Совет 1: Как уменьшить бока и живот

Если вы заметили излишки жира в области боков и живота, необходимо подобрать специальные физические упражнения. Они помогут убрать лишние отложения в этих частях тела. Учитывайте, что все упражнения необходимо выполнять в меру. Тренируясь через силу, вы проблему не решите. Благоприятно будет действовать постепенное увеличение количества упражнений, но опять же в меру.
Инструкция
1
Чтобы выполнить первое упражнение, лягте на спину, ноги при этом согните в коленях. Вдоль тела положите руки. Упражнение необходимо выполнять следующим образом: сгибайте тело и поочередно руками доставайте до пяток. Это упражнение напоминает наклоны, которые выполняют в стоячем положении.
2
При выполнении второго упражнения оставьте положение тела тем же. За голову необходимо положить руки, согнутые в локтях. Упражнение выполняйте следующим образом: поднимите туловище, напрягая при этом мышцы пресса. Необходимо, чтобы локти касались коленок. Данное упражнение нужно делать медленно.
3
Выполняя третье упражнение, исходное положения оставьте тем же. Упражнение похоже на второе только помимо подъема туловища его нужно немного поворачивать, чтобы коснуться левым локтем правого колена и наоборот. Ноги отрывать от пола нельзя.
4
Чтобы начать выполнять следующее упражнение, необходимо лечь на левый бок. Ноги согните в коленях, они при этом должны быть вместе. На правое ухо положите правую руку. Упражнение выполняется следующим образом: поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше от пола. Косые мышцы живота при этом будут напрягаться. Повторите те же самые действия только на другой стороне.
5
Пятое упражнение выполняйте в том же положении, что и предыдущее. Правую руку можете ложить, так как вам удобно, а левую руку необходимо положить за голову. Одновременно поднимайте вверх левую ногу и верхнюю часть туловища. После этого повторите упражнение для другой стороны.
6
Чтобы выполнить упражнение вам потребуется гимнастическая доска. Лягте на доску, ноги при этом должны быть вверху. На левое ухо положите левую руку, а правую – на правое ухо. При выполнении упражнения необходимо поднимать верхнюю часть тела таким образом, чтобы правым локтем касаться левого колена. Упражнение нужно делать медленно. Не забудьте повторить упражнение для другой стороны тела.
7
При выполнении следующего упражнения сядьте на пол и возьмите в руки груз. Откиньтесь немного назад и отрывайте ноги от пола. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы груз с двух сторон касался пола.
8
Следующее упражнение делайте в положении стоя. Возьмите штангу и положите ее, таким образом, на плечи и шею, чтобы она располагалась параллельно полу. После этого станьте ровно, ноги разведите на ширину плеч и сделайте наклон в бок. Упражнение необходимо выполнять медленно. Поочередно делайте наклоны в правый и левый бок.
9
Если у вас есть возможность заниматься на турнике, можно сделать следующее упражнение. Необходимо повиснуть на турнике. Затем поднимите ноги к груди (сгибайте их в коленях). При этом слегка вращайте туловищем. Как можно выше поднимайте колени. Упражнение необходимо делать в медленном темпе.

Совет 2: Как убрать бока с помощью диеты

Диета, позволяющая убрать бока, основывается на основных принципах рационального питания. Она воздействует на весь организм в целом, включая и эту проблемную зону. Эффективность такой диеты будет лучше, если регулярно подкреплять ее действие специально подобранным комплексом упражнений.

Рекомендуемые продукты питания



Чтобы уменьшить объемы тела, в том числе и бока, необходимо отдавать предпочтение продуктам преимущественно растительного происхождения: орехам, бобовым культурам, овощам, злакам, а также молочным продуктам пониженной жирности, морепродуктам и морской рыбе, куриному филе, яйцам, нерафинированному растительному маслу, кисло-сладким фруктам и ягодам, зеленому чаю, свежеприготовленным сокам и негазированной воде.

Основной способ приготовления — тушение, отваривание, готовка на пару. Питаться следует дробно, до шести раз в сутки, небольшими порциями. Перекусывать разрешается только спустя пару часов после основного приема пищи.

Запрещенные продукты питания



Из рациона необходимо полностью исключить алкогольные и газированные напитки, соки из пакетов, соленые или сладкие орехи, цельное жирное молоко, любые жаренные продукты, сдобу, сладости, кондитерские изделия, маргарин, вяленые или соленые мясные продукты, копчености, консервы.

Подбор продуктов для ежедневного меню должен быть строго индивидуальным. Главный принцип диеты, позволяющей уменьшить бока — поступление калорий должно быть на 20% меньше, чем их трата. Вычислить оптимальную суточную калорийность можно с помощью формул, а узнать энергетическую ценность продуктов – по специальным таблицам. Существуют также современные калькуляторы рецептов и калорий, которые за считанные секунды определяют состав сложных блюд и вычисляют их общую калорийность.

Жиросжигающие напитки



Напиток из корня куркумы поможет похудеть в области живота и бедер. Для его приготовления необходимо взять половину чайной ложки измельченного корня куркумы и стакан воды. Порошок куркумы заливают фильтрованной водой, доводят до кипения и снимают с огня. Затем напиток настаивают 20 мин, процеживают и принимают по стакану трижды в день спустя час после еды.

Корень имбиря, яблоки, корица, мед и лимон насыщают организм полезными веществами и стимулируют процесс похудения. Из этих компонентов готовят жиросжигающий напиток. Очищенный имбирь нарезают пластинками и помещают в кастрюлю, к нему добавляют надрезанные яблоки, палочки корицы, мед и цедру лимона. Заливают все водой и варят примерно 3 мин. Затем процеживают, добавляют по вкусу лимонный сок, мед и пьют как в теплом, так и в холодном виде.

Желающим похудеть в области живота и уменьшить бока необходимо устраивать один раз в неделю разгрузочный день на кефире или простокваше. Кисломолочные продукты очень полезны: выводят лишнюю жидкость из организма и очищают кишечник. За день следует выпивать 2 л кисломолочного напитка и 1 л чистой негазированной воды.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500