Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони на поясе. С выдохом сделайте выпад вперед левой ногой. Пружиньте вверх – вниз 30 – 40 секунд. Затем на вдохе приставьте левую ногу к правой. Со следующим выдохом сделайте выпад правой ногой. Проделайте упражнение по 15 – 20 раз на каждую ногу.
2
Встаньте к стене или стулу левым боком, руку положите на поверхность для поддержания равновесия, правую руку поместите на поясе. Отведите в сторону правую ногу, покачивайте ее вверх – вниз 1 – 2 минуты. Потом повторите упражнение на левую ногу.
3
Разведите ноги как можно шире, руки держите на поясе. С выдохом присядьте как можно ниже. На вдохе поднимитесь, и перенесите вес тела на правую ногу, приподняв при этом левую. Повторяйте упражнение 1 минуту, поднимая вверх поочередно то правую, то левую ногу.
4
Встаньте на колени, ладони положите на пол. С выдохом поднимите правую ногу, согнув ее еще сильнее в колене, и притяните к груди. На вдохе рывком отведите назад и полностью выпрямите. Следите во время выполнения упражнения за поясницей, старайтесь ей как можно меньше работать. Сделайте по 20 повторов каждой ногой.
5
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу, согнутую в колене и отведите ее в сторону. Делайте покачивающие движения вверх – вниз 40 – 60 секунд. Повторите упражнение левой ногой.
6
Лягте на спину, пятки поставьте к ягодицам, руки заведите за голову. На вдохе поднимите бедра максимально вверх. С выдохом опустите вниз, но не укладывайте на пол. Сделайте 20 – 30 подъемов тазом. Опуститесь на пол, притяните колени по направлению к подбородку и расслабьтесь.
7
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги вместе. С выдохом согните в колене правую ногу, поднимите ее вверх, максимально напрягая переднюю мышцу бедра. На вдохе поставьте ногу на пол. Со следующим выдохом согните вторую ногу. Сделайте по 20 подъемов каждой ногой.