-агентства. Результатом их успешной работы стало то, что России удалось завоевать право проведения на своей территории таких крупнейших соревнований общемирового уровня, как Олимпиада 2014, Универсиада 2013 и чемпионат мира по футболу в 2018 году. Вместе с тем, многие аналитики отмечают, что проблемы в области имиджа у России по-прежнему остались.
Инструкция
1
Над улучшением своего имиджа работает не только Россия. Так, например такие страны, как Ирландия, Израиль, Украина, Китай или Польша, да и многие другие тоже, привлекают к этому процессу свои многочисленные национальные диаспоры, уже в нескольких поколениях проживающие на Западе. К сожалению, в силу исторических причин, основную часть российской диаспоры, к чьему мнению могут прислушаться, составляют потомки белых эмигрантов. Не все они готовы представлять современную Россию и поручиться за нее своим именем. Те эмигранты, которые приехали за рубеж позднее, разобщены и реальной политической силы собою не представляют.
2
Политические обозреватели считают, что улучшить имидж России на западе может создание российских общественных организаций, которые бы занимались вопросами внешней политики. Такие сегодня существуют, но количество их представительств, действующих в США, Канаде и Европе, очень ограничено. Недавно был создан Институт Демократии и Сотрудничества, имеющий отделения в Нью-Йорке и Париже, но этого, конечно, недостаточно.
3
Один из известных противников нынешней российской власти – обозреватель лондонского издания Economist Эдвард Лукас, не так давно опубликовавший свое политическое исследование «Новая холодная война», отмечает, что вопрос об улучшении имиджа России на западе вообще не может ставиться – поскольку он зависит от реальности, и если она плоха, то и имидж улучшить невозможно. Следовательно, одним из способов улучшить имидж страны является проведение демократических преобразований не только в виде деклараций, но и в реальности.
4
Как бы там ни было, наше правительство пытается предпринимать дальнейшие попытки. Сейчас планируется открытие информационного центра в Вашингтоне. В его функции будет входить предоставление полной и объективной информации обо всем, что происходит в стране, а также – проведение семинаров, конференций и брифингов, на которые будут приглашаться ведущие российские и американские политические аналитики. Центр планирует проводить на своей территории стажировки студентов-международников из России и предоставлять гранты и стипендии американским экспертам, желающим стажироваться в нашей стране.
Видео по теме

Совет 7: Как тренировать футболу

Футбол – самый популярный вид спорта на земле. Играть в него любит огромное количество людей, однако о том, как совершенствовать футбольную технику и физические характеристики футболистов, знают не все. Если вам интересна подобная информация, то вы сможете найти ее в данной статье.
Инструкция
1
Определитесь с планом тренировок. Решите, сколько будет тренировок в неделю и как долго они будут длиться. Стандартно любительские футбольные команды проводят три тренировки в неделю продолжительностью по 2-2,5 часа. Проводить их лучше ближе к вечеру, в 17-19 часов, когда уже не очень жарко.
Раз в неделю обычно проводится игра, но вместо нее можно устроить кросс или поход в сауну.
2
Разогревайте команду. Начальный этап тренировки начинается с разогрева. Игроки берут мяч и бегут вокруг поля. Пробежав круг, игроки должны бежать без мяча, делая повороты туловищем.
3
После разогрева игроки в течение 5 минут делают растяжку. Обратите внимание на растяжку паха, голени и голеностопа.
4
Отправляйте команду на беговые упражнения без мяча. Проводите эстафеты, челночный бег. Тренируйте рывки по полю.
5
Делайте беговые упражнения с мячом. Поставьте на поле фишки, и пусть игроки оббегают с мячом, то увеличивая, то снижая темп бега.
6
Делайте другие упражнения с мячом. Упражнения в квадратах и отработка ударов по воротам – обязательный элемент тренировочных упражнений.
Кроме того, стоит отрабатывать удары со стандартных положения, удары с паса, навесы с флангов и удары по мячу головой.
Заканчивать базовую часть тренировки стоит двусторонней игрой и растяжкой.
7
Тренируйте технику и тактику. Каждую тренировку следует отрабатывать технику, к примеру, пас «щекой» или удар «подъёмом».
8
Давайте игровую практику футболистам. Без игровой практики тренировки не будут столь эффективны, поэтому старайтесь дать каждому игроку хотя бы немного времени, чтобы выйти на поле.
Источники:
  • как тренироваться в футбол
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал
Футбол - игра многогранная, требующая владения многими навыками одновременно. Чтобы стать хорошим футболистом, недостаточно быстро бегать и сильно бить по мячу. Важно правильно обращаться с мячом, уметь принимать его и обрабатывать, точно пасовать, то есть обладать приличной техникой.
1. Существует ряд упражнений помогающих существенно улучшить технику владения мячом. Это чеканка, бег с мячом обычный и с препятствиями, "квадрат" и "навес".
2. Чеканкой называется упражнение, во время тренировки.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500