Совет 1: Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Внутренняя часть бедра очень мало задействуется в повседневной жизни Именно поэтому, даже при подтянутой в целом фигуре, данная зона может выглядеть дряблой. Регулярные упражнения и правильный уход помогут решить эту проблему.
Вам понадобится
  • - массажное масло;
  • - эфирное масло сладкого апельсина;
  • - утяжелители для ног;
  • - водоросли для обертывания.
Инструкция
1
Без специальных упражнений на внутреннюю часть бедра вам не обойтись. Если вы далеки от фитнеса и спорта, начните с простых упражнений.
Лежа на спине и прижав поясницу к полу, сводите и разводите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Контролируйте напряжение мышц в прорабатываемой зоне. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Выполняйте такое упражнение через день. После 1-2 недели тренировок наденьте на ноги утяжелители, так упражнение будет более эффективным.
Выполняйте приседания с ногами, разведенными на ширину плеч. Делайте упор не на носки и на пятки. Вы должны ощущать напряжение в задней и внутренней поверхности бедер. Выполняйте 1-2 подхода по 10-15 повторов.
Если у вас есть возможность посещать фитнес-зал, не пренебрегайте тренажером, на котором можно выполнять сведения ног. Не бойтесь перекачать внутреннюю поверхность бедра. Установите вес в 20-25 кг и выполняйте 20-25 повторений. Старайтесь во время упражнения полностью отключать мышцы голени. Чтобы сделать тренировку более интенсивной, не добавляйте вес, а увеличьте количество повторов.
2
Мышцы внутренней поверхности бедра смотрятся красиво, если они достаточно вытянуты. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Если вы садитесь на шпагат, делайте это каждый день с предварительным разогревом мышц.
Очень эффективна для подтягивания внутренней части бедра йога. Включите несколько асан (например, позу лотоса, позу верблюда, позу звезды) в свою ежедневную разминку, и данные мышцы будут постоянно поддерживаться в тонусе.
3
Внутренняя часть бедер предрасположена к появлению целлюлита. Если вы питаетесь несбалансированно, ведете малоподвижный образ жизни, и у вас - сидячая работа, обменные процессы в тканях данной зоны замедляются. Это неизбежно ведет к образованию "апельсиновой корки" и дряблости. Регулярно устраивайте спа-процедуры в домашних условиях, делая акцент на бедра.
Используйте мягкий скраб, например, из сметаны с крупной солью. Такое средство окажет дренирующий эффект на внутреннюю поверхность бедер и сделает кожу более ровной. После пилинга нанесите легкими поглаживающими движениями любое массажное базовое масло, в которое добавлено 5-7 капель эфирного масла сладкого апельсина.
Для подтягивания внутренней части бедра весьма эффективны водорослевые обертывания. Купите в аптеке или косметическом магазине листы ламинарии, размочите их в теплой воде, приложите к бедрам и оберните пищевой пленкой. Через час снимите водоросли, примите контрастный душ и нанесите на кожу увлажняющий лосьон для тела.

Совет 2: Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Красивые бедра - залог гармонично развитого телосложения. Зачастую именно с этой частью тела возникают проблемы. Итак, что нужно сделать, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедер?
Вам понадобится
  • - Тренажерный зал;
  • - гимнастический шар;
  • - спортивная форма.
Инструкция
1
Делайте пробежки в гору. Найдите небольшой холм или горку примерно в 100 метров. Разомнитесь в течение 10-15 минут и подойдите к подножию горы. Быстро забегите наверх и медленно спуститесь вниз трусцой. Проделайте так не менее 6-10 подъемов и спусков. Хорошо отдышитесь после данного упражнения. Данное упражнения тренирует как бедра, так и  развивает выносливость.
2
Совершайте упражнения на скользкой поверхности.  Если специального приспособления нет, то подойдет обычный паркет или линолеум. Сведите ноги вместе, отодвиньте одну в сторону и затем поставьте ее обратно в центр. Проделайте тоже самое и с другой ногой. Скользите таким образом 15 минут.
3
Выполните упражнение с мячом. Есть специальный большой гимнастический мяч, которым пользуются в фитнес-залах. Приобретите данный инвентарь. Он вам очень понадобиться в будущем для тренировок. Положите его на землю, лягте на пол и обхватите ногами мяч с обеих сторон. Поднимите нижнюю часть спины вверх, сделав своеобразный мост. Опуститесь в начальное положение. Работайте задней поверхностью бедра. Занимайтесь так не более 10 минут за 1 раз.
4
Сядьте на мяч и сожмите его ногами с двух сторон. Немного согните колени, чтобы освободить суставы от работы. Теперь сожмите ноги так сильно, насколько это вообще возможно. Это изометрическое сокращение поможет хорошо проработать внутреннюю часть бедер.
5
Сделайте выпады. Шагните одной ногой далеко вперед. Согните оба колена под углом 90 градусов. Подтяните заднюю ногу и отшагните другой далеко назад. Теперь просто двигайтесь попеременно таким образом. Убедитесь, что заднее колено не касается земли, когда вы отводите ногу. Держите спину прямо и увеличивайте темп. Проделайте так не менее 30-40 раз.
Видео по теме
Источники:
  • внутренняя поверхность бедра подтянуть
Обратите внимание
Внутренняя часть бедра относится к зонам, не предназначенным для активного массажа. Если непрофессиональный массажист начнет слишком сильно воздействовать на эту зону, немедленно остановите процедуру.
Полезный совет
Старайтесь как можно больше ходить. Прогулки, подъем по лестнице - все это поможет без дополнительных трат и усилий укрепить область внутренней поверхности бедер.
Велотренажер. Как похудеть с его помощью
Связанная статья
Велотренажер. Как похудеть с его помощью
Источники:
  • Упражнения для внутренней части бедра (видео).
  • как подтянуть бедра быстро
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500